Skandika Fitness FOLDAWAY X-1000 PLUS, Инструкция по сборке и руководство пользователя

Страница: 19 / 60

19
DE
ÜBUNGSANLEITUNG
3. Die Abkühlphase (Cool Down)
Diese Phase dient dazu, Ihr kardiovaskuläres System und Ihre Muskeln wieder zu entspannen. Sie
können z. B. das Tempo reduzieren und für 5 weitere Minuten trainieren. Wiederholen Sie dann die
Dehnungsübungen aus der Aufwärmphase – denken Sie wieder daran, keine Gewalt oder zu starken
Druck bei der Dehnung auszuüben.
Wenn Sie fitter werden, müssen Sie länger und härter trainieren, um Erfolge zu erzielen. Es ist emp
-
fehlenswert, mindestens 3-mal die Woche zu trainieren und – sofern möglich – die Trainingseinhei-
ten gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
MUSKELDEFINITION
Um eine Muskeldefinition zu erreichen, müssen Sie die Widerstandseinstellung relativ hoch einstel
-
len. Dies beansprucht Ihre Beinmuskulatur in stärkerem Maße – das kann dazu führen, dass Sie
nicht so lange trainieren können wie gewünscht. Wenn Sie jedoch auch Ihre Fitness trainieren möch-
ten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm abwechslungsreicher gestalten. Sie sollten normal während
der Aufwärm- und Abkühlphase trainieren, aber gegen Ende der Trainingsphase die Belastung erhö-
hen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen. Sie müssen dann das Tempo reduzieren, um in der
Herzfrequenz-Zielzone zu bleiben.
GEWICHT REDUZIEREN
Ein wichtiger Faktor hier sind die Bemühungen, die Sie investieren. Je härter und länger Sie
trainieren, umso mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Es ist ähnlich wie beim Training der
Fitness – die Abwechslung ist wichtig.