Spokey DEMI Скачать руководство пользователя

Страница: 31 / 52

Mygtukai

Paspauskite, kad pasirinktumėte norimą funkciją. Norėdami nustatyti visas
vertes į nulinę padėtį (išskyrus ODO) palaikykite mygtuką

tris sekundes.
Įspėjimas: Vertės ištrinamos taip pat išėmus baterijas iš skaitiklio.

Funkcijos

SCAN - Skenuoti visas pasiektas vertes, t.y. laikas, greitis, nuotolis,
kalorijos, odo, pulsas - kas 6 sekundes.
TIME (laikas) -

Rodo treniruotės laiką. Laikas bėga iki maksimalios vertės

99:59 (minutės: sekundės).
SPEED (greitis) -

Rodo esamą pratybų atlikimo greitį

DISTANCE (atstumas) -

Rodo treniruotės metu įveiktą atstumą.

ODO (ODOMETER)

– Rodo visą treniravimo metu įveiktą atstumą.

CALORIE (kalorijos) - Rodo tr

eniruotės metu deginamas kalorijas

Įspėjimas: Rodomi duomenys yra apytiksliai, leidžia tik palyginti įvairias
treniruotės sesijas. Negalima jais vadovautis medicinos tikslais.
PULSE (pulsas) -

Rodo esamą pulsą. Norėdami gauti tinkamą matavimą,

lieskite ab

u pulso jutiklius tuo pat metu. Norėdami patikrinti, ar pulsas yra

stabilus, laikykite rankas ant jutiklių visą treniruotės sesiją. Įspėjimas:
Rodomi duomenys yra apytiksliai, leidžia tik palyginti įvairias treniruotės
sesijas. Negalima jais vadovautis medicinos tikslais.

MATAVIMO DIAPAZONAS

TIMER - LAIKAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)
SPEED - GREITIS 0.0-99.9 KM/H (km/val.)
DISTANCE

– NUOTOLIS 0.0-999.9 KM

CALORIES - KALORIJOS 0.0-999.9 KCAL
ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM
PULSE

– PULSAS 40-240 BEATS/MIN (susitraukimo dažnis/min) (BPM)

ATSTATYMO FUNKCIJOS PASIRINKIMAS

Treniruotės metu ar po jos paspauskite mode mygtuką, kas pasirinktumėte
rodymo režimą, pvz. Scan, time, speed, distance , calories, ir pulse.
Spauskite  mygtuką  kol  pasirodys  “scan”.  Vaizdas  keičiasi  kas  30
sekundžių: time  speed   distance   odo  calories  pulse  . Kiekvienas vaizdas
rodomas 4 sekundes.
Spauskite mygtuką  kol  pasirodys “time”.  Monitorius skaičiuoja  važiavimo
laiką.
Spauskite mygtuką kol pasirodys “speed”. Monitorius rodo esamą greitį.
Spauskite  mygtuką  kol  pasirodys  “distance”.  Monitorius  rodo  nuvažiuotą
atstumą.

Spauskite  mygtuką  kol  pasirodys  “odo”.  Monitorius  rodo  šiuo  metu
nuvažiuojamą atstumą.
Spauskite  mygtuką  kol  pasirodys  “calories”.  Monitorius  rodo  šiuo  metu
deginamas kalorijas.
Spauskite mygtuką kol pasirodys "p". Monitorius rodo esamą širdies ritmą
per minutę
atstatymas: palaikykite mygtuką ilgiau nei 3 sekundes, kad atstatytumėte
visas funkcijas, išskyrus odo - bendras nuotolis.

Poilsis

Atsistokite ant

pedalų, rankomis laikykitės rankenų.

Darykite judesius rankomis ir kojomis. Pratimų metu
nugara turi būti tiesi (žr. pav. žemiau).
Pratimai ant elipsinio treniruoklio yra tokie pat efektyvūs
kaip ir ant įprasto dviračio..

Raumenų formavimas

Norėdami  suformuoti  raumenis,  treniravimo  metu  žymiai  padidinkite
pasipriešinimą  Raumenys  bus  labiau  įtempti  ir  galbūt  jūs  negalėsite
treniruotis taip ilgai kaip jūs norėtumėt. Jeigu norite tobulinti savo formą,
keiskite  treniravimo  programas.  Treniruotę  reikia  pradėti  nuo  apšilimo

fazės, per treniravimo fazę iki poilsio fazės, bet treniravimo fazės pabaigoje
reikia padidinti pasipriešinimą, kad pastiprintų kojų darbą. Reikia apriboti
greitį taip, kad išlaikytų pulsą apžymėtu lygiu.

Svorio sumažinimas, treniruotės sesijos

Svarbus veiksnys yra pastanga kurios reikalauja pratimas. Kuo ilgiau ir
sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Turėsite pasisekimą
kai Jūsų treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės formos treniruotė.
Pratimus rekomenduojama atlikti 3-

4 kartus per savaitę - apie: 30min.

Intensyvi, svorį mažinanti treniruotė turi būti atliekama dažniau, ne mažiau
kaip apie: 45-50 min

Treniravimo instrukcija

TRENIRAVIMO CIKLO laikymasis duoda daug naudos sveikatai,

pavyzdžiui: fizinė forma, raumenų formavimas ir kartu su suvartotų kalorijų kontrole -

svorio sumažinimas.

Apšilimo fazė

Šis  etapas  garantuoja  tinkamą  kraujo  apytaką  kūne  ir  užtikrina  tinkamą
raumenų  darbą.    Apšilimas  sumažina  raumens  sutraukimų  ir  sužeidimų
riziką.  Rekomenduojama  atlikti  keletą  tempimo  pratimų  pagal  piešinius
žemiau.  Kiekvieną  poziciją  privaloma  palaikyti  per  maždaug  10-15
sekundžių,  treniruojant  negalima  pervargti  ar  tampyti  raumenų.  Jeigu
pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.
Pakartokite pratimą kelis kartus.

Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas

Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.

Šlaunų raumenų ištempimas

Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka
pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite
dešinę pėdą.

Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas

Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį.
Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti
pėdas.

Viršutinių kūno dalių ištempimas

Atsistikite  ant  grindų  žergtai,  pakelkite  abi  rankas  virš
galvos  (kaip  parodyta  pieš.),  ir  po  to  ištempkite  pečių
raumenis.

NAUDOJIMAS

Žiūrėkite filmą:

Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu

Nuskenuokite šalia esantį kodą