North EXPLORER 300, Руководство пользователя

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4 ÜBUNGEN & TRICKS
Lernen Sie grundlegende Sprünge und Körperpositionen
gründlich, bevor Sie fortgeschrittene Tricks ausprobie-
ren.
Hinweis: Um beim Springen anzuhalten, beugen Sie die
Knie, wenn Ihre Füße das Sprungtuch berühren. Üben Sie
diese Technik, um sicher anhalten zu können, falls Sie die
Kontrolle verlieren oder außerhalb der Trampolinmitte
landen.
1. STANDSPRUNG
Springen Sie mit geschlossenen Füßen, um sich aufzuwär-
men und ein Gefühl für das Trampolin zu bekommen. Wenn
Sie auf einem rechteckigen Trampolin springen, schauen
Sie immer in Richtung einer kurzen Seite. Stellen Sie sich in
die Mitte des Trampolins, die Füße etwas auseinander, und
halten Sie den Körper gestreckt. Halten Sie Ihre Beine beim
Springen geschlossen und strecken Sie die Füße. Landen
Sie richtig auf den Fußsohlen, die Füße etwas auseinander.
Drücken Sie sich beim Hochspringen fest mit den Füßen ab.
Strecken Sie Ihren Körper nach oben und schwingen Sie Ihre
Arme nach oben und vorne. Spreizen Sie bei der Landung
leicht die Beine und beugen Sie die Knie. Benutzen Sie Ihre
Arme, um das Gleichgewicht zu halten.
2. HOCKSPRUNG
Beginnen Sie wie beim Standsprung. Ziehen Sie die Knie an
die Brust und legen Sie die Arme lose um die Beine, wenn
Sie am höchsten Punkt des Sprungs sind. Lassen Sie Ihre
Beine wieder los und strecken den Körper, bevor Sie wie-
der auf dem Sprungtuch aufkommen. Landen Sie mit au-
frechtem Körper und den Armen an der Seite.
3. GRÄTSCHWINKELSPRUNG
Beginnen Sie wie beim Standsprung. Am höchsten Punkt
des Sprungs beugen Sie den Oberkörper nach vorne und
strecken Sie dabei die Beine. Grätschen Sie die Beine so weit
wie möglich mit gestreckten Füßen nach vorne, und ver-
suchen Sie am höchsten Punkt des Sprungs die Oberseite
der Füße zu berühren. Landen Sie mit aufrechtem Körper
und den Armen an der Seite.
4. SITZSPRUNG
Üben Sie zuerst die richtige Landeposition, ohne zu sprin-
gen. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten, geschlos-
senen Beinen in die Mitte des Trampolins. Lehnen Sie sich
mit geradem Rücken leicht zurück und setzen Sie die Hände
mit nach vorn gerichteten Fingern etwas weiter nach hint-
en. Versuchen Sie nun, aus dem Stand im Sitzen zu landen,
zuerst ohne dabei zu springen. Danach üben Sie einen
leichten Hochsprung. Um wieder in den Stand zu kommen,
schieben Sie die Hüfte nach vorne und drücken sich mit
den Handflächen nach oben. Achten Sie darauf, dass Sitz-
und Standlandung mittig auf dem Sprungtuch erfolgen.