NordicTrack E8200 Competition Bench Скачать руководство пользователя страница 21

Страница: 21 / 28

R
S

TEKENING MET SPIEREN

A. Halsspier (nek)

B. Grote borstspier (borst)

C. Tweehoofdige armspier (voorkant van

arm)

D. Schuine spieren (middel)

E. Spaakbeenspieren (voorarm)

F. Heup buigspieren(bovendij)

G. Spier die afvoert (buitendij)

H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)

I. Kleermakersspier (voorkant van dij)

J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van

kuit)

K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)

L. Voorste deltaspier (schouder)

M. Rechte buikspier (maag)

N. Spier die aanvoert (binnen dij)

O. Monnikskapspier (boven rug)

P. Ruitvormige rugspier (boven rug)

Q. Achterste deltaspier (schouder)

R. Driehoofdige armspier (achterkant van

arm)

S. Brede rugspier (middel van rug)

T. Lage rugspier (lage rug)

U. Middelste bilspier (heup)

V. Grootste bilspier (billen)

W. Hamstring (spier achter de knie)

X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)

De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zon-

der stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase

van iedere repetitie moet half zo lang duren als de

ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de

inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings-

fase. Houdt nooit uw adem in.

Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden

zijn:

• 3 minuten rust na iedere set als u een oefening uit-

voert om uw spieren te ontwikkelen.

• 1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te

spannen.

• 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoe-

fening uitvoert.

Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa-

raat en leer de juiste oefenhouding aan.

AFKOELEN

Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strek-

oefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen

goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt—

zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening

probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover

u kunt zonder dat u pijn veroorzaakt. Het streken is

zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden.

MOTIVATIE

Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw

oefeningen op te schrijven. Schrijf de datum op, welke

oefening u hebt uitgevoerd, de gekozen weerstand, en

het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook

uw gewicht en andere metingen aan het eind van

iedere maand op.

Содержание E8200 Competition Bench

Страница 1: ...pa raat gaat gebruiken Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging Sticker met serienummer beneden zitting VRAGEN Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen he...

Страница 2: ...RDELEN 22 GEDETAILLEERDE TEKENING 24 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laatste Pagina INHOUD De sticker s met waarschuwing hier getoond zijn op de aangegeven plaatsen geplakt Bel wanneer een sticker ontbre...

Страница 3: ...ewichtsbank 7 Controleer en draai alle delen regelmatig aan Vervang versleten onderdelen direct 8 Zorg dat de pen en knoppen goed in elkaar passen voordat de gewichtsbank wordt gebruikt 9 Draag geschi...

Страница 4: ...van deze handleiding mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding hebt doorgelezen Voordat u met ons contact opneemt schrijf het modelnummer en serienummer even op De plaats waar u beide stickers...

Страница 5: ...et in de hardwareset bevindt controleert u of deze al vooraf is gemonteerd TEK OM ONDERDELEN TE HERKENNEN M8 Slotmoer 84 M6 Tussenring 61 M8 Tussenring 102 M4 Tussenring 98 M12 x 75mm Bout 88 M4 x 15m...

Страница 6: ...twee verstelbare sleutels een rubber hamer een standaard schroevendraaier een Philips schroevendraaier De montage verloopt wellicht handiger als u een doppenset heeft een steeksleutel of een set met...

Страница 7: ...n 109 met de Boutset Zorg dat de binnenkant van de Boutset aan beide kanten van de beugel op de Beencurl is ingebracht Schuif vervolgens een Gewichtadapter 156 op de Beencurl 110 Draai dan een M8 x 10...

Страница 8: ...erstel van de Zitting 122 met een M6 x 40mm Schroef 80 een M6 Tussenring 61 en twee M6 x 20mm Schroeven 100 8 Trek aan de Knop van de Gewichtsbank 124 en plaats dan de Beugel van de Rugleuning 111 doo...

Страница 9: ...enringen 66 en een M10 Slotmoer 65 Draai de Slotmoer niet te vast de Onderstellen van de Rugleuning en het Onderstel van de Zitting moeten makkelijk kunnen draaien Zie de inzettekening Vind d Pen van...

Страница 10: ...inker en Rechter Staanders 1 2 met twee M12 x 75mm Bouten 88 en twee M12 Tussenringen 93 14 Maak drie Gewichtsopslagbuizen 59 vast aan de Linkerstaander 1 Bevestig de drie resterende Gewichtsopslag bu...

Страница 11: ...n afstel gleuf naast de onderkant van de Linker en Rechterstaanders 1 2 Plaats beide Gewichtsstangvergrendelingen 23 op dezelfde hoogte 8 7 156 157 157 Gat 156 8 15 24 24 1 2 23 16 17 Richt de Vergren...

Страница 12: ...ste Kabel Oogje 20 Richt de Barbellsteun 30 zoals afgebeeld en plaats de pen op de Barbellsteun in een sleuf in de Rechterstaander 2 Draai dan de Barbellsteun in de positie zoals afgebeeld in de inzet...

Страница 13: ...rdelen wordt uitgelegd in BIJSTELLING dat op pagina 14 begint Voordat u de gewichtsbank gebruikt dient u een paar keer aan elke kabel te trekken om ervoor te zorgen dat de kabels soepel over de katrol...

Страница 14: ...Rugleuning naar de gewenste positie en maak de Knop van de Gewichtsbank weer vast 113 131 114 109 136 HET CURLKUSSEN BEVESTIGEN Voor gebruik van het Curlkussen 114 dient u eerst het 64mm Vierkante Kap...

Страница 15: ...nt de niet gebruikte gewichten op de gewichtopslagbuizen niet weergegeven op de Staanders bewaren WAARSCHUWING Plaats niet meer dan 68 kg op de Beencurl 110 Maak de gewichten vast met een Grote of Kle...

Страница 16: ...gewenste hoeveelheid gewicht niet meegeleverd op de Gewichtstangadapters 22 of de Gewichtsadapters 156 Maak de gewichten vast met de Grote veerhulsen 27 Zie de inzettekening Om standaard gewichten te...

Страница 17: ...kelriem 26 en een Hendel 25 kunnen op dezelfde wijze aan de Lage Kabel 52 worden bevestigd 26 25 142 63 151 52 DE VERGRENDELSTANG GEBRUIKEN Grijp de Vergrendelingstang 19 met beide handen Draai de Ver...

Страница 18: ...de Lage Kabel 52 en de Kleine katrol soepel bewegen Indien nodig past u de stand van de Kleine Katrol 33 iets aan naar de bovenkant van de Katrolplaten 56 op dezelfde wijze Draai de kabels niet te vas...

Страница 19: ...abelgeleiders op de juiste manier zijn gemonteerd Indien de kabels niet op de juiste wijze zijn gemonteerd zal het gewichtsysteem niet juist func tioneren en zal er schade optreden Zorg dat de kabelge...

Страница 20: ...chtstraining en aerobische training samen te brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam de volledige inspanning om uw spiermassa te vergro ten maar ook om een sterker hart en longen te ver sterk...

Страница 21: ...f zo lang duren als de ontspanningsfase Adem goed in Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings fase Houdt nooit uw adem in Eventjes rusten na iedere set De ideale rust per...

Страница 22: ...43 2 Grote Kabelklem 44 2 Eindknop Gewichtstang 45 2 Bumper van de Gewichtstangvergrendeling 46 4 Onderstel van de Arm 47 2 Houder van de Arm 48 4 Vleugelarmkap 49 2 Armbus 50 1 Armkabel 51 1 Gewicht...

Страница 23: ...x 75mm Slotschroef 122 1 Onderstel van de Zitting 123 1 Pen van de Zitting 124 1 Knop van de Gewichtsbank 125 1 Curlkapje 126 2 Curlstangkapje 127 2 Gewichtbankstabilisatorplaat 128 6 Schuimrubberen...

Страница 24: ...130 129 140 129 140 140 128 128 128 128 137 139 106 106 139 60 105 65 124 107 131 131 108 132 84 111 84 84 121 127 95 95 127 80 119 119 66 66 65 83 102 101 80 119 118 118 101 112 117 110 66 66 102 102...

Страница 25: ...54 54 54 54 59 60 59 60 54 54 54 54 54 54 54 54 60 59 60 59 60 59 29 39 30 40 33 33 67 66 33 33 66 67 66 67 65 66 66 65 66 66 65 65 65 35 36 37 38 31 65 65 65 152 94 94 94 103 99 104 94 94 94 94 103...

Страница 26: ...67 66 67 66 67 66 65 92 82 103 99 86 86 87 82 82 91 92 87 89 89 71 92 61 73 98 95 98 95 145 96 82 93 93 66 58 33 51 65 69 65 69 57 33 33 65 65 69 69 33 66 69 52 66 41 65 65 65 69 33 145 33 65 33 55 5...

Страница 27: ...5 75 74 77 76 23 76 77 45 24 17 27 26 25 63 68 142 81 71 65 71 65 66 65 66 65 66 66 81 17 12 47 50 48 49 48 42 46 46 14 16 15 134 134 79 84 11 13 15 16 42 46 47 46 48 49 48 134 134 79 84 50 147 90 90...

Страница 28: ...rvoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt het modelnummer en serienummer van het apparaat raadpleeg de kaft van deze handleiding de naam van het apparaat ra...

Результаты поиска

Содержание E8200 Competition Bench

Отзывы:

Похожие инструкции для E8200 Competition Bench

Бренды по названию

Популярные бренды

NordicTrack E8200 Competition Bench, Инструкция по использованию

Результаты поиска

Содержание E8200 Competition Bench

Отзывы:

Похожие инструкции для E8200 Competition Bench

Бренды по названию

Популярные бренды