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7. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono esclusivamente
a soggetti sani e non a persone affette da problemi cardiovascolari.
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni solo approssimative per un
programma di allenamento.
Se necessario, consultare il proprio medico per consigli relativi alle proprie esigenze
personali.
Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare questo attrezzo e i principi
fondamentali di un allenamento. Per raggiungere gli obiettivi fitness prefissati, è necessario
informarsi personalmente, usando questo manuale come guida, su questioni importanti
riguardanti lo sviluppo generale di un programma di allenamento e l'uso esatto dell'attrezzo.
Pertanto, si richiede di leggere integralmente questi punti prestando loro la massima
attenzione.
DEFINIZIONE DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Per ottenere miglioramenti fisici e di salute evidenti, considerare i fattori che seguono prima
di pianificare l'allenamento necessario.
1. INTENSITÀ
Il grado di sforzo fisico durante l'allenamento deve essere superiore al carico normale e,
tuttavia, non deve causare affanno né affaticamento. Un ottimo indicatore dell'efficacia
dell'allenamento è costituito dalle pulsazioni.
Le pulsazioni sotto sforzo devono tenersi a un livello non superiore al 70-85 % delle
pulsazioni massime.
Durante la prima settimana, le pulsazioni dovrebbero attestarsi sotto il 70 % delle pulsazioni
massime. Durante le settimane e i mesi successivi, la frequenza cardiaca dovrebbe passare
gradualmente a un livello più alto pari all’85 % delle pulsazioni massime. Migliore è la
condizione fisica dell'utente, più è necessario aumentare gli obiettivi di allenamento.
Questo è possibile incrementando il tempo e/o l'intensità di allenamento. Se si desidera
misurare e monitorare manualmente la propria frequenza cardiaca, è possibile utilizzare
i seguenti metodi:
a) Eseguire misurazioni di controllo dal proprio medico (ad es., sentendo il polso e
contando i battiti al minuto).
b) Eseguire misurazioni di controllo con cardiofrequenzimetri idonei e calibrati (acquistabili
in negozi specializzati e farmacie).
SP-FB-1000-IM-V03-INT.indb 94
17/1/2018 5:52 PM
Содержание SP-FB-1000
Страница 5: ...5 DEUTSCH 3 EXPLOSIONSZEICHNUNG SP FB 1000 IM V03 INT indb 5 17 1 2018 5 51 PM...
Страница 12: ...12 5 MONTAGEHINWEISE SCHRITT 5 5 L 1 17 D x 1 L x 3 G x 2 D SP FB 1000 IM V03 INT indb 12 17 1 2018 5 51 PM...
Страница 21: ...21 DEUTSCH 10 DETAILLIERTE EXPLOSIONSZEICHNUNG SP FB 1000 IM V03 INT indb 21 17 1 2018 5 51 PM...
Страница 31: ...31 ENGLISH 3 EXPLOSION VIEW SP FB 1000 IM V03 INT indb 31 17 1 2018 5 51 PM...
Страница 38: ...38 5 ASSEMBLY INSTRUCTIONS STEP 5 5 L 1 17 D x 1 L x 3 G x 2 D SP FB 1000 IM V03 INT indb 38 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 47: ...47 ENGLISH 10 DETAILED EXPLODED VIEW SP FB 1000 IM V03 INT indb 47 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 57: ...57 FRAN AIS 3 VUE CLAT E SP FB 1000 IM V03 INT indb 57 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 73: ...73 FRAN AIS 10 VUE CLAT E D TAILL E SP FB 1000 IM V03 INT indb 73 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 83: ...83 ITALIANO 3 DISEGNO ESPLOSO SP FB 1000 IM V03 INT indb 83 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 99: ...99 ITALIANO 10 DISEGNO ESPLOSO DETTAGLIATO SP FB 1000 IM V03 INT indb 99 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 109: ...109 ESPA OL 3 PLANO DETALLADO SP FB 1000 IM V03 INT indb 109 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 113: ...113 ESPA OL 5 INSTRUCCIONES DE MONTAJE PASO 2 B B 3 4 6L 6R B x 4 F x 1 SP FB 1000 IM V03 INT indb 113 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 116: ...116 5 INSTRUCCIONES DE MONTAJE PASO 5 5 L 1 17 D x 1 L x 3 G x 2 D SP FB 1000 IM V03 INT indb 116 17 1 2018 5 52 PM...
Страница 125: ...125 ESPA OL 10 VISTA DETALLADA SP FB 1000 IM V03 INT indb 125 17 1 2018 5 52 PM...