ES
25
Límite inferior
Límite superior
Zona 1
50% x RCM
60% x RCM
Zona 2
60% x RCM
70% x RCM
Zona 3
70% x RCM
80% x RCM
Zona 4
80% x RCM
90% x RCM
Zona 5
90% x RCM
100% x RCM
Las más populares se sitúan entre el 50% y el 80% del ritmo
cardíaco máximo: en esta zona se consiguen beneficios
cardiovasculares, se queman grasas y se ejercita el
organismo.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Actividad moderada
Control del peso
Zona aeróbica
Zona umbral anaeróbica
Zona de línea roja (capacidad máxima)
Hay tres categorías de entrenamiento, que se describen a
continuación:
CATEGORÍA DE
ENTRENAMIENTO
RCM%
DESCRIPCIÓN
Mantenimiento de
la salud
65-78%
Este es el nivel de
entrenamiento de
menor intensidad.
Es bueno para
los principiantes
y para quien
desee fortalecer
sus sistemas
cardiovasculares.
Ejercicio aeróbico
65-85%
Incrementa la fuerza
y la resistencia.
Funciona con
la capacidad de
consumo de oxígeno
del cuerpo, quema
más calorías y
puede mantenerse
durante un largo
periodo de tiempo.
Anaeróbico
Ejercicio
78-90%
Genera velocidad y
potencia. Funciona
con o por encima
de la capacidad
de consumo
de oxígeno del
cuerpo, construye
músculo y no puede
mantenerse durante
un largo periodo de
tiempo.
Los límites cardíacos superior e inferior se calculan
multiplicando el RCM por los porcentajes de la categoría de
entrenamiento seleccionada.
Por ejemplo:
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