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2.
Fase de ejercicio
En esta etapa hay que hacer un esfuerzo, porque con el ejercicio regular, los músculos de las
piernas se vuelven más flexibles. Trabaje a su propio ritmo, pero es muy importante que
mantenga un ritmo constante.
Esta fase debe durar al menos 12 minutos, pero la mayoría de los usuarios comienzan con 15-20
minutos.
El eje Y (PULSE-RATE) muestra los valores de pulso; puede encontrar su edad en el eje X (AGE).
Si ya practica deporte, su pulso debe estar en "TARGET ZONE", marcada en gris, dependiendo
de su edad. El marcador "COOL-DOWN" muestra cómo debe disminuir su frecuencia cardíaca
si descansa y respira profundamente durante unos minutos después de su entrenamiento antes
de estirar nuevamente.
3.
Fase de enfriamiento
Esta fase está diseñada para ayudar a que su sistema cardiovascular y sus músculos se recuperen.
Se basa en una repetición del calentamiento; H. reduzca el ritmo y continúe durante unos 5
minutos. Repita los ejercicios de estiramiento, teniendo cuidado de no forzar o sacudir los
músculos.
A medida que se pone en forma, es posible que deba entrenar más y más duro. Es recomendable
entrenar al menos tres veces por semana y distribuir las unidades de entrenamiento de la manera
más uniforme durante la semana.
Desarrollar masa muscular
Para desarrollar músculo en su bicicleta de fitness, debe establecer la resistencia alta. Esto
ejercerá más presión sobre los músculos de las piernas y es posible que no pueda soportar el
tiempo planeado para hacer ejercicio durante el tiempo que desee. Además, si está intentando
mejorar su estado físico, deberá cambiar su programa de ejercicios. Durante los períodos de
calentamiento y enfriamiento, debe hacer ejercicio como de costumbre, pero hacia el final de la
fase de ejercicio debe aumentar la resistencia haciendo que sus piernas trabajen más de lo
normal. Necesita reducir su velocidad para mantener su frecuencia cardíaca dentro del rango
objetivo.
Perder peso
El factor más importante aquí es el esfuerzo. Cuanto más y más lo intente, más calorías quemará,
que es básicamente lo mismo que si hiciera ejercicio para mejorar su estado físico.
