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EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT

Pointe du pied sur la demi-sphère

Placez-vous droit, derrière la demi-sphère

à une distance d'env. 15 à 20 cm.

Posez la pointe du pied sur le haut de la

demi-sphère en alternant droite et gauche.

Vos bras peuvent se balancer sans

effort, dans la même direction, lors de cet

exercice.

Debout avec déplacement pour

l'équilibre

Montez prudemment au centre de la demi-

sphère avec les deux pieds.

Aussitôt que vous avez trouvé une position

stable, déplacez seulement le poids de

votre corps en vous tenant d'abord sur la

pointe des pieds et ensuite sur les talons.

Monter et descendre/marcher

Montez d'abord sur la demi-sphère en

posant un pied au centre.

Déplacez votre poids sur la jambe se

trouvant à l'avant et placez l'autre pied sur

la demi-sphère.

Faites quelques pas sur la demi-sphère.

Redescendez lentement vers l'arrière.

Содержание SP-GB-001

Страница 1: ...SANLEITUNG SP GB 001 DE HALF BALL GYM BALL USER MANUAL HALF BALL GYM BALL GB MANUALE UTENTE SEMISFERA FITBALL IT MODE D EMPLOI DEMI SPH RE BALLON DE GYM FR MANUAL DE INSTRUCCIONES SEMIBOLA BOLA DE GIM...

Страница 2: ...shinweise und benutzen Sie das Produkt nur wie in der Anleitung beschrieben damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Sch den kommt Bewahren Sie diese Anleitung zum sp teren Nachlesen auf Fall...

Страница 3: ...ausgehen kann Halten Sie Kinder daher fern von diesem Produkt Das Produkt ist kein Spielzeug Das Produkt sollte an einem Ort aufbewahrt werden der f r Kinder und Haustiere unzug nglich ist Eltern und...

Страница 4: ...qualifizierten Personen durchf hren durch unsachgem e Reparaturen k nnen erhebliche Gefahren f r den Benutzer entstehen Benutzen Sie dieses Produkt ausschlie lich f r die Zwecke die in der Bedienungs...

Страница 5: ...Fall eine H he von 30 cm da sich der Ball aus der Schale l sen oder sogar platzen k nnte Falls Sie die optimale H he von ca 25 cm unterschreiten kann sich der Ball ebenfalls w hrend des Trainings aus...

Страница 6: ...Phase Trainings Phase und Abk hl Phase In der Aufw rm Phase sollten die K rpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden Dieses ist durch gymnastische bungen bzw Dehnungen ber eine...

Страница 7: ...en Sie falls Sie Schmerzen w hrend des Trainings versp ren Falls die Schmerzen wiederholt auftreten konsultieren Sie einen Arzt Kinder sollten die bungen nur dann durchf hren wenn sie dabei von einer...

Страница 8: ...t Verlagerung des Gleichgewichts Steigen Sie mit beiden F en vorsichtig auf die Mitte des Balls Sobald Sie eine stabile Standposition gefunden haben verlagern Sie Ihr Gewicht erst auf die Zehenspitzen...

Страница 9: ...t Bewegung des Kopfes und der Arme Steigen Sie mit beiden F en vorsichtig auf die Mitte des Balls Sobald Sie eine stabile Standposition gefunden haben neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links und dann...

Страница 10: ...ein paar Sekunden und behalten Sie die Position bei BUNGEN ZUR KR FTIGUNG UND ZUR VERBESSERUNG DER BALANCE Ausfallschritt ohne mit Rotation Stellen Sie sich in einer Entfernung von ca 50 bis 80 cm hi...

Страница 11: ...Sie mit dem rechten Fu vom Ball ab und gehen Sie in die Kniebeuge F hren Sie dann die bung in umgekehrter Reihenfolge durch bis Sie sich wieder in der Ausgangsposition befinden BUNGEN ZUR KR FTIGUNG U...

Страница 12: ...e auch die zweite Hand auf den Hinterkopf legen Legen Sie sich danach auf die andere Seite und f hren Sie die bung erneut durch BUNGEN ZUR KR FTIGUNG UND ZUR VERBESSERUNG DER BALANCE IN R CKENLAGE BZW...

Страница 13: ...ht angewinkelt sein wobei die Fu spitzen und die Knie den Boden ber hren Heben Sie den Oberk rper an und drehen Sie sich mit dem Oberk rper leicht nach links Legen Sie sich wieder auf den Ball und dre...

Страница 14: ...der Mitte zu halten Beugen und strecken Sie Ihre Arme Liegest tz mit H henunterschied Drehen Sie den Ball um so dass dessen Unterseite nach oben zeigt Knien Sie sich leicht nach links versetzt vor de...

Страница 15: ...nen 7 WARTUNG REINIGUNG UND PFLEGE berpr fen Sie nach dem Zusammenbau und vor dem Einsatz des Ger tes ob sich alle Teile in einem einwandfreien Zustand befinden Defekte Teile m ssen sofort ausgetausch...

Страница 16: ...service sportplus org URL http www SportPlus org Nationales Festnetz Gespr chsgeb hren sind von Ihrem Telefonanbieter Ihrem Telefonvertrag abh ngig Bitte achten Sie darauf dass Sie hierzu folgende In...

Страница 17: ...ne Produkt nicht fehlerfrei sein wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst Von der Gew hrleistung ausgenommen sind Sch den durch u ere Gewalteinwirk...

Страница 18: ...afety instructions carefully and use the equipment only as described in the manual to avoid hazards and personal injury Please retain this manual for future reference Should you pass on this product e...

Страница 19: ...the hazards that this product may pose For this reason keep this product out of the reach of children The product is not a toy Store the product at a location out of the reach of children and pets Par...

Страница 20: ...or from similarly qualified persons improper repairs can lead to serious risks for the user Use the product for the intended purposes as described in the operating instructions only Shield the product...

Страница 21: ...of approx 25 cm Do not exceed 30 cm in height since the ball could disengage from the frame or even burst otherwise Falling short of the optimum height of approx 25 cm could also cause the ball to di...

Страница 22: ...st of 3 training phases Warm up Training and Cool down During warm up your body temperature and oxygen feed should be increased slowly This is possible by doing gymnastic exercises and or stretches fo...

Страница 23: ...occurs repeatedly consult a doctor Children may only exercise if they are supervised and instructed by an adult person Before starting to exercise familiarize yourself with all relevant steps from th...

Страница 24: ...opposite arm in the same direction as your feet Stand upright while shifting your balance Carefully step onto the center of the ball with both feet Once stable shift your weight towards your toes and...

Страница 25: ...ion EXERCISES FOR IMPROVING STABILITY AND BALANCE Standing upright moving head and arms Carefully step onto the center of the ball with both feet Once stable slowly tilt your head to the left and then...

Страница 26: ...ose your eyes for a few seconds keeping your balance EXERCISES FOR STRENGTHENING AND IMPROVING BALANCE Lunge with without rotation Stand behind the ball at a distance of approx 50 to 80 cm Perform a l...

Страница 27: ...s to the front Then step down with your right leg and lunge again Repeat this exercise in reverse order until your reach your starting position EXERCISES FOR STRENGTHENING AND IMPROVING BALANCE IN LAT...

Страница 28: ...exercise by positioning your second hand behind your head After that turn to the other side and repeat the same exercise EXERCISES FOR STRENGTHENING AND IMPROVING BALANCE IN SUPINE POSITION OR SITTIN...

Страница 29: ...e position Slightly bend your legs with the toes and knees touching the floor Lift your upper body and slightly rotate your upper body to the left Return to prone position and rotate to the right when...

Страница 30: ...rst to keep the push up position in the center Bend and extend your arms Push ups with vertical drop Turn the ball upside down Kneel down in front of the ball slightly to the left Place your right han...

Страница 31: ...r tubes during exercise 7 MAINTENANCE CLEANING AND CARE After assembly and before using the product check whether all parts are in good condition Defective parts must be replaced immediately Clean the...

Страница 32: ...5 Email service sportplus org Web http www sportplus org National fixed line network call charges depend on your phone company your phone contract Please have the following information at hand when yo...

Страница 33: ...e date of purchase If the product you have purchased is defective please contact our service team within 24 months from the date of purchase Excluded from the warranty are Damage due to external force...

Страница 34: ...oduit seulement comme d crit dans le mode d emploi afin d viter toute blessure ou dommage par inadvertance Gardez ce mode d emploi pour vous y reporter ult rieurement et le relire Si vous souhaitez do...

Страница 35: ...produit Tenez les enfants hors de port e de ce produit Ce produit n est pas un jouet Le produit doit tre conserv dans un endroit inaccessible aux enfants et animaux domestiques Les parents et autres...

Страница 36: ...peut engendrer des dangers consid rables pour l utilisateur Utilisez exclusivement ce produit aux fins qui sont d crites dans le mode d emploi Prot gez le produit des projections d eau de l humidit de...

Страница 37: ...d tacher de sa coquille ou m me clater Si vous avez d pass la hauteur optimale d environ 25 cm il se peut galement que la demi sph re se d tache durant l entra nement de la coquille Si la demi sph re...

Страница 38: ...compos e de 3 phases d exercices Phase d chauffement Phase d entra nement et Phase de retour au calme Dans la phase d chauffement la temp rature corporelle et l approvisionnement en oxyg ne devraient...

Страница 39: ...tion r guli re Faites une pause si vous ressentez des douleurs durant l entra nement Si les douleurs r apparaissent consultez un m decin Les enfants peuvent faire des exercices seulement lorsqu ils so...

Страница 40: ...acement pour l quilibre Montez prudemment au centre de la demi sph re avec les deux pieds Aussit t que vous avez trouv une position stable d placez seulement le poids de votre corps en vous tenant d a...

Страница 41: ...Debout avec mouvements de la t te et des bras Montez prudemment au centre de la demi sph re avec les deux pieds Aussit t que vous avez trouv une position stable penchez votre t te lentement vers la ga...

Страница 42: ...sentez s r dans cette position fermez vos yeux pendant quelques secondes et maintenez la position EXERCICES VISANT LE RENFORCEMENT ET L AM LIORATION DE L QUILIBRE Flexion sans avec rotation Placez vo...

Страница 43: ...avec le pied droit de la demi sph re et en flexion Effectuez ensuite l exercice dans le sens inverse jusqu ce que vous vous trouviez nouveau dans la position initiale EXERCICES VISANT LE RENFORCEMENT...

Страница 44: ...ussi la deuxi me main l arri re de la t te Placez vous ensuite de l autre c t et effectuez de nouveau l exercice EXERCICES VISANT LE RENFORCEMENT ET L AM LIORATION DE L QUILIBRE SUR LE DOS OU EN POSIT...

Страница 45: ...devraient tre l g rement repli es permettant ainsi aux pointes des pieds et aux genoux de toucher le sol Relevez le buste et tournez le buste l g rement vers la gauche Allongez vous de nouveau sur la...

Страница 46: ...u centre vous permettant de garder l quilibre Pliez et d pliez vos bras Pompes avec diff rence de niveau Retournez la demi sph re de sorte que son fond soit orient vers le haut Agenouillez vous l g re...

Страница 47: ...MAINTENANCE NETTOYAGE ET ENTRETIEN Contr lez apr s l assemblage et avant chaque utilisation de l appareil si toutes les pi ces sont dans un tat parfait Les pi ces d fectueuses doivent tre remplac es i...

Страница 48: ...18 h 00 Service hotline 33 176 361 493 Adresse lectronique service sportplus org Site Internet http www sportplus org R seau national les frais d appel d pendent de votre op rateur votre abonnement t...

Страница 49: ...vous adresser partir de la date d achat dans un d lai de 24 mois notre service client le Sont exclus de la garantie Les dommages caus s par l exercice d une force Les interventions r parations et mod...

Страница 50: ...e per la sicurezza e utilizzare il prodotto solo in accordo a quanto descritto nel manuale al fine di prevenire lesioni o danni accidentali Conservare il manuale per future consultazioni In caso di ce...

Страница 51: ...questo prodotto Pertanto tenere i bambini lontano dal prodotto Il prodotto non un giocattolo Il prodotto dovrebbe essere conservato in un luogo non accessibile a bambini e animali domestici Genitori...

Страница 52: ...clusivamente da un officina specializzata o persone similmente qualificate dal momento che riparazioni scorrette possono comportare pericoli rilevanti per l utente Utilizzare il prodotto solo per lo s...

Страница 53: ...lcun caso un altezza di 30 cm poich la sfera potrebbe staccarsi dalla base o anche scoppiare In caso di un altezza inferiore a quella ottimale di ca 25 cm la sfera pu comunque allentarsi dalla base du...

Страница 54: ...di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi Riscaldamento Allenamento e Raffreddamento Durante il riscaldamento la temperatura corporea e il consumo di ossigeno dovrebbero aumentare lentamente A tal...

Страница 55: ...pausa se si avvertono dolori durante l allenamento Se i dolori persistono consultare un medico I bambini dovrebbero eseguire gli esercizi solo se supervisionati e istruiti da un adulto Prima di inizi...

Страница 56: ...raria Posizione eretta con spostamento di peso Facendo attenzione salire con ambo i piedi al centro della sfera Appena trovata una posizione eretta stabile spostare il peso prima sulle punte dei piedi...

Страница 57: ...testa e braccia Facendo attenzione salire con ambo i piedi al centro della sfera Appena trovata una posizione eretta stabile inclinare lentamente la testa verso sinistra e poi verso destra A questo pu...

Страница 58: ...sente sicuri chiudere gli occhi per qualche secondo mantenendo la posizione ESERCIZI DI POTENZIAMENTO E MIGLIORAMENTO DELL EQUILIBRIO Affondo senza con rotazione Posizionarsi dietro la sfera a una di...

Страница 59: ...in avanti Scendere dalla sfera con il piede destro in squat Eseguire l esercizio nell ordine inverso fino a ritrovarsi in posizione di partenza ESERCIZI DI POTENZIAMENTO E MIGLIORAMENTO DELL EQUILIBR...

Страница 60: ...sercizio adagiando ambo le mani dietro la nuca Sdraiarsi quindi sull altro lato e ripetere l esercizio ESERCIZI DI POTENZIAMENTO E MIGLIORAMENTO DELL EQUILIBRIO IN POSIZIONE SUPINA O SEDUTA CON ATTENZ...

Страница 61: ...ione prona Piegare leggermente le gambe toccando il pavimento con la punta dei piedi e le ginocchia Sollevare il busto e ruotarlo delicatamente verso sinistra Sdraiarsi nuovamente sulla sfera e al sol...

Страница 62: ...enere al centro una posizione pushup stabile Piegare e allungare le braccia Pushup con dislivello Capovolgere la sfera Inginocchiarsi davanti alla sfera leggermente a sinistra Poggiare il braccio dest...

Страница 63: ...nte l allenamento 7 MANUTENZIONE PULIZIA E CURA Dopo il montaggio e prima dell utilizzo del prodotto verificare che tutte le parti siano in perfette condizioni Sostituire immediatamente le parti difet...

Страница 64: ...L http www sportplus org Rete fissa nazionale le tariffe di chiamata dipendono dal proprio gestore telefonico contratto di telefonia Assicurarsi di avere a disposizione le informazioni seguenti Manual...

Страница 65: ...l prodotto acquistato rivolgersi entro il periodo di 24 mesi a decorrere dalla data di acquisto al servizio clienti della Societ La garanzia non copre Danni causati da forze esterne Interventi riparaz...

Страница 66: ...solo como se describe en el manual para que no se produzcan lesiones o da os indeseados Conserve estas instrucciones para su futuro uso Si alguna vez desea compartir el producto con otra persona por...

Страница 67: ...igro que se puede originar de este producto Por ello mantenga a los ni os alejados de este producto Este producto no es ning n juguete El producto debe guardarse en un lugar que no sea accesible para...

Страница 68: ...eparaciones por un taller especializado o por personas cualificadas ya que una reparaci n inadecuada puede causar riesgos para el usuario Utilice este producto exclusivamente para los fines descritos...

Страница 69: ...to sobrepase los 30 cm de altura ya que la bola se podr a soltar de la base o incluso pinchar Si no alcanzara una altura ptima de 25 cm la bola se podr a salir de la base durante el entrenamiento Con...

Страница 70: ...onsta de 3 fases Fase de calentamiento Fase de entrenamiento y Fase de enfriamiento En la fase de calentamiento la temperatura corporal y captaci n de ox geno aumentar n lentamente Esta ser posible re...

Страница 71: ...i n sea constante Realice un pausa si durante el entrenamiento experimenta dolor Si volviera a sentir dolor consulte con un m dico Los ni os podr n realizar los ejercicios siempre que haya una persona...

Страница 72: ...del equilibrio Coloque los dos pies con cuidado en el centro de la bola Tan pronto haya conseguido ponerse de pie de manera estable transfiera su peso sobre las puntas de los dedos de los pies puntil...

Страница 73: ...do la cabeza y el brazo Coloque los dos pies con cuidado en el centro de la bola Tan pronto haya conseguido ponerse de pie de manera estable incline su cabeza despacio hacia la izquierda y despu s hac...

Страница 74: ...rre los ojos durante un par de segundos y mantenga la posici n EJERCICIOS PARA FORTALECER Y MEJORAR EL EQUILIBRIO Estocada con sin rotaci n Col quese detr s de la bola a una distancia de aprox 50 hast...

Страница 75: ...e Baje el pie derecho de la bola y adopte la posici n de sentadilla Realice el ejercicio en el orden inverso hasta que se encuentre de nuevo en la posici n inicial EJERCICIOS PARA FORTALECER Y MEJORAR...

Страница 76: ...mano sobre la parte posterior de la cabeza A continuaci n col quese sobre el otro lado y realice de nuevo el ejercicio EJERCICIOS PARA FORTALECER Y MEJORAR EL EQUILIBRIO EN POSICI N SOBRE LA ESPALDA...

Страница 77: ...r n estar ligeramente dobladas para que las puntas de los pies y las rodillas toquen el suelo Levante el torso y g relo ligeramente hacia la izquierda Col quese de nuevo sobre el bal n y al levantar d...

Страница 78: ...mantener la flexi n en el centro Doble y estire sus brazos Flexi n con diferencia de altura De la vuelta a la bola de modo que la parte inferior quede a la vista Arrod llese delante de la bola y haci...

Страница 79: ...s durante el entrenamiento 7 LIMPIEZA CUIDADO Y MANTENIMIENTO Compruebe despu s del montaje y antes de usar el aparato si las piezas se encuentran en un perfecto estado Las piezas defectuosas se deber...

Страница 80: ...e sportplus org URL http www sportplus org Llamadas a tel fonos fijos nacionales las tasas de llamada ser n sufragadas por su compa a telef nica su contrato de tel fono Aseg rese de recibir la siguien...

Страница 81: ...errores p ngase en contacto con nuestro servicio de atenci n al cliente en el plazo de 24 meses a partir de la fecha de compra Quedar n excluidos de la garant a Los da os por aplicaci n de fuerza Inte...

Страница 82: ...tplus org FR Service hotline 33 176 361 493 Les frais d appel d pendent de votre op rateur votre abonnement t l phonique Adresse lectronique service sportplus org Site Internet http www sportplus org...

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