VERWENDEN ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
• Die Höhe des Stuhles kann durch Anheben oder Absenken des Stuhles eingestellt werden, mit Ausnahme der Sitzverstel-
lung. 6 Löcher in der Sattelstütze ermöglichen eine Auswahl an verschiedenen Höhen. Sobald die richtige Höhe eingestellt
ist, setzen Sie den Einstellgriff wieder ein und ziehen ihn fest. Mit dem Widerstandsregler können Sie den Widerstand der
Pedale einstellen.
• Ein hoher Widerstand macht das Treten härter, ein niedriger Widerstand macht das Treten leichter. Die besten Ergebnisse
erzielen Sie, wenn Sie den Widerstand einstellen, während das Fahrrad in Betrieb ist.
GEWICHTSVERLUST
• Der wichtigste Faktor ist dabei der Aufwand. Je härter und länger Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
In Bezug auf die Effizienz ist es dasselbe wie ein Ausdauertraining, aber das Ziel ist ein anderes.
MUSKELTONUS
• Um den Muskeltonus auf einem Indoor-Bike zu stärken, muss der Widerstand hoch genug eingestellt sein. Dies führt zu
einer stärkeren Anspannung der Beinmuskeln und kann dazu führen, dass Sie nicht so lange trainieren können, wie Sie es
gerne möchten. Wenn Sie gleichzeitig Ihre Ausdauer verbessern wollen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Trainier-
en Sie wie gewohnt in der Aufwärm- und Abkühlphase, erhöhen Sie jedoch den Widerstand gegen Ende der Trainingsphase,
um die Beine stärker zu beanspruchen. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten.
AUSBILDUNGSLEITFADEN
• Die Benutzung eines Indoor-Cycling-Geräts erhöht die körperliche Ausdauer und den Muskeltonus und trägt in Verbindung
mit einer kalorienreduzierten Ernährung dazu bei, die Gewichtsverlust.
AUFWÄRMUNGSPHASE
• Diese PhaseA trägt dazu bei, dass das Blut im Körper zirkuliert und die Muskeln sich richtig bewegen, wodurch das Risiko
von Krämpfen und Muskelzerrungen verringert wird. Es wird empfohlen, einige Dehnungsübungen zu machen (siehe
unten). Jede Dehnungsübung sollte etwa 30 Sekunden lang durchgehalten werden. Zwingen oder ziehen Sie Ihre Muskeln
nicht zum Dehnen, wenn es weh tut, STOPPEN Sie.
Seitliche
Beugung Vorwärtsbeugung
Äußere Kniesehne
Wade/Achilles
Innere Kniesehne
