North EXPLORER 300, Руководство пользователя

Страница: 15 / 28

15
SV
ENSK
A
4 ÖVNINGAR & TRICKS
Lär dig grunderna och rätt kroppsposition innan du
försöker dig på mer avancerade trick.
OBS! För att sluta studsa böj knäna när fötterna vidrör
mattan. Öva på detta så att du säkert kan stanna om du
tappar kontrollen eller landar utanför studsmattans cen-
trum.
1. STÅENDE HOPP
Hoppa jämfota för att värma upp och få känsla för studsmat-
tan. Titta alltid mot ena kortsidan om du hoppar på en rek-
tangulär studsmatta. Stå med fötterna lätt isär mitt på studs-
mattan och håll kroppen sträckt. Håll ihop benen i hoppet
och sträck på fötterna. Landa ordentligt på fotsulorna med
fötterna lätt isär. Fäst blicken på ramen eller kantskyddet
för att hålla balansen. Pressa fotsulorna hårt nedåt när du
ska hoppa upp från studsmattan, sträck upp kroppen och
sväng armarna uppåt och framåt. Dela på fötterna och böj
knäna när du landar. Använd armarna för att säkra balansen.
2. GRUPPERING
Börja som vid stående hopp. Böj knäna mot bröstet och
lägg armarna lätt om benen när du är högst upp i hoppet.
Släpp benen och sträck kroppen innan du når mattan igen.
Landa sedan med sträckt kropp och armarna vid sidorna.
3. DELAD PIK
Börja som vid stående hopp. Böj kroppen vid höften med
benensträckta när du är högst upp i hoppet. Sära på benen
så mycket du kan med sträckta fötter och försök att röra
ovansidan av fötterna när du är högst upp i hoppet. Landa
sedan med kroppen sträckt och armarna vid sidorna.
4. SITTSTUDS
Öva först på rätt landningsposition utan att studsa. Sitt mitt
på studsmattan med benen ihop framför dig. Luta dig lätt
bakåt med rak rygg, sätt händerna lite längre bak och rik-
ta fingrarna framåt. Försök sedan att landa från stående till
sittstuds utan att studsa och därefter med en lätt studs. För
att komma upp på fötterna igen ska du lyfta höften framåt
och pressa uppåt med handflatorna. Se till så att du landar
sittande i centrum av studsmattan och sedan även landar
på fötterna i centrum av mattan.