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ESP
AÑOL
Solo para avanzados: Asiento
deslizable
Levante el torso y apóyese detrás de la
bola con ambos brazos. Levante ambas
piernas a la vez.
Una vez se sienta cómodo en esta
posición, extienda los brazos hacia arriba
o hacia adelante.
EJERCICIOS PARA FORTALECER Y MEJORAR EL EQUILIBRIO EN POSICIÓN DE
DECÚBITO PRONO CON ESPECIAL ATENCIÓN A LA ZONA DE LA ESPALDA
Levantar el torso
Coloque los abdominales sobre la bola.
Las piernas deberán estar ligeramente
dobladas para que las puntas de los pies y
las rodillas toquen el suelo.
Levante el torso y gírelo ligeramente hacia
la izquierda.
Colóquese de nuevo sobre el balón y, al
levantar de nuevo, gire el torso hacia la
derecha.
Estirar la espalda
Coloque los abdominales sobre la bola.
Las piernas deberán estar estiradas para
que las puntas de los pies toquen el
suelo. Apóyese en el suelo con los dos
antebrazos.
Levante ambas piernas y ambos brazos a
la vez. Las piernas y los brazos deberán
estar estirados.
Si el ejercicio fuera muy complicado,
levante primero una pierna y, a
continuación, intente levantar un brazo
tras otro.
