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Exercices des tendons du jarret
Asseyez-vous par terre et étendez la jambe droite.
Pliez la jambe gauche et posez le pied contre la
cuisse droite. Touchez le pied droit avec le bras
droit. Faites l exercice 15 fois et répétez le même
exercice avec la jambe gauche.

Exercices des mollets/tendons d achillée
Posez les deux mains contre le mur et appuyez
avec tout votre corps sur les mains. Placez les
jambes vers l arrière à tour de rôle. Vous pouvez
tendre la jambe arrière. Répétez cet exercice 15
fois pour chaque jambe.

Exercices aérobic et poids

Exercices aérobic
Les exercices aérobic facilitent un bon approvisionnement en oxygène des muscles par votre
c

ur et vos poumons : les muscles les plus importants de votre corps. Les exercices aérobic

constituent un élément essentiel de tous les exercices physiques et ils doivent être effectué
avant chaque activité sportive.

Haltérophilie
Les exercices aérobic vous aident à perdre la graisse superflue de votre corps.
L haltérophilie par contre vous aide à édifier et renforcer les muscles.

Mais attention : avant de commencer l entraînement, consultez d abord votre médecin.

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Содержание Black Beat

Страница 1: ...e d emploi Betjeningsvejledning User manual MPF Black Beat Garantie Montage Gebruik Onderhoud Garantie Montage Gebrauch Wartung Garantie Montage Utilisation Instructions Garanti Montage Brug Vedligeho...

Страница 2: ...s 27 Table des mati res Garantie 31 Consignes de s curit g n rales 32 Liste des pi ces Vue d ensemble Montage 34 35 36 Console lectronique 38 Conseils g n raux de condition physique 41 Indholdsfortegn...

Страница 3: ...tenservice te worden getoond op het moment dat er aanspraak wordt gemaakt op garantie Onze klantenservice is u natuurlijk ook na afloop van de garantietermijn nog graag van dienst U dient ons gebreken...

Страница 4: ...ns te stoppen als u pijn of druk op uw gewrichten voelt 6 Zorg dat nooit meer dan n gebruiker met het apparaat bezig is Plaats het apparaat op een vlakke ondergrond de benodigde ruimte is ongeveer 3 x...

Страница 5: ...akkingsmaterialen Bekijk de onderdelenlijst om te verifi ren welke onderdelen aanwezig zijn Voor de montage verwijzen wij u naar de volgende paginas Hartelijk dank Wij danken u voor de aanschaf van di...

Страница 6: ...te weerstandskabel 1 14 Bovenste weerstandskabel 1 15 Hartslagkabel 1 16 Weerstandsinstelling 1 17 Foam handgreep 2 18 Verstelknop 1 19 Bovenste computerkabel 1 20 Computer 1 21 Onderste computerkabel...

Страница 7: ...7 Overzichtstekening...

Страница 8: ...hoofdframe Plaats de moeren en ringen terug en draai de schroeven stevig vast met de bijgeleverde sleutel Stap 3 Verwijder de moeren en ringen van de stuurstang 12 Verbind de bovenste en onderste wee...

Страница 9: ...chuif de handgrepen van foam 17 over de handgreepstang 25 Gebruik eventueel water en zeep Stap 8 Bevestig de pedaal 22 gemarkeerd met een L aan de linker zijde van de fiets en de pedaal gemarkeerd met...

Страница 10: ...cteer een functie op het hoofdscherm tijdens de oefening Scan pols calorien afstand snelheid tijd Plaatsing van de batterij 1 Plaats 2 AA of UM 3 batterijen onder de computer 2 Controleer of de batter...

Страница 11: ...Calorie n Calorie Druk op de Up of Down knop totdat het lampje van Cal op het display verschijnt de computer zal de verbrande calorie n dan weergeven Als u de waarde wilt instellen moet u op Enter Re...

Страница 12: ...e gegevens invoeren Dit doet u met de Up of Down toets Het knipperende figuurtje geeft aan waar u zich in het programma bevindt Met de Enter toets bevestigt u de door u ingevoerde gegevens Druk nu op...

Страница 13: ...stantie zult u deze oefeningen maar enkele minuten volhouden maar dit zal binnen 6 tot 8 weken verbeteren Raak niet ontmoedigd als dit enkele weken langer duurt Het is belangrijk uw eigen tempo te bep...

Страница 14: ...ngen twee tot drie keer per week en neem tussen de oefendagen een rustdag Binnen enkele maanden kunt u het aantal oefeningen uitbreiden naar 5 tot 6 keer per week De warming up is van essentieel belan...

Страница 15: ...tervoet omhoog Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen Doe dit 15 keer en herhaal dit met uw linkervoet Binnenkant van dijbeen en benen strekken Ga op de grond zitten en zet uw voeten tegen elka...

Страница 16: ...itrekken Doe dit voor elk been 15 keer Aerobic oefeningen gewicht Aerobic oefeningen Aerobic oefeningen zorgen voor een goede zuurstofvoorziening aan uw spieren via uw hart en longen de belangrijkste...

Страница 17: ...cke verwendet wurde Diese 2 j hrige Garantie gilt f r s mtliche Zubeh rteile wie Rahmen elektronische Teile Kabel Schaum R der Pedale u Diese Garantie gilt nur f r den K ufer dieses Ger ts und ist dah...

Страница 18: ...en Gelenken versp ren 6 Sorgen Sie daf r dass nie mehr als eine Person gleichzeitig das Ger t benutzt Stellen Sie das Ger t auf einem flachen Untergrund auf Der Platzbedarf betr gt ca 2 x 1 Meter 7 So...

Страница 19: ...en berpr fen Sie anhand der Zubeh rliste ob alle Zubeh rteile vorhanden sind N heres zur Montage erfahren Sie auf den n chsten Seiten Herzlichen Dank Wir danken Ihnen f r den Ankauf dieses MPF Ger tes...

Страница 20: ...s Widerstandskabel 1 14 Oberes Widerstandskabel 1 15 Pulskabel 1 16 Widerstandseinstellung 1 17 Schaumgriff 2 18 Einstellknopf 1 19 Oberes Computerkabel 1 20 Computer 1 21 Unteres Computerkabel 1 22L...

Страница 21: ...21 Bauzeichnung...

Страница 22: ...scheiben mithilfe des mitgelieferten Schraubschl ssels Schritt 3 Entfernen Sie die Bolzen und Unterlegscheiben von der Lenkstange 12 Verbinden Sie die beiden Teile des unteren Widerstandskabels 13 und...

Страница 23: ...nbringen Befeuchten Sie die Innenseite der Schaumgriffe 17 mit Wasser und schieben Sie sie ber die Lenkstange Schritt 8 Befestigen Sie das mit L markierte Pedal 22L an der linken Seite des Hometrainer...

Страница 24: ...n in das Batteriefach an der R ckseite des Monitors ein 2 Sorgen Sie daf r dass die Batterien richtig eingelegt werden und ein guter Kontakt mit den Federn hergestellt wird 3 Ist der Text der Anzeige...

Страница 25: ...tellten Wert r ckw rtszuz hlen Sobald der eingestellte Wert erreicht ist wird dies auf dem Monitor gemeldet Pulse Dr cken Sie auf Up oder Down bis der Pulse Schirm aufleuchtet mit einem Punkt Auf dem...

Страница 26: ...en ist wie folgt definiert Geslecht m nnlich K rpergrosse 175 cm Gewicht 70 kg Alter 30 Jahre A K rpertypen Es gibt 9 K rpertypen je nach berechnetem K rperfettgehalt Fat Typ 1 Leistungssportler Typ 2...

Страница 27: ...htig dass Sie Ihr eigenes Tempo bestimmen Letztendlich werden Sie in der Lage sein die bung l nger als 30 Minuten durchzuhalten Je besser Ihre Kondition wird desto schwieriger wird es f r Sie werden a...

Страница 28: ...lb einiger Monate k nnen Sie die Zahl der Trainingseinheiten auf f nf bis sechsmal in der Woche ausdehnen Es ist u erst wichtig dass Sie jedes Training mit Aufw rm bungen beginnen Diese bereiten Ihren...

Страница 29: ...an Ihr Ges Tun Sie dies 15mal und wiederholen Sie die bung mit dem linken Fu Innenseite der Oberschenkel und Beine strecken Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre F e so aneinander dass Ihr...

Страница 30: ...ach hinten Dabei wird das hintere Bein gedehnt Wiederholen Sie diese bung 15mal f r jedes Bein Aerobic bungen Gewichte Aerobic bungen Aerobic bungen sorgen daf r dass Ihre Muskeln ber Ihr Herz und Ihr...

Страница 31: ...telles que le ch ssis les pi ces lectroniques les c bles la mousse les roues les p dales etc Cette garantie concerne uniquement l acheteur de cet appareil et n est pas transf rable Les pi ces peuvent...

Страница 32: ...rr ter si vous avez des douleurs articulaires ou si vous sentez une pression sur vos articulations 6 Ne jamais laisser l appareil utiliser par plus d un utilisateur Posez l appareil sur une surface pl...

Страница 33: ...r les instructions de montage Remerciements Nous vous remercions davoir choisi un appareil MPF Cet appareil vous aidera vous remettre en forme et d velopper vos muscles proprement Et vous pouvez lutil...

Страница 34: ...capteur de fr quence cardiaque 1 16 R glage de r sistance 1 17 Poign e en mousse 2 18 Bouton de r glage tournant 1 19 C ble sup rieur de la console lectronique 1 20 Console lectronique 1 21 C ble inf...

Страница 35: ...35 Vue d ensemble...

Страница 36: ...s crous et rondelles en place en serrant l aide de la cl fournie Etape 3 Retirez les boulons et rondelles de la tige du guidon 12 Connectez le c ble sup rieur de r sistance 13 au c ble inf rieur 14 En...

Страница 37: ...gn es en mousse du guidon 17 avec de l eau et glissez les sur les extr mit s du guidon Etape 8 Mettez la p dale 22L marqu e L gauche du c t gauche du v lo d appartement et la p dale 22R marqu e R droi...

Страница 38: ...ance calories fr quence cardiaque 2 S lectionner une fonction sur l cran principal pendant l exercice scanner fr quence cardiaque calories distance vitesse temps Placement des piles 1 Placer deux pile...

Страница 39: ...est programm e pour la distance le compteur fonctionne de mani re croissante et affiche la distance de 0 1 999 0 Count down Compteur rebours En programmant une valeur de distance d exercice comprise e...

Страница 40: ...a plus mauvaise Cette fonction permet d indiquer la r cup ration de la fr quence cardiaque apr s l exercice de sorte pouvoir contr ler que la r cup ration s am liore en fonction de la fr quence de l e...

Страница 41: ...un premier temps vous ne pourrez soutenir les exercices que pendant quelques minutes mais vous am liorerez votre endurance dans 6 8 semaines Ne soyez pas d u si cela prend quelques semaines de plus Il...

Страница 42: ...par semaine et prenez un jour de repos entre les jours d entra nement En l espace de quelques mois vous pouvez augmenter le nombre de sessions d entra nement 5 ou 6 fois par semaine L chauffement est...

Страница 43: ...oche possible des fesses Faites l exercice 15 fois et r p tez le avec le pied gauche Etirer l int rieur des cuisses et des jambes Asseyez vous par terre et posez vos pieds l un contre l autre avec les...

Страница 44: ...la jambe arri re R p tez cet exercice 15 fois pour chaque jambe Exercices a robic et poids Exercices a robic Les exercices a robic facilitent un bon approvisionnement en oxyg ne des muscles par votre...

Страница 45: ...garantiperiode bliver opbevaret Anskaffelsesbevis skal vedl gges p det jeblik som g res krav p garantien Vores kundeservice er Dem ogs efter garantiperioden gerne behj lpeligt De skal melde fejl elle...

Страница 46: ...r De f ler en tryk p deres led 6 S rge for at der aldrig er mere end n bruger i gang med apparatet Placere apparatet p en flad undergrund pladsbehov er cirka 3 x 3 meter 7 S rge for at apparatet er in...

Страница 47: ...n ste sider Mange tak Vi takker dem for anskaffelse af dette MPF apparat Dette apparat vil hj lpe dem for at bygge deres kondition op og for at udvikle deres muskler p den rigtige m de Og alt dette ka...

Страница 48: ...g 1 13 Nederste modstandkabel 1 14 verste modstandskabel 1 15 Hjerteslagkabel 1 16 Modstandindstilling 1 17 Foam h ndgreb 2 18 Indstil knap 1 19 verste computerkabel 1 20 Computer 1 21 Nederste comput...

Страница 49: ...49 Oversigttegning...

Страница 50: ...orstang 3 til hovedframe Monter m trikker og ringe tilbage og drej skruer godt fast med den leverede n gle Step 3 Fjern m trikker og ringe fra styrestang 12 Tilslut verste og nederste modstandkabler 1...

Страница 51: ...met monteringsklemme 24 Skub h ndgrebene fra foam 17 over h ndgrebstang 25 Eventuel g re bruge af vand og s be Step 8 Monter pedal 22 markeret med L til den venstre side af cyklen og pedalen markeret...

Страница 52: ...lder Tid Afstand Kalorier Puls 2 Selekter en funktion p hovedsk rm v rende velse Scan Tid Hastighed Afstand Kalorier Puls Montering af batterier Monter 2 AA eller UM 3 batterier under computeren Kont...

Страница 53: ...eren give en signal hvis den har n et indstilafstanden Kalorier Kalorie Tryk p Up eller Down knappen indtil lampen fra CAL lyser p sk rmen Computeren vil fremvise forbr nding af kalorier Hvis de selv...

Страница 54: ...skal de f rst indf re deres personlige informationen Dette g res med Up eller Down knappen Det blinkende figur angiver hvor de befinder dem i programmet Med Enter knappen gemmer De indtastede informat...

Страница 55: ...f re denne velse i f minutter men det vil blive bedre indenfor 6 til 8 uger G ikke i panik hvis det tage en par uger mere Det er meget vigtigt at de selv bestemmer tempo Til sidst vil de kunne udf re...

Страница 56: ...en cooling down Gennemf r alle velser to til tre gange om ugen og tage hviledage imellem Indenfor nogle m neder kan de udvide deres velser til 5 6 gange om ugen Den warming up er meget vigtigt inden d...

Страница 57: ...inge deres hale s t t som muligt til deres baller G re dette 15 gange og pr v velse igen med deres venstrefod Inderside af deres l r og str kke bene Tage plads op gulve og s t deres f der mod hinanden...

Страница 58: ...n p deres h nder Placere en af deres ben Aerobic velser v gte Aerobic velser Aerobic velser s rger for en god ild forsyning til deres muskler gennem deres hjerte og lungerne de vigtigste muskler i der...

Страница 59: ...he service department Of course this department will also be of service after the warranty period has expired Any defects noticed at delivery shall be reported to us without delay Damages including an...

Страница 60: ...essure on your joints 6 Make certain that no more than one user is occupying the equipment at one time Place the equipment on a level surface the space required is approximately 2 x 1 metres 7 Make ce...

Страница 61: ...y manner and remove all packing material Check the list of parts to verify what items are present For the actual assembly we make referral to the following pages Thank you for your purchase We thank y...

Страница 62: ...resistance cable 1 14 Upper resistance cable 1 15 Wire for heart rate measurement 1 16 Resistance knob 1 17 Foam grip 2 18 Adjusting knob 1 19 Upper computer cable 1 20 Computer 1 21 Lower computer ca...

Страница 63: ...63 General reference drawing...

Страница 64: ...lizer bar 3 to the main frame 1 Place nuts and washers again and secure the screws with the supplied wrench Step 3 Remove nuts and washers from handlebar 12 Connect the upper resistance cable 13 to th...

Страница 65: ...ide the foam grips 17 onto the handlebar post 25 Moisten the inside with water and soap if necessary Step 8 Slide pedal 22L marked with an L onto the left hand pedal spindle Slide pedal 22R onto the r...

Страница 66: ...screen during your workout Scan Pulse Calories Distance Speed Time Inserting batteries 6 Place 2 AA or UM 3 batteries in the battery compartment below the computer 7 Check for correct polarity and en...

Страница 67: ...n from the value set When the target value is reached the display will give a signal Calories Press the Up or Down button until the Cal light illuminates The display shows the calories burned If you w...

Страница 68: ...ls using the Up and Down buttons before pressing the Measure button for body fat measurement The flashing symbol indicates where you are Use Enter to confirm your details Press Measurement en place bo...

Страница 69: ...to do the exercises for only a few minutes but this will improve within 6 to 8 weeks Do not let yourself get discouraged if this takes a few weeks more It is important for you to set your own pace In...

Страница 70: ...times a week and take a day off in between the exercise days After a few months you can extend the number of exercises to 5 to 6 times a week The warm up is of crucial importance before starting your...

Страница 71: ...ting outwards Pull your feet as closely as possible against and into your groin area Carefully push outwards on your knees towards the floor If you can repeat 15 times Stretch inner thigh and legs Pla...

Страница 72: ...er The leg in the rear position will be stretched Repeat this for each leg 15 times Aerobic exercises Weights Aerobic exercises Aerobic exercises promote a good oxygen supply to your muscles via your...

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