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Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti, ma la maggior parte dei partecipanti inizia con
15-20 minuti.
L'asse Y (PULSE-RATE) mostra i valori delle pulsazioni, puoi trovare la tua età sull'asse X (AGE).
Se pratichi davvero sport, il tuo polso dovrebbe essere nella "ZONA TARGET" contrassegnata in
grigio a seconda della tua età. L'indicatore "RAFFREDDAMENTO" mostra come dovrebbe
diminuire la frequenza cardiaca se ti riposi e respiri profondamente per alcuni minuti dopo
l'allenamento prima di fare di nuovo stretching.
3.
La fase di raffreddamento
Questa fase è progettata per aiutare il sistema cardiovascolare e i muscoli a riprendersi. Questa
è una ripetizione dell'esercizio di riscaldamento, quindi riduci il ritmo e continua per circa 5
minuti. Gli esercizi di stretching dovrebbero ora essere ripetuti, facendo attenzione a non
forzare o strattonare i muscoli nell'allungamento.
Man mano che la tua forma fisica migliora, potresti aver bisogno di allenarti più a lungo e più
intensamente. Si consiglia di allenarsi almeno tre volte a settimana e di distribuire le unità di
allenamento nel modo più uniforme possibile durante la settimana.
Sviluppo dei muscoli
Per costruire muscoli sulla tua bici da fitness, devi impostare una resistenza abbastanza alta.
Questo metterà a dura prova i muscoli delle gambe e potresti non essere in grado di allenarti
per tutto il tempo che desideri. Inoltre, se stai cercando di migliorare la tua forma fisica, dovrai
modificare il tuo programma di allenamento. Durante i momenti di riscaldamento e
raffreddamento, dovresti allenarti come al solito, ma verso la fine della fase di esercizio dovresti
aumentare la resistenza facendo lavorare le gambe più del normale. È necessario ridurre la
velocità per mantenere la frequenza cardiaca entro il livello desiderato.
Diminuzione di peso
Il fattore più importante qui è lo sforzo che si mette. Più ci si prova a lungo e intensamente, più
calorie si bruciano, il che è fondamentalmente lo stesso che se ci si allena per migliorare la
forma fisica.
