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7. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
PRINCIPI DI ALLENAMENTO
In questa sezione sono forniti suggerimenti di allenamento estremamente generali. Non
si basano su valori medici e sono da intendersi a solo scopo informativo. Per lo sviluppo
di un programma di allenamento dettagliato e personalizzato, rivolgersi a un esperto. Le
persone affette da problemi cardiaci o altre patologie che potrebbero essere aggravate
da programmi di allenamento/esercizi fisici occasionali o irregolari DEVONO consultare
un medico prima di qualsiasi attività.
Durante l'allenamento, ogni soggetto ha uno scopo diverso. Alcuni desiderano potenziare
la muscolatura, mentre altri cercano un modo per migliorare la propria forma fisica e, più
in generale, la propria salute. I muscoli reagiscono agli impulsi, quindi maggiori sono gli
impulsi, più significativi sono i risultati. In parole povere, questo significa che quando un
muscolo è chiamato a rispondere a uno sforzo superiore tende a crescere dimensionalmente
per poter ripetere il medesimo sforzo anche in futuro. Di contro, in caso di sforzi ripetuti nel
lungo periodo, i muscoli iniziano a ridursi per poter sostenere sforzi similari in un periodo
di tempo parimenti esteso.
Durante l'allenamento, ognuno deve definire i propri personali obiettivi e attenersi
strettamente agli stessi.
Perdita di peso
Per perdere peso è necessario bruciare i grassi. Il nostro corpo brucia i grassi solo una
volta esaurita l'ultima riserva di zucchero. Una sessione di allenamento prolungata è quindi
utile a consumare tutto lo zucchero nel sangue e, successivamente, a bruciare il grasso
corporeo. Per attivare questo processo, allenarsi con l'attrezzo per 30-40 minuti (più a lungo
se l'ultimo pasto assunto prima dell'allenamento è stato particolarmente ricco), impostando
la manopola di regolazione della resistenza (46) su un livello molto basso (da
1
a
3
).
Potenziamento muscolare
Potenziare i muscoli richiede allenamenti molto intensi.
Impostare la manopola di
regolazione della resistenza (46) su un livello molto alto e pedalare energicamente.
Una variante di cui tenere conto è l'allenamento con intervallo. Questo metodo alterna brevi
sforzi di maggiore intensità e lunghi sforzi di minore intensità. Questa variante combina i
vantaggi dei due obiettivi “potenziamento muscolare” e “perdita di peso”.
SP-FB-1000-IM-V03-INT.indb 96
17/1/2018 5:52 PM
Содержание SP-FB-1000
Страница 5: ...5 DEUTSCH 3 EXPLOSIONSZEICHNUNG SP FB 1000 IM V03 INT indb 5 17 1 2018 5 51 PM...
Страница 12: ...12 5 MONTAGEHINWEISE SCHRITT 5 5 L 1 17 D x 1 L x 3 G x 2 D SP FB 1000 IM V03 INT indb 12 17 1 2018 5 51 PM...
Страница 21: ...21 DEUTSCH 10 DETAILLIERTE EXPLOSIONSZEICHNUNG SP FB 1000 IM V03 INT indb 21 17 1 2018 5 51 PM...
Страница 31: ...31 ENGLISH 3 EXPLOSION VIEW SP FB 1000 IM V03 INT indb 31 17 1 2018 5 51 PM...
Страница 38: ...38 5 ASSEMBLY INSTRUCTIONS STEP 5 5 L 1 17 D x 1 L x 3 G x 2 D SP FB 1000 IM V03 INT indb 38 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 47: ...47 ENGLISH 10 DETAILED EXPLODED VIEW SP FB 1000 IM V03 INT indb 47 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 57: ...57 FRAN AIS 3 VUE CLAT E SP FB 1000 IM V03 INT indb 57 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 73: ...73 FRAN AIS 10 VUE CLAT E D TAILL E SP FB 1000 IM V03 INT indb 73 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 83: ...83 ITALIANO 3 DISEGNO ESPLOSO SP FB 1000 IM V03 INT indb 83 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 99: ...99 ITALIANO 10 DISEGNO ESPLOSO DETTAGLIATO SP FB 1000 IM V03 INT indb 99 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 109: ...109 ESPA OL 3 PLANO DETALLADO SP FB 1000 IM V03 INT indb 109 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 113: ...113 ESPA OL 5 INSTRUCCIONES DE MONTAJE PASO 2 B B 3 4 6L 6R B x 4 F x 1 SP FB 1000 IM V03 INT indb 113 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 116: ...116 5 INSTRUCCIONES DE MONTAJE PASO 5 5 L 1 17 D x 1 L x 3 G x 2 D SP FB 1000 IM V03 INT indb 116 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 125: ...125 ESPA OL 10 VISTA DETALLADA SP FB 1000 IM V03 INT indb 125 17 1 2018 5 52 PM...