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FRANÇAIS
EXERCICE 5 : SOULEVER LES JAMBES DE CÔTÉ
Entraînement des cuisses, des hanches et du fessier
a. Installez-vous sur le côté, posé
sur le dossier rembourré du
banc (voir l'illustration)
b. Stabilisez votre corps, en posant
la main sur le support rembourré
(court) (5). Soulevez lentement votre
jambe vers le haut. Tirez sur les
orteils en direction de votre corps.
c. Déplacez votre jambe lentement pour
revenir à la position initiale et expirez.
EXERCICE 6 : FLEXION DU BICEPS AVEC HALTÈRES
Entraînement de la musculature du bras
a. Asseyez-vous comme illustré
sur le banc sit-up.
b. Saisissez un haltère (19) dans
chaque main ; vos paumes
sont dirigées vers le haut.
c. Formez un angle droit seulement avec
les avant-bras en tenant les haltères (19)
jusqu'à ce que les biceps soient contractés
au maximum. Le buste ne bouge pas
durant les mouvements, la force vient
des bras et non pas des épaules.
d. Étirez lentement vos bras
jusqu'à la position initiale.
7. ENTRETIEN & NETTOYAGE
• Contrôlez après l'assemblage et avant toute utilisation de l'appareil que tous les
boulons/écrous sont correctement serrés.
• Nettoyez régulièrement l’appareil avec un chiffon légèrement humidifié et si besoin
avec l’application d'un produit de nettoyage doux. N'utilisez pas de produits solvants
pour le nettoyage.
• C'est particulièrement important pour le rembourrage et les poignées car ces
pièces sont constamment en contact avec les parties de votre corps durant tout
l'entraînement. Pour préserver les rembourrages, vous pouvez aussi les couvrir
avec une serviette durant l'entraînement.
• Les axes des pièces mobiles doivent être graissés en général au bout d'un ou deux
an(s). Pour cette opération, utilisez une graisse disponible dans le commerce.
8. CONSEILS POUR LE RECYCLAGE
Instructions pour la protection de l'environnement :
Les matériaux d'emballage sont des matières premières et peuvent être
réutilisés.
Préparez les emballages triés par qualité et déposez-les dans une déchèterie
prévue à cet effet afin d’effectuer un recyclage conforme aux réglementations
et dans le respect de l'environnement. Des informations complémentaires
sont également mises à votre disposition par l’administration locale dont
vous dépendez.
Les appareils usagés ne doivent pas être jetés dans les ordures
ménagères.
Mettez au rebut les appareils usagés en respectant la réglementation pour le
recyclage ! Vous contribuez ainsi à protéger l'environnement.
Informez-vous auprès des autorités locales sur les points de collecte et leurs
heures d'ouverture.
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8/6/2016 4:12 PM
