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DEUTSCH
6. HALF-BALL-/GYM-BALL-ÜBUNGSANLEITUNG
Allgemeine Hinweise
• Wir empfehlen Anfängern, aus den nachfolgenden Übungen 6 bis 8 Übungen
auszuwählen. Jede dieser Übungen sollte dabei 15 bis 20-mal wiederholt werden.
Die gesamte Übungsfolge kann dabei bis zu 3-mal wiederholt werden. Diese
Herangehensweise dient speziell dazu, ein gesundheitsorientiertes, präventives
Training durchzuführen, bei dem die Verbesserung der Kraftausdauer, die
Koordination und der Muskulaturaufbau im Vordergrund stehen.
• Falls Sie speziell Ihre Kondition trainieren wollen, können Sie anstatt der 15 bis 20
Wiederholungen auch bis zu 30 Wiederholungen durchführen.
• Falls Sie ausschließlich ein leistungsorientiertes Training durchführen wollen,
können Sie auch nur 6 bis 12 Wiederholungen pro Übung durchführen.
• Verausgaben Sie sich nicht komplett. Falls Sie die Belastung als zu schwer
empfinden, vermindern Sie die Anzahl der Wiederholungen und drosseln Sie das
Tempo.
• Achten Sie immer auf eine korrekte Körperhaltung uns führen Sie alle Bewegungen
langsam und kontrolliert aus. Achten Sie auch auf eine gleichmäßige Atmung.
• Pausieren Sie, falls Sie Schmerzen während des Trainings verspüren. Falls die
Schmerzen wiederholt auftreten, konsultieren Sie einen Arzt.
• Kinder sollten die Übungen nur dann durchführen, wenn sie dabei von einer
erwachsenen Person beaufsichtigt und angeleitet werden.
• Bevor Sie mit einer Übung beginnen, sollten Sie zuerst alle zugehörigen Schritte von
Anfang bis Ende der Übung verinnerlicht haben.
• Achten Sie beim Auf- und Absteigen auf eine aufrechte Körperhaltung. Neigen Sie
Ihren Oberkörper weder zu weit vor, noch zu weit zurück.
• Setzen Sie Ihren Fuß beim Aufsteigen immer senkrecht von oben in der Mitte des
Balls auf und nicht schräg von vorne, da ansonsten der Ball wegrutschen könnte.
• Sowohl Ihre Füße, als auch Ihre Fußgelenke sollten weder zu stark gebeugt, noch
zu stark gestreckt werden, während Sie auf dem Ball stehen. Überprüfen Sie im
Zweifelsfall den Luftgehalt des Balls.
• Bei einigen der folgenden Übungen wird der Ball umgedreht, so dass die Unterseite
nach oben zeigt. Stellen Sie sich jedoch bei dieser Ausrichtung niemals auf das
Produkt. Diese Ausrichtung des Produkts ist auschließlich für Liegestütz-Übungen
geeignet.
• Falls die folgenden Abbildungen nur die Übung von einer Seite zeigen, führen Sie
die Übung trotzdem zusätzlich von der anderen Seite aus, um beide Körperhälften
gleichmäßig zu trainieren.
