Monark Ergomedic 891 E, Руководство пользователя, Страница: 24 / 28

Ergomedic 891 / 24
Blir jag starkare?
Cyklingen stärker rygg-, buk- och benmusklerna. Du orkar mera i vardagslivet och på jobbet.
Cyklingen stärker också hjärtat. Din puls blir lägre även när Du anstränger Dig lite extra. Dess-
utom har regelbunden träning en gynnsam inverkan på högt blodtryck.
Hur tränar jag bäst?
Konditionsträning:
1. Värm upp i 3-5 minuter med lätt motstånd. Cykla med cirka 60 trampvarv per minut.
2. Cykla med större motstånd men fortfarande med cirka 20 km/tim. Håll på 2-5 minuter. Kliv
av cykeln och vila några minuter. Cykla igen, vila.
Träna i Din egen takt med lagom trampmotstånd. Efter några veckor kan Du öka motståndet.
Styrketräning:
1. Värm upp ordentligt.
2. Cykla med tungt motstånd i 5-10 sekunder. Vila 45-60 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
Äldre och fysiskt svaga bör tala med en läkare innan de börjar träna.
OM ETT PAR MÅNADER KAN DU BLI 10-15 ÅR YNGRE
Om Du cyklar 30 minuter ett par gånger i veckan kan Du sänka Din konditionsålder med 10-15
år! Forskarna kallar det att den biologiska åldern minskar. Utanpå är man som vanligt, men in-
värtes känner man sig mycket yngre. Eller med andra ord:
Du orkar mer. Du känner Dig piggare och friskare. Du får lättare att hantera stress och pro-
blem.
Att cykla är något av det bästa Du kan göra för att öka konditionen. Det är skonsamt mot le-
derna. Det bygger successivt upp Din kondition i en takt som Du själv bestämmer.
Går jag ner i vikt när jag cyklar?
Helt säkert är att Du förbrukar massor av kalorier. Hög eller låg fart spelar ingen större roll.
Det är antalet kilometer som avgör. Bästa resultatet får Du förstås om Du kombinerar motionen
med lite vettigare kostvanor: Lite mindre socker. Lite mindre matfett på smörgåsen och fett på
köttbiten. Lättmjölk i stället för vanlig mjölk. Och så några kilometer på cykeln varje dag. På ett
år har Du säkert förlorat 10 kg.
2. För att få en god träningseffekt skall Du välja en motionsform som engagerar stora muskel-
grupper. Först när det sker, blir kravet på ökad blodtransport, och därmed kravet på levererat
syre, så stort att hjärtat utsätts för ett arbete som ökar pumpförmågan. Löpning, cykling, sim-
ning, skidåkning, gång är utmärkta exempel på grenar som fyller detta krav.
Vad skall jag ägna mig åt?
Två saker bör Du tänka på:
1. För det första ska Du ha roligt, då Du motionerar. Du skall alltså välja något som Du gläder
Dig åt att få utöva regelbundet.