12
TRAININGSINTENSITÄT
Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein Stärken
Ihres Herz-Kreislauf-Systems, der Schlüssel zum
Erreichen der gewünschten Resultate ist die richtige
Trainingsintensität. Die angemessene
Trainingsintensität ist jene, die in der richtigen
Pulsfrequenz liegt. Die Tabelle unten zeigt empfohlene
Pulsfrequenzen für Fettverbrennung, maximale
Fettverbrennung und (aerobes) Herz-Kreislauf-
Training.
Um die für Sie richtige Pulsfrequenz zu finden, suchen
Sie zuerst Ihr Alter nach oben der Tabelle (das Alter
wird dabei zur nächsten Dekade auf- oder abgerun-
det). Als nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts
von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
“Trainingszone” dar. Die niedrigste Zahl ist die emp-
fohlene Pulsfrequenz zur Fettverbrennung. Die mittlere
Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur maximalen
Fettverbrennung. Die höchste Zahl ist die empfohlene
Pulsfrequenz für aerobes Training.
Fettverbrennung
Um Fett effizient zu verbrennen, müssen Sie Fitneß in
einem relativ niedrigen Intensitätsbereich betreiben,
aber über eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg.
Während der ersten paar Minuten Ihres Trainings
greift der Körper auf leicht angreifbare
Kohlehydratkalorien zur Energiegewinnung zurück.
Erst nach diesen anfänglichen Minuten Ihres Trainings
beginnt Ihr Körper, angelagerte Fettkalorien als
Energie zu verwenden. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu
verbrennen, trainieren Sie mit einer Trainingsintensität,
die es Ihnen erlaubt, die niedrigste Pulsfrequenz in
Ihrer Trainingszone zu erreichen.
Um die Fettverbrennung zu erhöhen, steigern Sie Ihre
Trainingsintensität bis Ihre Pulsfrequenz die mittlere
Zahl in Ihrer Trainingszone erreicht.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder
irgend-einem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst
Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für
diejenigen Personen, die über 35 Jahre alt
sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
WARNUNG: Der Pulsmonitor ist kein medizi-
nisches Instrument. Verschiedene Faktoren
können die Pulsschlagwerte verändern. Der
Pulsmonitor soll Ihnen nur als Trainingshilfe
dienen, indem er Ihnen Ihren durchschnittli-
chen Herzschlag angibt.
T
RAININGSRICHTLINIEN
Überprüfen Sie alle Teile des Heimfahrrades regel-
mäßig und ziehen Sie sie nach. Das Heimfahrrad
kann mit einem weichen, feuchten Tuch gereinigt wer-
den. Vermeiden Sie jeglichen Kontakt von Wasser mit
dem Computer. Halten Sie den Computer von direk-
tem Sonnenlicht fern, um ein Beschädigen der
Anzeige zu verhindern.
BATTERIEN AUSTAUSCHEN
Wenn der Computer nicht richtig funktioniert, müssen
den Batterie ausgetauscht werden(siehe Montage
Stufe 6 auf Seite 7).
AUSGLEICHEN DES HEIMFAHRRADS
Wenn das
Heimfahrrad nicht
eben auf den
Boden steht, ver-
suchen Sie eine
oder beide
Ausgleichenpolster
bis das
Heimfahrrad gleich
hoch ist.
W
ARTUNG
U
ND
A
UFBEWAHRUNG
Ausgleichenpolster
