MPF Black Beat, Руководство пользователя

Страница: 14 / 72

14
Oefeningen binnen uw eigen gestelde doel
Hoe hoog of laag dient uw hartslag te zijn gedurende de oefeningen? Uw arts kan u
informeren over de richtlijnen die voor u gelden.
Leeftijd Hartslagniveau 50-75%
(slagen per minuut)
Maximale
hartslag 100%
20 jaar 100-150 200
25 jaar 98-146 195
30 jaar 95-142 190
35 jaar 93-138 185
40 jaar 90-135 180
45 jaar 88-131 175
50 jaar 85-127 170
55 jaar 83-123 165
60 jaar 80-120 160
65 jaar 78-116 155
70 jaar 75-113 150
Copyright (c) 1997 American Heart Association
Warming-up Cooling down
Een succesvolle oefening begint met een warming-up en wordt afgesloten met een cooling
down. Doe alle oefeningen twee tot drie keer per week en neem tussen de oefendagen een
rustdag. Binnen enkele maanden kunt u het aantal oefeningen uitbreiden naar 5 tot 6 keer
per week. De warming-up is van essentieel belang voordat u met een oefening begint. Je
lichaam wordt voorbereid om inspanningen te verrichten. Om spierproblemen te voorkomen,
dient u na de oefening tevens een cooling down te doen. Wij raden u aan de volgende
warming-up en cooling down te doen.
Hoofdoefeningen
Draai uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw
nek. Draai uw kin richting het plafond en doe hierbij uw
mond open. Draai uw hoofd naar rechts en laat
uiteindelijk uw hoofd zakken tot op uw borst. Dit kunt u
meerdere malen herhalen.
Schouderoefeningen
Til uw linkerschouder op en vervolgens uw
rechterschouder waarbij u tegelijkertijd uw
linkerschouder weer laat zakken.