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DE
IT
4.3 SELEZIONARE E MONITORARE L'IMPULSO TARGET
La frequenza del polso in BPM ("battiti al minuto") è un ottimo indicatore per capire se ci si sta
allenando secondo il proprio obiettivo e il proprio livello di forma attuale. I BPM per i rispettivi obiettivi
di allenamento dipendono non da ultimo dall'età. È necessario monitorare la frequenza cardiaca in modo
appropriato durante l'esercizio fisico.
Molti dispositivi Sportstech mostrano non solo come valore numerico, ma anche con colori, in quale
intervallo di pulsazioni ci si trova, in base alla frequenza cardiaca massima ("MHR") tipica dell'età.
Osservare sempre le seguenti istruzioni:
ATTENZIONE! Il sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe essere
difettoso. L'esercizio fisico eccessivo può portare a lesioni pericolose o alla morte. Se si
verifica un calo anomalo delle prestazioni, interrompere immediatamente l'esercizio.
•
Evitare lo sforzo eccessivo! Rispettare sempre la forma fisica generale e quotidiana
dell'individuo! Prestare attenzione ai segnali fisici!
•
Gli intervalli degli obiettivi di allenamento sono solo linee guida medie che devono
essere adattate alla costituzione individuale. In questo caso si raccomanda un
supporto medico valido!
Si seleziona il polso di destinazione approssimativo in questo modo:
•
Nel grafico sottostante, selezionare l'età approssimativa.
•
Al di sotto di questo valore, viene visualizzata la frequenza cardiaca massima (MHR) approssimata in
base all'età, come valore stimato.
Usare il
grafico di selezione
per determinare la
gamma di
impulsi target.
•
Passare dal valore dell'età
all'area colorata che
corrisponde all'obiettivo di
allenamento.
•
Quindi camminare dritto
verso sinistra e leggere
approssimativamente il polso
target sulla bilancia.
BPM (B
er
eiche)
Gr
a
fic
o di s
ele
zione
ETÀ 20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
MHR
200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150
190
170
150
130
110
90
70
Prestazioni
elevate (!)
Prestazioni
elevate (!)
>
>
90 %
90 %
MHR
MHR
Anaerob -
Anaerob -
82 .. 90%
82 .. 90%
Aerob 2 -
Aerob 2 -
74 .. 82%
74 .. 82%
Aerob 1 -
Aerob 1 -
66 .. 74%
66 .. 74%
Bruciare i grassi -
Bruciare i grassi -
58 .. 66%
58 .. 66%
Riscaldamento/ sco
mparsa -
Riscaldamento/ sco
mparsa -
50 .. 58%
50 .. 58%
Rigenerazione
Rigenerazione
<
<
50%
50%
In tutti i casi:
•
Verificare se l'impulso target determinato corrisponde alle
proprie esigenze.
In caso contrario,
regolarla fino a trovare un valore ottimale.
•
Il
colore del LED
indica in tempo reale, durante l'allenamento, in quale intervallo percentuale della
frequenza cardiaca massima (MHR) tipica dell'età ci si sta allenando. I colori corrispondono ai
diagrammi precedenti.
4.4 FITNESS CHECK ("RECUPERO DEL POLSO")
Utilizzare il tasto "Pulse Recovery" per determinare la forma fisica attuale:
•
Allenatevi, ma senza esagerare! Assicurarsi che la frequenza cardiaca sia misurata dai sensori sul
manubrio sensore o da un dispositivo Bluetooth collegato.
•
Premere questo tasto direttamente al termine dell'allenamento e iniziare a rilassarsi: La frequenza
cardiaca si abbassa e il computer la misura.
Un forte calo indica una buona forma fisica. Il computer valuta la forma fisica attuale tra F1 e F6 in base
alla seguente tabella. Tuttavia, si tratta solo di stime.
Differenza di battiti cardiaci in BPM
Livello
Idoneità
≥
50
F1
Perfetto
40-49
F2
Buono
30-39
F3
Media
20-29
F4
Accettabile
10-19
F5
È necessario più allenamento
< 10
F6
Attualmente bassa forma fisica