MPF Black Beat, Руководство пользователя

Страница: 55 / 72

55
Generelle fitnesstips
Tal med deres læge
Inden de starter med at bruge deres fitnessapparat, er kan det være godt at blive undersøgt
af deres læge eller speciallæge. For regelmæssig træning på dette apparat skal de have
godkendelse af deres læge. Hvis de få problemer, ved at bruge dette apparat, skal de
kontakte deres læge med det samme. Fornuftigt og/eller ansvarlig brug af dette apparat er
meget vigtigt. Sørge for at, mens de bruger apparatet, at der ikke er nogle børn i nærheden.
Det er også vigtigt at opbevare apparatet et sted hvor der ikke er afgang for børn.
Iført nemt tøj
Iført altid let tøj når de bruger dette apparat, bl.a. Sportsko. De skal ikke iført løs tøj som kan
rive i stykker imens de træner.
Kontroller deres apparat
De skal være sikkert, inden de starter, at alle skruer og bolte er skruet fast ordentlig.
Regelmæssig vedligeholdelse er meget vigtigt for levetiden at deres apparat.
Bestemme deres egne tempo
Den grad som de træner på dette apparat er afhængig af deres egne kondition. Hvis de ikke
har trænet i mange år eller De har overvægt er det fornuftigt at starte langsomt med kun en
par minutter om ugen.
I første omgang vil de kun kunne udføre denne øvelse i få minutter, men det vil blive bedre
indenfor 6 til 8 uger. Gå ikke i panik hvis det tage en par uger mere. Det er meget vigtigt at
de selv bestemmer tempo. Til sidst vil de kunne udføre øvelse i mere en 30 minutter. Desto
bedre deres kondition bliver, desto sværrer bliver det at vedligeholde deres nivo. Men være
opmærksom på følgende:
Tal med deres læge inden de starter med deres træningsprogram. Lade dem
anbefale om deres træningsprogram og øvelser, men også deres spisevaner.
Start træning stille og roligt og stil ikke for stor forventninger. Dyrk ved siden af disse
øvelser også andet motion, som løb, svømning, dans og cykling. Kontroller
regelmæssig deres hjerteslag. Hvis de ikke har en hjertslagmåler, kan de spørge
deres læge om hvordan de bedst kan gøre det. Bestem deres ønsket hjertslagsnivo.
Vær opmærksom på deres alder og kondition.
De skal drikke rigeligt, mens de øver på dette apparat. De skal sørge for at deres fugtnivo
bliver på nivo, så de ikke tør ud. Det som de drikker, skal være på stuetemperatur. De skal
ikke drikke for meget kold væske.
Kontroller deres hjertepuls
For at kontroller deres hjertepuls, skal de først vide hvordan de skal måle det. Det nemmeste
måde at gøre er at ligge deres finger på deres pulsår i halsen, mellem de muskler og luftveje.
Tæl antallet af bank i 10 sekunder og gange det med 6. Dette angiver deres hjertepuls per
minut.