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Informaciones sobre la Frecuencia cardiaca
La Frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) representa su frecuencia
cardiaca máxima presente cuando el esfuerzo llega a los límites de su
capacidad física. La FC máx. personal depende de la edad, del sexo, de
las facultades físicas y del nivel de entrenamiento deportivo. El mejor
modo de conocer la FC máx. es realizando un test de esfuerzo.
Nosotros recomendamos acudir a un médico para hacer el test y repetirlo
regularmente.
La FC máx. puede ser igualmente estimada con la ayuda de una ecuación
matemática.
Hombre: 210 - la mitad de la edad - (0,11 x el peso en Kg.) + 4
Mujer: 210 - la mitad de la edad - (0,11 x el peso en Kg.)
El FIT WACH con esta ecuación calcula automáticamente su FC máx. .
Frecuencia cardiaca máxima
La Frecuencia cardiaca (HR) está indicada en pulsaciones por minuto
La zona de entrenamiento es la variación de la frecuencia cardiaca en la
que se quiere trabajar para un entrenamiento efectivo. Según la medicina
deportiva hay 3 Zonas de Entrenamiento.
Por favor, anoten que un programa general de entrenamiento no
prevalece nunca sobre un programa personal. Un Programa de
entrenamiento personal sólo puede ser realizado con la ayuda de un
entrenador titulado y que le conozca personalmente.
La Frecuencia correcta para el entrenamiento
Informaciones sobre la Frecuencia cardiaca
Este monitor de ritmo cardiaco puede analizar el gasto calórico durante
un esfuerzo físico. Considerando sexo, peso y el factor específico (véase
lista) calcula el gasto calórico presente durante un entrenamiento así
como el total de calorías consumidas de una persona. Los factores de
algunos deportes están ya memorizados en el FIT WATCH. Si no está
memorizado el factor de su deporte, puede programarlo
Los siguientes factores específicos no están en el FIT WATCH
Gimnasia
medio
00030
Bádminton
medio
00044
Football
medio
00060
Escalada
medio
00055
Ski de fondo
medio
00074
Ski de descenso
medio
00064
Natación
• Espalda
00077
•
Braza
00074
Golf
00039
Tenis
00050
Voleyball
00023
Contador de calorías
En caso de deportes sin resistencia puede haber desviaciones en el
calculo del gasto calórico.
Atención
E
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HZ (Health-Zone) Salud
55-70 % de la FC máx.
Objetivo: Fitness para principiantes.
FZ (Fitness-Zone) Fitness
70-80 % de la FC máx.
Objetivo: Fitness para practicantes avanzados
PZ (Performance-Zone) Competición
80-100 % de la FC máx.
Objetivo: Entrenamiento de competición para atletas avanzados.
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