POUŽÍVAJTE -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
• Výšku stoličky možno nastaviť zdvihnutím alebo spustením stoličky, s výnimkou nastavovača sedadla.V stĺpiku sedadla je 6
otvorov, ktoré umožňujú výber rôznych výšok. Po nastavení správnej výšky vymeňte nastavovaciu rukoväť a dotiahnite ju.
Ovládač odporu umožňuje nastaviť odpor pedálov.
• Vysoký odpor sťažuje pedálovanie, nízky odpor uľahčuje pedálovanie. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak odpor nastavíte
počas používania bicykla.
CHUDNUTIE
• Dôležitým faktorom je tu vynaložené úsilie. Čím intenzívnejšie a dlhšie pracujete, tým viac kalórií spálite.
Z hľadiska efektivity je to rovnaké ako tréning na zvýšenie vytrvalosti, ale cieľ je iný.
ISVALOVÝ TONUS
• Ak chcete posilniť svalový tonus na indoor bicykli, odpor musí byť nastavený dostatočne vysoko. Tým sa svaly nôh viac
namáhajú a môžu spôsobiť, že nebudete môcť cvičiť tak dlho, ako by ste chceli. Ak chcete zároveň zlepšiť svoju vytrvalosť,
musíte zmeniť svoj tréningový program. Cvičenie vykonávajte rovnakým spôsobom ako zvyčajne vo fáze zahrievania a
ochladzovania, ale ku koncu tréningovej fázy zvýšte odpor, aby nohy pracovali intenzívnejšie. Znížte rýchlosť, aby ste
udržali tepovú frekvenciu v cieľovej zóne.
PRÍRUČKA PRE ŠKOLENIE
• Používanie indoorového cyklistického stroja zvyšuje fyzickú vytrvalosť, svalový tonus a v kombinácii s diétou s kon-
trolovaným obsahom kalórií pomáha chudnutie.
FÁZA ZAHRIEVANIA
• Táto fáza pomáha rozprúdiť krvný obeh a správne rozhýbať svaly, čím sa znižuje riziko kŕčov a svalových ťahov.
Odporúča sa vykonať niekoľko strečingových cvičení, ako je uvedené nižšie. Každé strečingové cvičenie by malo trvať
približne 30 sekúnd. Do naťahovania svalov sa nenúťte, ak vás to bolí, prestaňte.
bočná flexia
predklon vonkajšia
hamstringová šľacha vnútorná
lýtko/Achilovka
hamstringová šľacha
