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EXERCICE 6 : ÉTIREMENT DU QUADRICEPS
(À L‘AVANT DE LA CUISSE)

Tenez-vous à la paroi avec une main et avec l’autre main, saisissez un pied
comme illustré ; ressentez l’étirement sur le devant de la cuisse. Dans la
mesure du possible, le talon du pied saisi peut être poussé en direction du
fessier (sans ressentir de douleurs).
Selon la phase d’étirement choisi, conservez cette position de 5 à 10
secondes environ (échauffement) ou 30 à 40 secondes environ (retour au
calme) et répétez avec l‘autre pied.
Répétez au moins 2 fois de chaque côté.

EXERCICE 7 : ÉTIREMENT À L’INTÉRIEUR DES CUISSES

Asseyez-vous au sol et posez les deux plantes des pieds l’une contre
l‘autre. Durant l’exercice et dans la mesure du possible, tirez sur les talons
vers vous et sentez alors vos genoux se diriger vers le bas en direction du
sol ; agissez avec prudence ! Ne forcez surtout pas et n‘appuyez jamais
à l‘aide des mains sur les genoux vers le bas ! Effectuez l’étirement aussi
loin que possible mais sans ressentir de douleurs.
Selon la phase d’étirement choisie, conservez cette position de 5 à 10
secondes environ (échauffement) ou 30 secondes environ (retour au
calme).
Répétez 2 fois.

EXERCICE 8 : ÉTIREMENT DE LA MUSCULATURE DES MOLLETS ET DU TENDON

D‘ACHILLE

(muscle gastrocnémien et biceps femoris)
Tenez-vous bien droit avec les pieds écartés pratiquement de la
largeur des épaules. Descendez maintenant en pliant les hanches vers
l’avant et essayez si possible de toucher les pieds avec les mains (les
sportifs confirmés peuvent toucher leurs pieds sans douleurs). Selon
la phase choisie, conservez cette position de 5 à 10 secondes environ
(échauffement) ou de 30 à 40 secondes environ (retour au calme) et
répétez 2 fois.

EXERCICE 9 : ÉTIREMENT DE L‘ARRIÈRE DES CUISSES

Asseyez-vous au sol et pliez une jambe comme illustré ; étirez

l’autre jambe bien droit. Si possible, pliez-vous vers l’avant et

essayez, sans provoquer de douleurs, de diriger la main vers

le pied en longeant la jambe étirée. Les sportifs confirmés

peuvent ici saisir le pied et éventuellement tirez sur les orteils

vers le tronc afin d’effectuer un étirement du mollet.

Selon la phase d’étirement choisie, conservez cette position

de 5 à 10 secondes environ (échauffement) ou 30 secondes

environ (retour au calme).

Répétez de chaque côté 2 fois.

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17/8/2017 4:03 PM

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Содержание SP-ET-9600-iE

Страница 1: ...STRAINER ERGOMETER USER MANUAL CROSS TRAINER ERGOMETER MODE D EMPLOI ERGOM TRE CROSS TRAINER MANUALE UTENTE ERGOMETRO CROSSTRAINER MANUAL DE INSTRUCCIONES ERG METRO CROSSTRAINER GB FR IT ES DE SP ET 9...

Страница 2: ...s sind eingetragene Marken von Bluetooth SIG Inc Die Nutzung dieser Marken durch die Latupo GmbH erfolgt unter Lizenz Android Google Play und das Google Play Logo sind Marken von Google Inc INHALT 1 T...

Страница 3: ...n Fl che Sch tzen Sie das Ger t vor extremer Hitze Staub direkter Sonneneinstrahlung Feuchtigkeit Tropf und Spritzwasser Stellen Sie keine schweren Gegenst nde auf das Ger t Stellen Sie keine Gegenst...

Страница 4: ...Symptome auftritt belkeit Schwindel berm ige Atemnot oder Schmerzen in der Brust VORSICHT VERLETZUNGSGEFAHR Benutzen Sie kein besch digtes oder defektes Produkt Wenden Sie sich in diesem Fall an eine...

Страница 5: ...UR MONTAGE Die Montage des Produkts muss sorgf ltig und von einer erwachsenen Person vorgenommen werden Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren technisch versierten Person in Anspruch Bevo...

Страница 6: ...ung aufgebaut haben vergewissern Sie sich dass s mtliche Schrauben Bolzen und Muttern richtig angebracht und festgezogen sind Legen Sie gegebenenfalls zum Schutz Ihres Fu bodens eine Schutzmatte nicht...

Страница 7: ...31 23 13 13 10 38 36 35 34 27 27 27 32 49 26 25 25 25 25 41 18 18 10 30 40 39 24 4 15 14 6 6 17 4 3 52 24 17 3 4 14 15 3 4 7 16 22 31 31 29R 8 23 13 29L 10 11 12 9 22 19 20 21 2 5L 3 4 1 5R 22 51 29L...

Страница 8: ...83 64 65 90 71 31 68 88 54 84 91 62 60 61 57 58 59 80 81 65 68 68 68 69 59 59 72 74 86 87 73 75 59 63 77 78 79 89 82 82 88 85 70 31 59 67 31 31 31 59 59 68 68 68 68 66 65 64 53 SP ET 9600 iE IM INT V0...

Страница 9: ...kappe f r bewegliche Griffstange 2 39 Schaumstoffpolster feststehender Handgriff 2 40 Feststehender Handgriff 1 41 Oberes Computerkabel 1 42 Pulskontakt 2 43 Unterlegscheibe 4 2 12 2 44 Selbstschneide...

Страница 10: ...1 5 10 4 Innensechskantschraube M8 16 14 6 Sechskantschraube M8 45 4 9 D Unterlegscheibe 50 2 10 Unterlegscheibe 8 22 2 11 Kappe 50 2 12 Innensechskantschraube M8 20 2 13 Handr ndelschraube 4 14 H ls...

Страница 11: ...Computer 1 36 47 Obere beweglichen Griffstangen 2 8 Pedalschiene links 1 32 Lenkerrohr 1 51 Pedalschiene rechts 1 29L R Kunststoffabdeckungen 4 7 Linke Pedale 1 40 Feststehender Handgriff 1 50 Rechte...

Страница 12: ...Teile sind zur Vereinfachung des Montageprozesses schon zusammengebaut SCHRITT 1 20 3 4 2 4 3 1 1 Befestigen Sie den vorderen Standfu 20 am Hauptrahmen 1 Sichern Sie dieVerbindung mit 4 Innensechskant...

Страница 13: ...terkabel 52 Siehe Detailabbildung 2 Verbinden Sie das Lenkerrohr 32 mit dem Hauptrahmen 1 Sichern Sie von Vorne mit 2 S tzen Innensechskantschrauben 4 und flachen Unterlegscheiben 24 und von der Seite...

Страница 14: ...n 24 2 L sen Sie die 4 Schrauben 45 an der R ckseite des Computers 46 3 Verbinden Sie das obere Computerkabel 41 sowie das Pulssensorkabel 48 mit den Anschl ssen an der R ckseite des Computers 46 4 Se...

Страница 15: ...he Griffstange 26 mit der linken Pedalschiene 8 Bringen Sie die L cher bereinander und f hren Sie die H lse 14 ein Sichern Sie mit 1 Satz Unterlegscheibe 17 Nylonmutter 18 und Sechskantschraube 15 Gut...

Страница 16: ...R markiert ist F hren Sie die linke obere bewegliche Griffstange 36 in die linke untere bewegliche Griffstange 26 Sichern Sie mit 2 S tzen Hohlschrauben 34 und Innensechskantschrau ben 35 Gut festzie...

Страница 17: ...13 Die Handr ndelschrauben mit der Hand gut festziehen 2 Verfahren Sie genauso um die rechte Pedale 50 an der rechten Pedalschiene 51 an zubringen 3 Verbinden Sie den Adapter 91 mit der Adapterbuchse...

Страница 18: ...g des Widerstandes w hrend des Trainings Im Einstellmodus Erh hung der Werte f r Zeit Distanz Kalorien und Alter sowie zur Auswahl von Programm und Geschlecht Taste DOWN Reduzierung des Widerstands w...

Страница 19: ...Netzadapter 91 mit einer Steckdose und dem Anschluss am hinteren Hauptgeh use des Crosstrainers A Der Computer gibt einen Signalton ab AUTO ON OFF Der Computer schaltet sich automatisch ein wenn das T...

Страница 20: ...ng PROGRAM 14 USER 1 PROGRAM 15 USER 2 PROGRAM 16 USER 3 PROGRAM 17 USER 4 PROGRAMME P14 BIS P17 NUTZER PROGRAMME Programme P14 bis P17 sind selbst einstellbare Nutzer Programme Sie k nnen die Werte f...

Страница 21: ...ter die Widerstandsstufe an die gemessene Herzfrequenz an Wenn die gemessene Herzfrequenz niedriger als die Ziel Herzfrequenz ist dann wird die Widerstandsstufe alle 20 Sekunden erh ht Wenn die gemess...

Страница 22: ...BEDIENUNG DES COMPUTERS PROGRAMME P18 BIS P22 HERZFREQUENZ PROGRAMME BERSICHT DER DISPLAY ANZEIGEN P18 55 P19 65 P20 75 P21 85 P22 Nutzerdefiniert SP ET 9600 iE IM INT V04 TCHIBO indb 22 17 8 2017 4 0...

Страница 23: ...er Taste ENTER Sie k nnen mit denTasten UP DOWN nacheinander dieWerte f r Zeit Distanz Watt Kalorien und Puls eingeben Best tigen Sie die eingegebenen Werte jeweils mit der Taste ENTER Dr cken Sie die...

Страница 24: ...h und Alter ein Dr cken Sie die Taste START STOP um die K rperfett Messung zu starten Achten Sie darauf dass Sie die Kontaktstellen am Handgriff fest mit den H nden umfassen Nach Abschluss der Messung...

Страница 25: ...chen und Reparieren vonTeilen des Ger tes darf nur durch technisch versierte Personen erfolgen CROSSTRAINER SICHER NUTZEN AUFSTEIGEN Dr cken Sie mit einem Fu ein Pedal ganz nach unten Umfassen Sie den...

Страница 26: ...ster Daten w hrend desTrainings an Ausf hrliche Informationen zum Gebrauch des Computers finden Sie in den nachfolgenden Kapiteln ABSTEIGEN WARNUNG VERLETZUNGSGEFAHR Wenn Sie l ngere Zeit auf dem Ger...

Страница 27: ...sigkeit bzw Ersch pfung zu erreichen Ein geeigneter Richtwert f r ein effektives Training kann dabei der Puls sein Dieser sollte sich w hrend des Trainings im Bereich zwischen 70 und 85 des Maximalpul...

Страница 28: ...gehalten werden In dieser sollten 5 bis 10 Minuten lang Dehnungs bungen mit Halten der Dehnungsamplitude ber mindestens 30 Sekunden und oder leichte gymnastische bungen durchgef hrt werden MOTIVATION...

Страница 29: ...n den Ellbogen so nah wie m glich ohne jedoch Schmerz zu verursachen an die rechte Schulter und halten Sie diese Position f r 10 15 Sekunden Wiederholen Sie diese bung mit dem anderen Arm BUNG 4 DEHNE...

Страница 30: ...ekunden Abk hlen halten 2 mal wiederholen BUNG 8 DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND DER ACHILLESSEHNE Gastrocnemius und Biceps femoris Stellen Sie sich gerade hin mit den F en etwa schulterbreit auseinan...

Страница 31: ...05 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 131 136 140 144 148 153 157 Berechnungsformeln Maximalpuls 220 Alter 90 des Maximalpulses 220 Alter x 0 9 85 des Maximalpulses 220 Alter x 0 85 70 des Maximalpulses...

Страница 32: ...sportrollen k nnen auf Parkett oder anderen Weichholzb den Kratzer oder hnliches verursachen Stellen Sie das Ger t unbedingt auf ein Tuch oder eine Matte und bewegen Sie das Ger t mit der Hilfe desTuc...

Страница 33: ...f dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand haben Bedienungsanleitung Modellnummer diese befindet sich auf dem Deckblatt dieser Anleitung Beschreibung der Zubeh rteile Zubeh rnummer Kaufbeleg mi...

Страница 34: ...en Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst Von der Gew hrleistung ausgenommen sind Sch den durch u ere Gewalteinwirkung Eingriffe Reparaturen undVer nder...

Страница 35: ...on this product ensure to include the corresponding instruction manual CONTENTS 1 TECHNICAL DATA 35 2 SAFETY INSTRUCTIONS 36 3 EXPLODED DIAGRAM 38 4 PARTS LIST 40 5 PREPARATION 41 6 ASSEMBLY INSTRUCTI...

Страница 36: ...against extreme heat dust direct sunlight moisture and dripping and splashing water Do not place any heavy objects on the device Do not place any objects with open flames e g candles on or next to the...

Страница 37: ...ended purposes as described in the operating instructions only Shield the product from spraying water moisture high temperatures and direct sunlight INFORMATION ON ASSEMBLY The product should be caref...

Страница 38: ...13 13 10 38 36 35 34 27 27 27 32 49 26 25 25 25 25 41 18 18 10 30 40 39 24 4 15 14 6 6 17 4 3 52 24 17 3 4 14 15 3 4 7 16 22 31 31 29R 8 23 13 29L 10 11 12 9 22 19 20 21 2 5L 3 4 1 5R 22 51 29L 16 29...

Страница 39: ...1 83 64 65 90 71 31 68 88 54 84 91 62 60 61 57 58 59 80 81 65 68 68 68 69 59 59 72 74 86 87 73 75 59 63 77 78 79 89 82 82 88 85 70 31 59 67 31 31 31 59 59 68 68 68 68 66 65 64 53 SP ET 9600 iE IM INT...

Страница 40: ...for movable handlebar 2 39 Foam padding for fixed handlebar 2 40 Fixed handlebar 1 41 Upper computer cable 1 42 Pulse sensor 2 43 Washer 4 2 12 2 44 Self tapping screw ST4 20 2 45 Phillips screw 4 46...

Страница 41: ...ion No 3 Curved washer 8 20 1 5 10 4 Hexagon socket screw M8 16 14 6 Hex bolt M8 45 4 9 D washer 50 2 10 Washer 8 22 2 11 Cap 50 2 12 Hexagon socket screw M8 20 2 13 Knurled head screw 4 14 Sleeve 2 1...

Страница 42: ...46 Computer 1 36 47 Upper movable handlebars 2 8 Pedal guide left 1 32 Head frame tube 1 51 Pedal guide right 1 29L R Plastic covers 4 7 Left pedal 1 40 Fixed handlebar 1 50 Right pedal 1 2 Base colu...

Страница 43: ...be carried out by 2 people Some parts have already been pre assembled to simplify the assembly process for you STEP 1 20 3 4 2 4 3 1 1 Attach the front base column 20 to the main frame 1 Secure the co...

Страница 44: ...1 and the Lower computer cable 52 See detailed image 2 Connect the handlebar tube 32 to the main frame 1 Secure from the front with 2 sets of hex screws 4 and flat washers 24 and from the side with 2...

Страница 45: ...shers 24 2 Loosen the 4 screws 45 on the back of the computer 46 3 Connect the upper computer cable 41 and the pulse sensor cable 48 to the connections on the back of the computer 46 4 Place the compu...

Страница 46: ...ten the left lower movable handlebar 26 to the left pedal guide Align both holes and insert the sleeve 14 Secure with 1 washer 17 nylon nut 18 and hex screw 15 Tighten fully 3 Attach the plastic cover...

Страница 47: ...with L and the right bar 47 with R Insert the left upper movable handlebar 36 into the left lower movable handlebar 26 Secure with 2 sets of hollow screws 34 and hex screws 35 Tighten fully 2 Repeat t...

Страница 48: ...en the knurled head screws securely with your hand 2 Repeat these steps to attach the right pedal 50 to the right pedal guide 51 3 Connect the adapter 91 to the adapter socket A on the back of the mai...

Страница 49: ...out UP button Increase the resistance level during workout In setting mode Increase the values for time distance calories and age or select a program and gender DOWN button Reduce the resistance level...

Страница 50: ...rear main housing of the cross trainer A A signal sounds AUTO ON OFF The computer will automatically turn on once you press a button on the device If not exercising for several minutes the computer w...

Страница 51: ...USER 1 PROGRAM 15 USER 2 PROGRAM 16 USER 3 PROGRAM 17 USER 4 PROGRAMS P14 TO P17 USER DEFINED PROGRAMS Programs P14 to P17 are user defined programs You can adjust the time distance and calorie value...

Страница 52: ...ograms the computer will adjust the resistance level based on the measured heart rate If the measured heart rate is lower than the target heart rate the system will increase the resistance level every...

Страница 53: ...NGLISH 7 USING THE COMPUTER PROGRAMS P18 TO P22 HEART RATE PROGRAMS OVERVIEW OF THE DISPLAY READINGS P18 55 P19 65 P20 75 P21 85 P22 User defined SP ET 9600 iE IM INT V04 TCHIBO indb 53 17 8 2017 4 03...

Страница 54: ...R Using the UP DOWN buttons you can enter the values for time distance watts calories and pulse one by one Confirm each entered value with ENTER Press the START STOP button to start exercising Note WA...

Страница 55: ...nd age Press START STOP to start the body fat measurement Make sure to securely hold the contact surfaces on the handle with your hands After measuring the computer LCD will display the body fat ratio...

Страница 56: ...ndles on the left and right pivot arms TARGETED MUSCLE GROUPS Your muscles are targeted in a walking motion that transfers from the frame to your torso and arms The cross trainer thus enables an inten...

Страница 57: ...nation or balance Always hold onto the device firmly with one hand and get off slowly Slow down your motions until the pedals and pivot arms have come to a full stop One pedal must be in the lowest po...

Страница 58: ...st exceed normal strain without making you breathless and or exhausted Your heart rate can serve as a suitable point of reference for effective training During training it should be between 70 85 of y...

Страница 59: ...ulled muscles Cool down 5 to 10 minutes long should consist of stretching and steady exercises for at least 30 seconds and or light gymnastic exercises MOTIVATION To key to a successful training progr...

Страница 60: ...nd your back Press the elbow as close to your left shoulder as possible without experiencing any pain Hold this position for 10 15 seconds Repeat this exercise with your other arm EXERCISE 4 ARM STRET...

Страница 61: ...r approx 30 seconds cool down Repeat twice EXERCISE 8 STRETCHES FOR YOUR CALFS AND ACHILLES TENDON Gastrocnemius and biceps femoris Stand up straight with your feet about a shoulder s width apart Now...

Страница 62: ...60 65 70 131 136 140 144 148 153 157 Calculation Maximum heart rate 220 age 90 of the maximum heart rate 220 age x 0 9 85 of the maximum heart rate 220 age x 0 85 70 of the maximum heart rate 220 age...

Страница 63: ...t it slides on the transport roller When reinstalling the device put one foot on the front pedestal again and let the device slip to the floor slowly Caution The transport rollers can cause scratching...

Страница 64: ...ct Please have the following information at hand when you call Operating instructions Model number located on the title page of this manual Description of accessory parts Accessory number Proof of pur...

Страница 65: ...you have purchased is defective please contact our service team within 24 months from the date of purchase Excluded from the warranty are Damage due to external force Interference repairs or alterati...

Страница 66: ...toujours transmettre son mode d emploi TABLE DES MATI RES 1 INDICATIONS TECHNIQUES 66 2 CONSIGNES DE S CURIT 67 3 VUE CLAT E 69 4 LISTE DES PI CES 71 5 PR PARATION 72 6 NOTICES EXPLICATIVES DE MONTAGE...

Страница 67: ...rface plane stable propre et s che Prot gez l appareil de la chaleur extr me de la poussi re du rayonnement direct du soleil de l humidit des projections d eau et des claboussures Ne posez aucun objet...

Страница 68: ...d crites dans le mode d emploi Prot gez le produit des projections d eau de l humidit des temp ratures lev es et du rayonnement solaire direct INSTRUCTIONS POUR LE MONTAGE Le montage du produit doit t...

Страница 69: ...23 13 13 10 38 36 35 34 27 27 27 32 49 26 25 25 25 25 41 18 18 10 30 40 39 24 4 15 14 6 6 17 4 3 52 24 17 3 4 14 15 3 4 7 16 22 31 31 29R 8 23 13 29L 10 11 12 9 22 19 20 21 2 5L 3 4 1 5R 22 51 29L 16...

Страница 70: ...65 90 71 31 68 88 54 84 91 62 60 61 57 58 59 80 81 65 68 68 68 69 59 59 72 74 86 87 73 75 59 63 77 78 79 89 82 82 88 85 70 31 59 67 31 31 31 59 59 68 68 68 68 66 65 64 53 SP ET 9600 iE IM INT V04 TCH...

Страница 71: ...uchon d extr mit pour barre mobile de la poign e 2 39 Rembourrage en mousse pour poign e fixe 2 40 Poign e fixe 1 41 C ble de l ordinateur sup rieur 1 42 Contact pour le pouls 2 NR DESCRIPTION Quant 4...

Страница 72: ...tration Quant 3 Rondelle incurv e 8 20 1 5 10 4 Vis 6 pans M8 16 14 6 Vis hexagonale M8 45 4 9 Rondelle plate D 50 2 10 Rondelle plate 8 22 2 11 Capuchon 50 2 12 Vis 6 pans M8 20 2 13 Vis molet e manu...

Страница 73: ...36 47 Barres mobiles sup rieures avec poign es 2 8 Rail de p dale gauche 1 32 Tube du guidon 1 51 Rail de p dale droit 1 29L R Caches en plastique 4 7 P dale gauche 1 40 Poign e fixe 1 50 P dale droi...

Страница 74: ...sonnes Certaines pi ces sont d j assembl es pour simplifier le processus d assemblage 1 RE TAPE 20 3 4 2 4 3 1 1 Fixez le pied de support avant 20 au cadre principal 1 S curisez le raccord avec 4 vis...

Страница 75: ...e c ble de l ordinateur inf rieur 52 Voir l illustration en d tail 2 Reliez le tube du guidon 32 au cadre principal 1 S curisez de l avant avec 2 jeux de vis six pans creux 4 et des rondelles plates 2...

Страница 76: ...rrez les 4 vis 45 au dos de l ordinateur 46 3 Raccordez le c ble de l ordinateur sup rieur 41 ainsi que le c ble du pouls pour la main 48 aux raccordements au dos de l ordinateur 46 4 Placez l ordinat...

Страница 77: ...e gauche de la poign e 26 au rail de la p dale gauche 8 Placez les trous les uns sur les autres et introduisez la douille 14 S curisez avec 1 jeu comprenant des rondelle plate 17 crou en nylon 18 et v...

Страница 78: ...R Faites passer la barre mobile sup rieure gauche de la poign e 36 dans la barre mobile inf rieure gauche de la poign e 26 S curisez avec 2 jeux de vis creuses 34 et vis six pans creux 35 Serrez bien...

Страница 79: ...e manuel Serrez bien les vis molet es manuelles la main 2 Proc dez exactement de la m me fa on pour raccorder la p dale droite 50 au rail de la p dale droite 51 3 Reliez l adaptateur 91 au connecteur...

Страница 80: ...ce durant l entra nement En mode de r glage augmentation des valeurs pour la dur e distance les calories et l ge ainsi que la s lection du programme et du sexe Touche DOWN Diminution de la r sistance...

Страница 81: ...ordinateur met un signal sonore AUTO ON OFF L ordinateur s allume automatiquement lorsque l appareil d entra nement est activ Si vous arr tez votre entra nement pendant quelques minutes l ordinateur...

Страница 82: ...GRAM 14 USER 1 PROGRAM 15 USER 2 PROGRAM 16 USER 3 PROGRAM 17 USER 4 PROGRAMME DE P14 P17 PROGRAMME DE L UTILISATEUR Programmes de P14 P17 ces programmes peuvent tre r gl s par l utilisateur lui m me...

Страница 83: ...e r sistance la fr quence cardiaque mesur e Lorsque la fr quence cardiaque mesur e est plus faible que la fr quence cardiaque cibl e le niveau de r sistance est augment toutes les 20 secondes Lorsque...

Страница 84: ...E L ORDINATEUR PROGRAMME P18 BIS P22 PROGRAMME DE FR QUENCE CARDIAQUE APER U DES AFFICHAGES SUR L CRAN P18 55 P19 65 P20 75 P21 85 P22 d fini par l utilisateur SP ET 9600 iE IM INT V04 TCHIBO indb 84...

Страница 85: ...successivement saisir avec la touche UP DOWN les valeurs pour la dur e distance les watts calories et le pouls Validez les valeurs saisies chaque fois avec la touche ENTER Appuyez sur la touche START...

Страница 86: ...ge Appuyez sur la touche START STOP pour d marrer la mesure de la masse graisseuse corporelle Veillez ce que vous teniez bien les endroits de contact sur la poign e avec les mains L ordinateur montre...

Страница 87: ...de ne pas vous positionner sur le cache en mati re synth tique D s que vous vous tenez bien vous pouvez prendre les poign es des montants gauche et droit GROUPES DE MUSCLES ACTIFS L activation s effe...

Страница 88: ...ns les chapitres suivants DESCENDRE MISE EN GARDE RISQUE DE BLESSURES Si vous vous tes entra n durant une longue p riode sur l quipement sportif il se peut que vous rencontriez durant un moment des tr...

Страница 89: ...asser le point de l effort normal sans atteindre le point d essoufflement et ou d puisement Les pulsations peuvent constituer ligne directrice appropri e pour un entra nement efficace Celle ci devrait...

Страница 90: ...vre la phase d entra nement Durant cette phase un programme d tirement de 5 10 minutes avec une amplitude du stretching d au moins 30 secondes et ou la pratique d exercices faciles de gymnastique est...

Страница 91: ...s Appuyez l g rement sur le coude en l approchant autant que possible de l paule cependant sans ressentir une douleur l paule droite tenez cette position pendant 10 15 secondes R p tez cet exercice av...

Страница 92: ...0 secondes environ chauffement ou 30 secondes environ retour au calme R p tez 2 fois EXERCICE 8 TIREMENT DE LA MUSCULATURE DES MOLLETS ET DU TENDON D ACHILLE muscle gastrocn mien et biceps femoris Ten...

Страница 93: ...45 50 55 60 65 70 131 136 140 144 148 153 157 R gles de calcul pulsation maximale 220 ge 90 de la pulsation maximale 220 ge x 0 9 85 de la pulsation maximale 220 ge x 0 85 70 de la pulsation maximale...

Страница 94: ...faites le glisser lentement vers le sol Attention Les rouleaux de transport peuvent causer des rayures ou tout autre dommage sur du parquet ou d autres sols en bois tendre Placez absolument l apparei...

Страница 95: ...e vous avez sous la main les informations suivantes Mode d emploi num ro du mod le celui ci se trouve sur la page de couverture de ce mode d emploi description des pi ces accessoires num ro des pi ces...

Страница 96: ...at dans un d lai de 24 mois notre service client le Sont exclus de la garantie les dommages caus s par l exercice d une force lesinterventions r parationsetmodificationsr alis espardespersonnesnonprof...

Страница 97: ...i accludere sempre parimenti questo manuale INDICE 1 DATI TECNICI 98 2 AVVERTENZE PER LA SICUREZZA 99 3 DISEGNO ESPLOSO 101 4 ELENCO COMPONENTI 103 5 PREPARAZIONE 104 6 NOTE PER IL MONTAGGIO 106 7 UTI...

Страница 98: ...luce del sole diretta umidit e gocce e spruzzi d acqua Non collocare oggetti pesanti sull attrezzo Evitare di posizionare sopra o accanto all attrezzo qualsiasi oggetto con fiamme libere ad esempio u...

Страница 99: ...o solo per lo scopo indicato all interno di questo manuale utente Proteggere il prodotto da spruzzi d acqua umidit temperature elevate ed esposizione alla luce solare diretta NOTE SUL MONTAGGIO Il mon...

Страница 100: ...1 23 13 13 10 38 36 35 34 27 27 27 32 49 26 25 25 25 25 41 18 18 10 30 40 39 24 4 15 14 6 6 17 4 3 52 24 17 3 4 14 15 3 4 7 16 22 31 31 29R 8 23 13 29L 10 11 12 9 22 19 20 21 2 5L 3 4 1 5R 22 51 29L 1...

Страница 101: ...64 65 90 71 31 68 88 54 84 91 62 60 61 57 58 59 80 81 65 68 68 68 69 59 59 72 74 86 87 73 75 59 63 77 78 79 89 82 82 88 85 70 31 59 67 31 31 31 59 59 68 68 68 68 66 65 64 53 SP ET 9600 iE IM INT V04...

Страница 102: ...obile 2 38 Chiusura per manico mobile 2 39 Imbottitura in schiuma per impugnatura fissa 2 40 Impugnatura fissa 1 41 Cavo del computer superiore 1 42 Contatto pulsazioni 2 43 Rondella 4 2 12 2 44 Vite...

Страница 103: ...20 1 5 10 4 Vite esagonale M8 16 14 6 Vite esagonale M8 45 4 9 Rondella D 50 2 10 Rondella 8 22 2 11 Tappo 50 2 12 Vite esagonale M8 20 2 13 Vite a mano a testa zigrinata 4 14 Boccola 2 15 Vite esago...

Страница 104: ...36 47 Manubri mobili superiori 2 8 Guida pedale sinistra 1 32 Attacco manubrio 1 51 Guida pedale destra 1 29L R Coperchi in plastica 4 7 Pedale sinistro 1 40 Impugnatura fissa 1 50 Pedale destro 1 2...

Страница 105: ...rsone Alcune parti sono gi assemblate per semplificare il processo di montaggio PASSAGGIO 1 20 3 4 2 4 3 1 1 Fissare la base d appoggio anteriore 20 al telaio principale 1 Assicurare il collegamento c...

Страница 106: ...al cavo del computer inferiore 52 Vedere la figura dettagliata 2 Collegare l attacco manubrio 32 al telaio principale 1 Assicurare anteriormente con 2 set di viti esagonali 4 e rondelle piatte 24 e l...

Страница 107: ...atte 24 2 Allentare le 4 viti 45 sul retro del computer 46 3 Collegare il cavo del computer superiore 41 come pure il cavo delle pulsazioni 48 alle porte sul retro del computer 46 4 Posizionare il com...

Страница 108: ...2 Collegare il manico mobile inferiore 26 alla guida pedale sinistra 8 Sovrapporre i fori e inserire il manicotto 14 Assicurare con 1 set di rondella 17 dado in nylon 18 e vite esagonale 15 Serrare c...

Страница 109: ...ntrassegnate rispettivamente con L ed R Inserire il manico mobile superiore sinistro 36 nel manico mobile inferiore sinistro 26 Assicurare con 2 set di viti cave 34 e viti esagonali 35 Serrare con dec...

Страница 110: ...a 13 Serrare saldamente a mano le viti a testa zigrinata 2 Procedere similmente per fissare il pedale destro 50 alla guida pedale destra 51 3 Collegare l adattatore 91 alla presa per adattatore A sul...

Страница 111: ...tenza durante l allenamento In modalit di impostazione aumento dei valori di tempo distanza calorie ed et come pure selezione di programma e sesso Tasto DOWN Riduzione della resistenza durante l allen...

Страница 112: ...Il computer emette un segnale acustico AUTO ON OFF Il computer si accende automaticamente quando azionato l attrezzo da fitness Se non ci si allena per qualche minuto il computer si spegne automaticam...

Страница 113: ...inita PROGRAM 14 USER 1 PROGRAM 15 USER 2 PROGRAM 16 USER 3 PROGRAM 17 USER 4 PROGRAMMI P14 P17 PROGRAMMI PERSONALIZZATI I programmi da P14 a P17 sono programmi personalizzabili dall utente L utente p...

Страница 114: ...enza alla frequenza cardiaca misurata Quando la frequenza cardiaca misurata inferiore a quella di riferimento la resistenza viene aumentata ogni 20 secondi Quando la frequenza cardiaca misurata superi...

Страница 115: ...116 7 UTILIZZO DEL COMPUTER PROGRAMMI P18 P22 PROGRAMMI CARDIO PANORAMICA DEL DISPLAY P18 55 P19 65 P20 75 P21 85 P22 Definito dall utente SP ET 9600 iE IM INT V04 TCHIBO indb 116 17 8 2017 4 03 PM...

Страница 116: ...Con i tasti UP DOWN possibile immettere uno dopo l altro i valori di tempo distanza Watt calorie e pulsazioni Confermare i valori immessi di volta in volta con il tasto ENTER Premere il tasto START S...

Страница 117: ...il tasto START STOP per avviare la misurazione del grasso corporeo Assicurarsi di afferrare saldamente i punti di contatto sull impugnatura con le mani Al termine della misurazione il computer mostra...

Страница 118: ...oscillante sinistro e destro GRUPPI MUSCOLARI COINVOLTI Il carico applicato mediante un movimento di marcia trasmesso grazie all azione dell attrezzo al busto e alle braccia Il crosstrainer consente u...

Страница 119: ...ficarsi di una momentanea e leggera perdita di coordinazione ed equilibrio Tenersi sempre con almeno una mano all attrezzo e scendere lentamente Rallentare i movimenti fino all arresto completo di ped...

Страница 120: ...ve superare il livello normale ma senza determinare stati di affanno o affaticamento Le pulsazioni possono fungere da valore indicativo per garantire un allenamento efficace Durante l allenamento dovr...

Страница 121: ...lenamento necessario eseguire il raffreddamento In questa fase lunga da 5 a 10 minuti eseguire esercizi di distensione mantenendo la posizione per almeno 30 secondi e o semplici esercizi ginnici MOTIV...

Страница 122: ...schiena Quindi premere il gomito il pi vicino possibile senza causare dolore alla spalla destra e mantenere questa posizione per 10 15 secondi Ripetere l esercizio con l altro braccio ESERCIZIO 4 DIST...

Страница 123: ...econdi circa raffreddamento Ripetere 2 volte ESERCIZIO 8 DISTENSIONE DI POLPACCI E TENDINE D ACHILLE gastrocnemio e bicipite femorale Assumere una posizione eretta con i piedi distanti circa la larghe...

Страница 124: ...0 144 148 153 157 Formule di calcolo Battito cardiaco massimo 220 et 90 del battito cardiaco massimo 220 et x 0 9 85 del battito cardiaco massimo 220 et x 0 85 70 del battito cardiaco massimo 220 et x...

Страница 125: ...termine poggiare nuovamente un piede sulla base d appoggio anteriore e riadagiare lentamente l attrezzo sul pavimento Attenzione Le rotelle di trasporto possono graffiare o altrimenti danneggiare i p...

Страница 126: ...avere a disposizione le informazioni seguenti Istruzioni Numero di modello riportato sulla copertina del manuale Descrizione degli accessori Numero degli accessori Prova d acquisto con indicata la dat...

Страница 127: ...ntro il periodo di 24 mesi a decorrere dalla data di acquisto al servizio clienti della Societ La garanzia non copre Danni causati da forze esterne Interventi riparazioni o modifiche a opera di person...

Страница 128: ...ste manual de instrucciones CONTENIDO 1 DATOS T CNICOS 129 2 INDICACIONES DE SEGURIDAD 130 3 PLANO DETALLADO 132 4 LISTA DE PIEZAS 134 5 PREPARACI N 135 6 INSTRUCCIONES DE MONTAJE 137 7 FUNCIONAMIENTO...

Страница 129: ...lisa estable limpia y seca Proteja el aparato del calor extremo polvo luz directa del sol humedad goteo y salpicaduras de agua No coloque objetos pesados sobre el aparato No coloque objetos con llama...

Страница 130: ...tilice este producto exclusivamente para los fines descritos en el manual de instrucciones Proteja el producto contra salpicaduras de agua humedad altas temperaturas y luz solar directa INDICACIONES S...

Страница 131: ...13 13 10 38 36 35 34 27 27 27 32 49 26 25 25 25 25 41 18 18 10 30 40 39 24 4 15 14 6 6 17 4 3 52 24 17 3 4 14 15 3 4 7 16 22 31 31 29R 8 23 13 29L 10 11 12 9 22 19 20 21 2 5L 3 4 1 5R 22 51 29L 16 29...

Страница 132: ...1 83 64 65 90 71 31 68 88 54 84 91 62 60 61 57 58 59 80 81 65 68 68 68 69 59 59 72 74 86 87 73 75 59 63 77 78 79 89 82 82 88 85 70 31 59 67 31 31 31 59 59 68 68 68 68 66 65 64 53 SP ET 9600 iE IM INT...

Страница 133: ...ara barra de agarre m vil 2 39 Almohadilla de espuma para mango fijo 2 40 Mango fijo 1 41 Cable superior del ordenador 1 42 Contacto de pulso 2 43 Arandela 4 2 12 2 N DESCRIPCI N N m 44 Tornillo autor...

Страница 134: ...N m 3 Arandela c ncava 8 20 1 5 10 4 Tornillo Allen M8 16 14 6 Tornillo hexagonal M8 45 4 9 Arandela D 50 2 10 Arandela 8 22 2 11 Tapa 50 2 12 Tornillo Allen M8 20 2 13 Tornillo moleteado de mano 4 1...

Страница 135: ...nador 1 36 47 Barra de agarre m vil superior 2 8 Gu a de pedal izquierdo 1 32 Tubo del manillar 1 51 Gu a de pedal derecho 1 29L R Tapas de pl stico 4 7 Pedal izquierdo 1 40 Mango fijo 1 50 Pedal dere...

Страница 136: ...les lo deber n realizar 2 personas Algunas piezas ya vienen montadas para facilitar el proceso de montaje PASO 1 20 3 4 2 4 3 1 1 Fije la pata delantera 20 al cuadro principal 1 Asegure la uni n con 4...

Страница 137: ...con el inferior 52 V ase imagen ampliada 2 Conecte el tubo del manillar 32 al cuadro principal 1 Asegure desde delante con 2 juegos de tornillos Allen 4 y arandelas planas 24 y desde el lateral con 2...

Страница 138: ...floje los 4 tornillos 45 de la parte trasera del ordenador 46 3 Conecte el cable superior del ordenador 41 as como el cable sensor de pulso 48 con las conexiones de la parte trasera del ordenador 46 4...

Страница 139: ...inferior 26 con la gu a del pedal izquierdo 8 Superponga los agujeros y e introduzca el casquillo 14 Asegure con 1 juego de arandela 17 tuerca de nylon 18 y tornillo hexagonal 15 Apretar bien 3 Coloqu...

Страница 140: ...la derecha 47 con una R Lleve la barra de agarre m vil superior izquierda 36 a la barra de agarre m vil inferior izquierda 26 Ajuste bien con 2 juegos de tornillos huecos 34 y tornillos Allen 35 Apret...

Страница 141: ...mano 13 Apretar bien con la mano los tornillos moleteados 2 Proceda del mismo modo para colocar el pedal derecho 50 en la gu a del pedal dere cho 51 3 Conecte el adaptador 91 con el conector A en la p...

Страница 142: ...istencia durante el entrenamiento En el modo de ajuste Aumento de los valores de tiempo distancia calor as y edad as como selecci n de programa y sexo Tecla DOWN Reducci n de la resistencia durante el...

Страница 143: ...el Crosstrainer A El ordenador emitir una se al ac stica AUTO ON OFF El ordenador se enciende autom ticamente si se activa el aparato de entrenamiento Si durante unos minutos no se pone en funcionamie...

Страница 144: ...AM 15 USER 2 PROGRAM 16 USER 3 PROGRAM 17 USER 4 PROGRAMAS P14 HASTA P17 PROGRAMAS DE USUARIO Los programas P14 hasta P17 los puede ajustar el usuario Podr introducir los valores para el tiempo distan...

Страница 145: ...los niveles de resistencia a la frecuencia card aca medida Si la frecuencia card aca medida es m s baja que la frecuencia card aca objetivo los niveles de resistencia aumentar n cada 20 segundos Si la...

Страница 146: ...MIENTO DEL ORDENADOR PROGRAMAS P18 HASTA P22 PROGRAMAS DE FRECUENCIA CARD ACA RESUMEN DEL INDICADOR DISPLAY P18 55 P19 65 P20 75 P21 85 P22 definido por el usuario SP ET 9600 iE IM INT V04 TCHIBO indb...

Страница 147: ...on la tecla ENTER Los valores para el tiempo distancia watt calor as y pulso los podr introducir con las teclas UP DOWN Confirme los valores introducidos con la tecla ENTER Pulse la tecla START STOP p...

Страница 148: ...tecla START STOP para empezar con la medici n de la grasa corporal Aseg rese de rodear firmemente con ambas manos los puntos de contacto del mango Una vez finalizada la medici n el ordenador mostrar...

Страница 149: ...do con seguridad podr sujetar las manijas del brazo basculante izquierdo y derecho GRUPOS DE M SCULOS CARGADOS La carga se realiza mediante un movimiento de ida que se transmite mediante el mecanismo...

Страница 150: ...A PELIGRO DE LESIONES Si ha entrenado por tiempo prolongado en el aparato puede ser que en un instante se presenten peque as variaciones de coordinaci n o equilibrio Mant ngase siempre sujeto al apara...

Страница 151: ...amiento Para ello el pulso puede ser un valor indicativo apropiado para un entrenamiento efectivo ste deber a encontrarse en el rango entre el 70 y 85 del pulso m ximo durante el entrenamiento Para la...

Страница 152: ...de entrenamiento Esta fase deber durar entre 5 10 minutos y se llevar n a cabo ejercicios de estiramiento manteniendo la amplitud de estiramiento durante un m n de 30 segundos y o ejercicios de gimna...

Страница 153: ...o tan cerca como sea posible sin que con ello se provoque dolor en el hombro derecho y mantenga esta posici n durante 10 a 15 segundos Repita este ejercicio con el otro brazo EJERCICIO 4 ESTIRAMIENTO...

Страница 154: ...dedor de 30 segundos enfriamiento Repetir 2 veces EJERCICIO 8 ESTIRAMIENTO DE LOS M SCULOS DE LA PANTORRILLA Y DEL TAL N DE AQUILES Gastrocnemius y Biceps femoris P rese derecho con los pies un poco s...

Страница 155: ...5 30 35 40 45 50 55 60 65 70 131 136 140 144 148 153 157 F rmulas de c lculo Pulso m ximo 220 edad 90 del pulso m ximo 220 edad x 0 9 85 del pulso m ximo 220 edad x 0 85 70 del pulso m ximo 220 edad x...

Страница 156: ...te Al estacionar el aparato coloque de nuevo un pie en la pata delantera y deslice lentamente el aparato hacia el suelo Precauci n Los rodillos de transporte pueden provocar rasgu os o da os similares...

Страница 157: ...ono Aseg rese de recibir la siguiente informaci n Manual de instrucciones N mero de modelo este se encuentra en la portada de este manual Descripci n de los accesorios N mero del accesorio Factura con...

Страница 158: ...stro servicio de atenci n al cliente en el plazo de 24 meses a partir de la fecha de compra Quedar n excluidos de la garant a Los da os por aplicaci n de fuerza Intervenciones reparaciones y modificac...

Страница 159: ...3 176 361 493 Les frais d appel d pendent de votre op rateur votre abonnement t l phonique Adresse lectronique service sportplus org Site Internet http www sportplus org IT Linea diretta per l assiste...

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