35
Poga
Nospiediet pogu, lai izvēlētos vēlamo funkciju. Lai iestatītu visas vērtības
(izņemot ODO) uz nulli, turiet pogu nospiestu trīs sekundes.
Brīdinājums: Vērtības tiek iestatītas uz nulli izņemot baterijas no skaitītāja.
Funkcijas
SCAN -
Skenēt visas sasniegtās vērtības: laiks, ātrums, distance, kalorijas,
odo, pulss - katras 6 sekundes.
TIME (laiks) -
Rāda treniņa laiku. Laiks tiek skaitīts līdz maksimālajai
vērtībai 99:59 (minūtes:sekundes).
SPEED (ātrums) - Rāda pašreizējo vingrinājumu veikšanas ātrumu.
DISTANCE (distance) -
Rāda treniņa laikā veikto attālumu.
ODO (odometrs) -
Rāda kopējo ar šo ierīci veikto distanci.
CALORIE (kalorijas) -
Rāda treniņa laikā dedzinātas kalorijas Brīdinājums:
Sniegtajiem datiem ir informatīvs raksturs - ļauj tikai saildzināt dažādas
treniņa sesijas. Tie nav jālieto medicīniskiem mērķiem.
PULSE (pulss) -
Rāda pašreizējo pulsa līmeni. Lai nodrošinātu pareizu
mērījumu, nolieciet abas plaukstas uz stūres sensoriem. Lai pārbaudītu,
vai pulsa līmenis ir stabils, plaukstas jātur uz sensoriem visu treniņa sesijas
laiku. Brīdinājums: Sniegtajiem datiem ir informatīvs raksturs - ļauj tikai
saildzināt dažādas treniņa sesijas. Tie nav jālieto medicīniskiem mērķiem.
MĒRĪŠANAS DIAPAZONS
TIMER - LAIKS
0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)
SPEED -
ĀTRUMS 0.0-999.9 KM/H (km/stun.)
DISTANCE
– ATTĀLUMS 0.0-999.9 KM
CALORIES - KALORIJAS 0.0-999.9 KCAL
ODO (ODOMETERS) 0.0-999.9 KM
PULSE (PULSS) 40-
240 BEATS/MIN (sirdsdarbības ātrums /min) (BPM)
Atiestates funkcijas i
zvēle
Treniņa laikā vai pēc tās, nospiediet Mode pogu, lai izvēlētu vēlamo
rādīšanas režīmu, piem. SCAN, TIME, SPEED, DISTANCE , CALORIES,
un PULSE.
Piespiediet pogu vairākas reizes līdz parādīsies “SCAN”. Ekrāni mainīsies
katras 30 sekundes: TIME SPEED DISTANCE ODO CALORIES
PULSE . Katrs ekrāns tiek rādīts 4 sekundes.
Piespiediet pogu vairākas reizes līdz parādīsies “TIME”. Monitors skaita
br
aukšanas laiku.
Piespiediet pogu vairākas reizes līdz parādīsies “SPEED”. Monitors rāda
pašreizējo ātrumu.
Piespiediet pogu vairākas reizes līdz parādīsies “DISTANCE”. Monitors
rāda pašreizējo attālumu.
Piespiediet pogu vairākas reizes līdz parādīsies “ODO”. Monitors rāda
kopējo nobraucamo attālumu.
Piespiediet pogu vairākas reizes līdz parādīsies “CALORIES”. Monitors
rāda dedzināmas kalorijas.
Piespiediet pogu vairākas reizes līdz parādīsies “P”. Monitors rāda
pašreizēju sirdsdarbības ātrumu minūtē.
At
iestate: Turiet pogu nospiestu ilgāk nekā 3 sekundes, lai atiestatītu visas
funkcijas, izņemot ODO – KOPĒJAIS ATTĀLUMS.
Pozīcija
Uzstādiet uz pedāļiem, ar rokām satveriet roku balstus.
Vingriniet veicot mainīgas kustības ar kājām un rokām.
Vingrinājumu laikā mugurai jābūt taisnai (zīmējums
zemāk). Vingrinājumi stacionārā trenažierī aizstāj
vingrinājumus veicamus parastā velosipēdā.
Muskuļu veidošana
Lai veidotu muskuļus treniņa laikā nozīmīgi jāpalielina pretestība. Tas
izraisīs lielāku muskuļu nostiepšanu un var nozīmēt, ka nevarēsit trenēt tik
ilgi, cik jūs gribēsit. Ja arī gribat trenēt savu fizisko formu jāmaina treniņa
progr
amma. Jātrenē kā parasti no iesildīšanās fāzes, treniņa un atpūtas,
taču treniņa fāzes beidzās jāpalielina pretestība, lai pastiprinātu kāju
darbību. Jāaprobežo ātrums, lai pulss turētos apzīmētā līmenī.
Svara zaudēšana
Šeit svarīgs faktors ir piepūle, kāda jāieliek vingrinājumā. Cik ilgāk un
grūtāk trenējat, tik vairāk kaloriju zaudēsit. Panākumi būs tad, kad
sasniegsit tādu pašu iedarbīgumu kā trenējot fizisko formu.
TRENIŅA INSTRUKCIJA
TRENIŅA CIKLA ievērošana dod daudz labumu veselībai, kā piem.: fiziskā forma, muskuļu veidošana un kopā ar patērētu kaloriju kontroli - svara krišanās.
Iesildīšanās fāze
Šis etaps nodrošina pareizu asins cirkulāciju un nodrošina pareizu muskuļu
darbu. Iesildīšanās samazina krampju veidošanās un muskuļu
sabojāšanas risku. Ieteicams paveikt dažus izstiepšanās vingrojumus kā
attēlots zemāk. Katra pozīcija jāsaglabā ap. 10-15 sekundes, nav
jāsasprindzina vai jāvelk muskuļi vingrošanas laikā. Ja izjutīsit kādas
sāpes, tūlīt jāpārtrauc. Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes.
Augšstilbu un gūžu muskuļu izstiepšana
Veiciet vingrinājumu kā attēlots.
Augšstilbu muskuļu izstiepšana
Nolieciet labo plaukstu pie sienas. Ar kreiso plaukstu
satveriet kreiso pēdu. Pēc tam ar labo roku satveriet
labo pēdu.
Augšstilbu un ceļu muskuļu izstiepšana
Apsēdieties uz grīdas. Izvelciet kājas pret sevi.
Pēc tam veiciet noliekšanos cenšoties ar plaukstām
sasniegt pēdas.
Augšējo ķermeņa daļu iztiepšana
Stāviet uz grīdas ar mazliet izplēstām kājām, novietojiet
abas rokas virs galvas (kā attēlots), un pēc tam
izstiepiet plecu muskuļus.
Lielu muskuļu izstiepšana
Stāviet pie sienas ar plaši izplēstām kājām. Atbalstiet
plaukstas pret sienu.
Mainīgi izvelciet kājas uz muguru, lai izstieptu kāju
muskuļus.
Kāju muskuļu izstiepšana
Noliecieties uz zemes. Salieciet kājas ceļos un
pievelciet tos līdz krūškurvim.
LIETOŠANA
Skatiet filmu:
Iesildīšanās ar Rafaēlu Večorkovski.
Noskenējiet blakus esošo kodu
vai pārlūkprogrammā ierakstiet adresi:
http://bit.ly/2sXUEga
Содержание DEMI
Страница 2: ...1 ...
Страница 43: ...42 1 SCHEMAT DIAGRAM СХЕМА SCHÉMA SCHEMA SHĒMA ...
Страница 44: ...43 ...
Страница 46: ...45 1 KROK STEP ШАГ ŽINGSNIS SOLIS SCHRITT 2 KROK STEP ШАГ ŽINGSNIS SOLIS SCHRITT ...
Страница 47: ...46 3 KROK STEP ШАГ ŽINGSNIS SOLIS SCHRITT ...
Страница 48: ...47 4 KROK STEP ШАГ ŽINGSNIS SOLIS SCHRITT ...
Страница 49: ...48 5 KROK STEP ШАГ ŽINGSNIS SOLIS SCHRITT ...
Страница 51: ...50 3 4 5 ...
Страница 52: ...51 ...