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Wissenswertes zur Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (max. HF) ist Ihre z.Zt. maximal mögliche
Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung Ihrer körperlichen
Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche max. HF ist abhängig von
Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Leistungsbereitschaft, Ihrer
sportartspezifischen Leistungsfähigkeit und Ihrem körperlichen Zustand.
Die beste Möglichkeit, Ihre persönliche max. HF zu ermitteln, ist ein
Belastungstest.
Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen
und
in regelmäßigen Abständen zur Kontrolle zu wiederholen.
Die max. HF kann auch mittels einer mathematischen Gleichung
geschätzt werden:
Männer: 210 - „halbes Alter“ - (0.11 x persönliches Gewicht in kg) + 4
Frauen: 210 - „halbes Alter“ - (0.11 x persönliches Gewicht in kg). Die
FIT WATCH berechnet mit Hilfe dieser Formel Ihre max. HF automatisch.
Maximale Herzfrequenz
Die Herzfrequenz (HF) oder auch der Puls wird in Schlägen pro Minute
angegeben
Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz, während
eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen sollte. Aus
sportmedizinischer Sicht lassen sich drei Trainingzonen einteilen:
Bitte beachten Sie immer, daß allgemeine Pläne niemals auf die
persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist eine
wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut
ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt!
Der richtige Trainingspuls
Wissenswertes zur Herzfrequenz
Über die Kalorienzähler-Funktion kann der Kalorienverbrauch
während der körperlichen Aktivität ermittelt werden. Mit Hilfe von
Informationen über Geschlecht, Gewicht und einem sportart-
spezifischen Faktor (s.Liste) kann der momentane Energieverbrauch
einer Person während der Trainingseinheit und der Gesamtverbrauch
nach Ende einer Trainingseinheit angezeigt werden.
In der FIT WATCH sind bereits die Faktoren für einige Sportarten fest
eingespeichert. Ist Ihre Sportart nicht dabei, können Sie Ihren Faktor
individuell eingeben. Hier einige sportartspezifische Faktoren, die nicht
in der FIT WATCH programmiert sind:
Gymnastik
mittel
00030
Badminton
mittel
00044
Fußball
mittel
00060
Klettern
mittel
00055
Ski-Langlauf
mittel
00074
Ski-Abfahrt
mittel
00064
Schwimmen
• Rücken
00077
• Brust
00074
Golf
00039
Tennis
00050
Volleyball
00023
Kalorienzähler
Bei Sportarten, die kein Ausdauertraining sind, können Abweichungen
in der Berechnung der verbrauchten Kcal auftreten!
Achtung
D
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HZ (Health-Zone) Gesundheit
55-70 % der Hf max
Ausrichtung: Wellness für (Wieder-) Einsteiger
FZ (Fitness-Zone) Fitness
70-80 % der Hf max
Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene
PZ (Performance-Zone) Leistung
80-100 % der Hf max
Ausrichtung: Wettkampf-Training für Leistungs-Sportler
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www.sigmasport.com