Spokey DEMI Скачать руководство пользователя

Страница: 26 / 52

Tlačidlo

Vyberte požadovanú funkciu použitím tlačidla. Ak chcete vynulovať všetky
hodnoty (okrem ODO) podržte prosím tlačidlo na tri sekundy.

Poznámka: Hodnoty sa vynulujú aj v prípade vybratia batérie z prístroja.

Funkcie

SCAN -

Skenovanie všetkých dosahovaných hodnôt, t.j. čas, rýchlosť,

vzdialenosť, kalórie, odo, pulz každých 6 sekúnd.
TIME (čas) - Zobrazuje dobu tréningu. Čas bude plynúť až do maximálnej
hodnoty 99:59 (minúty: sekundy).
SPEED  (rýchlosť)  -  Zobrazuje  aktuálnu  rýchlosť,  s  ktorou  sa  vykonáva
cvičenie
DISTANCE (vzdialenosť) - Zobrazuje vzdialenosť prejdenú počas cvičenia.
ODO  (odometer)

– Zobrazuje celkovú vzdialenosť prejdenú na tomto

prístroji.

CALORIE  (kalórie)  -  Zobrazuje  kalórie  spálené  počas  cvičenia.
Upozornenie: Zobrazované údaje sú všeobecne,  uvádzajú sa vzhľadom k
porovnaniu  rôznych  tréningových  lekcií.  Nemali  by  byť  používané  na
lekárske účely.
PULSE (pulz) -

Zobrazuje aktuálnu pulzovú frekvenciu počas tréningu. Ak

cete získať správne meranie, položte obe ruky na senzory zabudované

do riadidiel. Pre zistenie, či je pulzová frekvencia stabilná, držte dlane na
senzoroch počas celého tréningu. Upozornenie: Zobrazované údaje sú
všeobecne, uvádzajú sa vzhľadom k porovnaniu rôznych tréningových
lekcií. Nemali by byť používané na lekárske účely.

ROZSAH MERANIA

TIMER -

ČAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)

SPEED -

RÝCHLOSŤ 0.0-99.9 KM/H (km/hod.)

DISTANCE

– VZDIALENOSŤ 0.0-999.9 KM

CALORIES -

KALÓRIE 0.0-999.9 KCAL

ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM
PULSE

– PULZ 40-240 BEATS/MIN (počet tepov/min) (BPM)

Voľba funkcií, resetovanie

Počas alebo po tréningu stlačte tlačidlo funkcie režimu – Mode za účelom
voľby funkcie zobrazenia, napr. SCAN, TIME, SPEED, DISTANCE ,
CALORIES a PULSE.
Tlačte tlačidlo, až kým šípka ukáže "SCAN". Monitor bude každých 30
sekúnd presúvať obraz: TIME
SPEED DISTANCE OO CALORIES

PULSE. Každý obraz bude

zachovaný po dobu 4 sekúnd.
Tlačte tlačidlo, až kým šípka ukáže “TIME”. Monitor bude načítať čas
vašej jazdy.
Tlačte tlačidlo, až kým šípka ukáže “SPEED”. Monitor zobrazí vašu
aktuálnu rýchlosť.

Tlačte tlačidlo, až kým šípka ukáže “DISTANCE”. Monitor zobrazí
prejdenú vzdialenosť.
Tlačte tlačidlo, až kým šípka ukáže “ODO”. Monitor zobrazí celkovú
rastúcu vzdialenosť.
Tlačte tlačidlo, až kým šípka ukáže “CALORIES”. Monitor zobrazí
kumulatívne spálené kalórie
Tlačte tlačidlo, až kým sa objaví “P”. Monitor zobrazí vašu aktuálnu
tepovú frekvenciu za minútu.
Resetovanie:

Tlačenie tlačidla po dobu dlhšiu ako 3 sekundy spôsobí

vynulovanie všetkých hodnôt funkcií na nulu, s výnimkou ODO -
CELKOVÁ VZDIALENOSŤ

Poloha

Postavte  sa  na  pedále,  dlaňmi  chyťte  držadlá.  Cvičte
vykonávajúc  striedavé  pohyby  nohami  a  rukami.  Počas
cvičení  držte  chrbát  vzpriamený  (obrázok).Cvičenia  na
stacionárnom orbitreku nahradzujú cvičenia vykonávané
na obyčajnom bicykli.

Tvarovanie svalov

Za účelom formovania svalov počas tréningu je treba značne zvýšiť odpor.
Spôsobuje to väčšie napätie svalov a môže znamenať, že nebudete môcť

trénovať tak dlho, akoby ste chceli. Pokiaľ chcete trénovať svoju kondíciu,
je treba zmeniť tréningový program. Treba trénovať ako obvykle cez fázu
rozcvičky, tréningu a oddychu, ale na koniec tréningovej fázy je treba
zväčšiť odpor, tak aby bola zosilnená práca nôh. Treba obmedziť rýchlosť,
tak aby sa tep udržiaval na označenej úrovni.

Strata hmotnosti

Dôležitým činiteľom na tomto miesto je úsilie, ktoré treba vynaložiť na
cvičenie. Čím dlhšie a ťažšie budete trénovať, tým viacej kalórií spálite.
Úspechom bude získanie rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.

NÁVOD NA TRÉNING

Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU prináša veľa zdravotných výhod, takých akými sú: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a v spojení s kontrolou
konzumovaných kalóríi – stratu hmotnosti.

Rozcvičková fáza

Táto etapa zaručuje správne prúdenie krvi cez telo a zaručuje správnu
prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu.
Odporúča sa vykonať niekoľko rozťahujúcich cvikov zhodne s dole
znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi
10-

15 sekúnd, nesmie sa presilovať svaly alebo trhať svalmi počas

cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť.
Cvičenia niekoľkokrát zopakujte.

Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov

Vykonajte cvičenie ako obr.

Rozťahovanie stehenných svalov

Položte pravú dlaň na stene. Ľavou rukou chyťte ľavé
chodidlo. Následne pravou rukou chyťte pravé chodidlo.

Rozťahovanie stehenných svalov a kolien

Sadnite si na zem. Nohy vytiahnite pred seba. Následne
urobte úklon a snažte sa dotknúť dlaňami chodidlá.

Rozťahovanie horných častí tela

Staňte na podlahe v jemnom rozkroku, obidve ruky
umiestnite nad hlavou (tak, ako je to na obr.) A následne
roztiahnite ramenné svaly.

POUŽÍVANIE, TRÉNING

Pozrite film: