Sportplus SP-PUB-012-IM-INT, Руководство по эксплуатации

Страница: 37 / 44

37
NEDERLANDS
Trainingsschema
• Een oefenreeks bestaat uit 10 tot 20 herhalingen van een oefening.
• Herhaal elke oefenreeks 2 tot 4 keer.
• Houd tussen elke oefenreeks een pauze van 3 tot 5 minuten.
OEFENING 1: OPDRUKKEN
Plaats de rekstang op een vlakke, slipvaste
ondergrond.
Neem de getoonde houding aan, en pak de
buitenste handgrepen van de rechte grijpstangen
vast.
Druk uw bovenlichaam langzaam omhoog tot uw
armen bijna helemaal gestrekt zijn.
Laat daarna uw bovenlichaam weer langzaam naar
beneden zakken.
Houd tijdens deze oefening uw gehele lichaam
gespannen.
Houd uw hoofd recht en niet in de nek of op de
borst.
OEFENING 2: DIPS
Plaats de rekstang op een vlakke, slipvaste
ondergrond.
Neem de getoonde houding aan, en pak de gebogen
handgrepen vast.
Laat uw bovenlichaam langzaam zakken tot u de
grond raakt.
Druk daarna uw bovenlichaam langzaam omhoog
tot uw armen bijna helemaal gestrekt zijn.
OEFENING 3: OPTREKKEN
Bevestig de rekstang aan een deurpost zoals eerder
werd beschreven.
Neem de getoonde houding aan, en pak de
handgrepen aan het uiteinde van de gebogen
grijpstangen vast.
Opgelet! Gebruik bij deze oefening alleen de
genoemde handgrepen en geen andere.
Houd uw hoofd recht, en trek u zo ver op dat u met
ooghoogte boven de rechte grijpstang uitkomt.
Laat u dan weer langzaam zakken.
SP-PUB-012-IM-INT.indb 37 23/1/15 4:47 pm