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4.10 MODALITÀ HRC (OBIETTIVO FREQUENZA CARDIACA; P18 - P22)
Il computer regola la resistenza in tutti i
programmi HRC
in base alla frequenza cardiaca corrente:
- Se il valore della frequenza cardiaca corrente
è superiore
al target selezionato, la resistenza viene
ridotta
.
- Se il valore della frequenza cardiaca corrente
è inferiore
al target selezionato, la resistenza viene
aumentata
.
Per la selezione la frequenza cardiaca target, fare riferimento al capitolo 4.3.
4.10.1 Immettere la frequenza cardiaca target in proporzione alla MHR
(P18 - P21).
I programmi da 18 a 21 consentono di selezionare una frequenza cardiaca target come percentuale
della frequenza cardiaca massima (MHR) in base all’età. L'età viene inserita nel computer. Il valore
predefinito è 35 anni.
I quattro programmi corrispondono alle seguenti percentuali di frequenza cardiaca massima (MHR):
PROGRAMMA
P18
P19
P20
P21
Intensità/ quota di MHR
55%
65%
75%
85%
Esempio: età = 47 anni;
intensità desiderata 65% (P19)
Il computer calcola innanzitutto la frequenza cardiaca massima (MHR) secondo la seguente formula:
MHR = 220 - età inserita
=> MHR calcolato = 220 -
47 = 173 BPM
Il computer calcola quindi la frequenza target (MHR) in base alla seguente formula:
Frequenza cardiaca target = MHR * intensità di allenamento
=> MHR calcolato = 220 -
47 = 173 BPM
•
Assicurarsi che il computer sia in
modalità STOP
(viene visualizzato STOP).
Se necessario, premere il tasto STOP.
•
Premere
UP o DOWN
fino a visualizzare il programma HRC corrispondente (da P18 a P21) all'intensità
desiderata (percentuale frequenza cardiaca massima). Confermare con ENTER.
•
Premere il
tasto START/STOP
sul computer per avviare l'allenamento.
Non sforzatevi mai troppo! Se il programma è troppo faticoso, ridurre l'intensità!
4.10.2 Inserire la frequenza cardiaca target come valore numerico
(programma 22)
Nel programma 22, l'utente può inserire la frequenza cardiaca target come valore numerico.
•
Assicurarsi che il computer sia in
modalità STOP
(viene visualizzato STOP).
Se necessario, premere il tasto STOP.
•
Premere
UP o DOWN
fino a visualizzare il programma 22. Confermare con ENTER.
•
La frequenza cardiaca target lampeggia sul display. Premere
UP o DOWN
fino a visualizzare
l’obiettivo desiderato (da 80 a 180 BPM: l'impostazione predefinita è 120 BPM).
ATTENZIONE! Non
scegliete mai un valore troppo alto!
Confermare con ENTER.
4.10.3 Inserire altri valori target e avviare il programma HRC
Oltretutto vedrete lampeggiare possibili
parametri con obiettivi da inserire
, uno dopo l'altro
(
TIME
(durata),
DISTANCE
(distanza) oder
CAL
(calorie))
•
Quando viene visualizzato il parametro desiderato, inserire il valore target usando i tasti UP o DOWN
Confermare con il
tasto
ENTER
.
•
Premere il
tasto START/STOP
sul computer per avviare l'allenamento.
ATTENZIONE! Il sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe essere
difettoso. L'esercizio fisico eccessivo può portare a lesioni pericolose o alla morte. Se si
verifica un calo anomalo delle prestazioni, interrompere immediatamente l'esercizio.
•
La frequenza cardiaca massima (MHR) è un valore di picco che può essere pericoloso
raggiungere. In un allenamento normale, anche gli atleti più allenati non dovrebbero
superare l'85% della MHR.
•
Non sforzare in modo eccessivo se stessi o altri durante l'allenamento! Prestate sempre
attenzione alla vostra forma fisica generale e quotidiana!
