Skandika Fitness REGATTA PRO 5 NEPTUN, Инструкция по сборке и руководство пользователя

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Avant de commencer
La façon dont vous commencez votre programme d‘exercice dépend de votre condition physique. .
Si vous étiez physiquement inactif pendant plusieurs années ou si vous avez une obésité sévère, aug-
menter votre temps d‘entraînement lentement sur le rameur.
Au début, vous serez probablement en mesure de vous exercer seulement pour quelques minutes
dans votre zone cible. Mais, votre condition physique va s’améliorer dans le six à huit prochaines se-
maines. Ne vous découragez pas si cela prend un peu plus longtemps Il est extrêmement important
de s’entraîner à votre propre rythme.
Votre capacité à rester dans votre zone cible dépend de votre condition physique Faites attention sur
les points suivants:
• Commencez votre programme d‘exercice lentement et soyez réaliste.
• Vérifiez votre pouls fréquemment. Calculez votre fréquence cardiaque cible en fonction de votre âge
et de votre Condition physique.
Echauffement
Il est recommandé de vous échauffer pendant 5 minutes environ avant l‘exercice. Cela permettra
d‘accroître la température de vos muscles et de rendre vos tendons et vos articulations prêts à être
utilisé.
Nous recommandons: sauts légers, marche rapide avec le balancement des bras, courir sur place ou
les mouvements de bras et de jonction.
Intensité et fréquence
Fondamentalement, le premier commandement pour effecteur un entraînement d‘endurance est d’être
en bonne santé et de se sentir en bonne santé.
L’entrainement ne doit être commencé même en cas d’un mal à dent, une amygdalite ou un rhume
nécessitant la prise d’un antibiotique. Les bactéries peuvent endommager le cœur par la circulation
sanguine.
En endurance, tout comme dans tous les sports, nous distinguons les débutants et les avancés.
Il est recommandé d‘exercer 2-3 fois par semaine, avec 1-2 jours de repos entre les séances. Les
périodes de récupération sont aussi importants que l‘entraînement lui-même.
Commencer à vous exercer en tenant compte des fréquences de pouls indiquées sur la page 15.
Quand vous avez terminé votre séance d‘entraînement, vous devriez effectuer un léger programme
d‘étirements. Ces exercices réduisent le tonus musculaire et gardent vos muscles souples.
ENTRAINEMENT