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Connaissances fondamentales sur la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque maximale (FC max) représente votre plus haute
fréquence cardiaque possible lorsque vous poussez jusqu’aux limites
de vos capacités physiques. La FC max personnelle dépend de votre
âge, de votre sexe, de vos capacités physiques et de votre niveau
d’entraînement sportif. Le meilleur moyen pour déterminer exactement
votre FC personnelle est de procéder à un test d’effort.
Nous vous
recommandons de réaliser ce test chez un médecin du sport et de
répéter ce test régulièrement afin de contrôler votre condition
physique.
La FC max peut également être estimée à l’aide d’une
équation mathématique
Homme : 210 – „moitié de l’âge“ – (0.11 x son poids en kg) + 4
Femme : 210 – „moitié de l’âge“ – (0.11 x son poids en kg)
La FIT WATCH calcule automatiquement votre FC max avec cette
équation
Fréquence Cardiaque maximale
La fréquence cardiaque (FC) ou le pouls sont donnés en pulsation par
minute.
La zone d’entraînement est la variation de la fréquence cardiaque que
vous avez déterminée dans laquelle vous désirez travailler pour un
entraînement ciblé. Du point de vue de la médecine sportive, il existe
3 zones d’entraînement :
Notez bien qu’un programme général
d’entraînement ne prévaudra et aucun cas à un programme d’entraîne-
ment personnalisé. Un programme d’entraînement parfaitement
adapté ne peut être réalisé que par un entraîneur confirmé et qui de
surcroît vous connaît personnellement.
Le niveau d’entraînement approprié
Connaissances fondamentales sur la fréquence
cardiaque
La fonction compteur de calories calcule les calories consommées durant
un effort physique Le calcul est réalisé en fonction de votre sexe, de
votre poids et d’un facteur de calcul en fonction du sport pratiqué (voir
liste). Ainsi, vous pourrez connaître votre besoin total en calories pour la
pratique d’un exercice et votre besoin total pour la récupération après
cet exercice.
Les facteurs de calcul pour la pratique de certains sports sont déjà
mémorisés dans la FIT WATCH. Si vous ne trouvez pas votre type de
sport, vous pouvez programmer vous-même le facteur de calcul. Ci-
dessous quelques facteurs de calculs spécifiques qui ne sont pas
programmés dans la FIT WATCH :
Gymnastique
moyen
00030
Badminton
moyen
00044
Football
moyen
00060
Escalade
moyen
00055
Ski cross country
moyen
00074
Ski de descente
moyen
00064
Natation
•
sur le dos
00077
•
sur le ventre
00074
Golf
00039
Tennis
00050
Volleyball
00023
Compteur de calories
La pratique des sports sans endurance peut entraîner des erreurs de
calcul de la consommation calorique.
Attention
F
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HZ (Health Zone) Santé
55-70% de la FC max.
Alignement : Bien être
et entraînement (ou reprise) pour débutant
FZ (Fitness Zone) Fitness
70-80% de la FC max
Alignement : Fitness pour pratiquants confirmés
PZ (Performance Zone) Performance Compétition
80-100% de la FC max.
Alignement : Entraînement à la compétition pour les athlètes de haut
niveau
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facteurs
www.sigmasport.com