Merax 10QTY, Руководство пользователя

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3. Übungsstunde
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Wiederholen Sie, was Sie in den vorhergehenden Stunden gelernt haben.
Nach Absolvierung dieser Übungsstunden verfügen Sie über Basiskenntnisse. Achten Sie in Zukunft
stets auf Kontrolle und Ausführung Ihrer Sprünge.
Folgendes Spiel kann gespielt werden, um die Nutzer nach und nach an das Trampolin zu gewöhnen:
Spieler eins beginnt mit einem Sprung, Spieler zwei wiederholt diesen Sprung und fügt einen weiteren
hinzu. Die Spieler wechseln sich ab und fügen jeweils einen weiteren Sprung hinzu. Der, der alle
Sprünge bis zuletzt ausführt, ist der Sieger. Auch hier ist es wichtig, dass alle Sprünge kontrolliert
gesprungen werden.
Versuchen Sie keine allzu schwierigen Sprünge, die Sie nicht beherrschen. Falls Sie Ihr Können
weiter verbessern wollen, sollten Sie einen ausgebildeten Trampolinlehrer aufsuchen.
Dehnübungen
Tägliches Trampolinspringen kann Ihre Gesundheit fördern. Vorher sollten Sie sich jedoch
dehnen. Dehnübungen entspannen und können Muskelverspannungen lockern. Sie beugen
ernsthaften Muskelverletzungen während des Trainings vor. Es ist daher wichtig, dass
Dehnübungen in Ihr Übungsprogramm mit aufgenommen werden. Aber bitte denken Sie
daran, erst mit dem Dehnen zu beginnen, nachdem Sie sich warm gemacht haben.
Die folgenden Übungen sind Beispiele, die Sie vor dem Training absolvieren sollten. Machen Sie alle
Bewegungen langsam und weich, bis Sie ein leichtes Ziehen in Ihren Muskeln verspüren. Vielleicht
möchten Sie nach einer Zeit die Intensität Ihrer Dehnungen erhöhen, doch bitte nicht, bis es schmerzt
und hören Sie nicht ruckartig auf, sonst könnten die Muskelfasern reißen. Halten Sie jede Übung
zwischen 10 und 20 Sekunden. Atmen Sie dabei langsam ein und aus.
Wade
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Stellen Sie sich 90 cm entfernt vor eine Wand, stellen Sie ein Bein 30 cm nach vorn,
winkeln Sie dabei beide Beine an und stützen Sie sich mit den Händen ab. Halten Sie
Ihre Fersen am Boden und drehen Sie die Füße leicht nach innen (niedrige Intensität).
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Oder lassen Sie das hintere Bein gestreckt und bringen Sie das andere Bein 60 cm nach
vorn.
Stützen Sie sich mit den Händen ab. Halten sie Ihre Fersen am Boden und drehen
Sie die Füße leicht nach innen (höhere Intensität).
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Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Außenband
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Treten Sie mit dem Bein, das gedehnt werden soll, einen Schritt zurück hinter den Fuß des
anderen Beines. Bewegen Sie Ihre Hüften gegen die Wand, jedoch nicht den Oberkörper. Beugen
Sie sich nicht nach vorne. Wiederholen Sie das Ganze mit dem anderen Bein.
Unterer Rücken, Hüften, Leiste, Oberschenkelmuskel
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Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Neigen Sie sich aus den Hüften nach vorne.
Halten Sie dabei die Knie etwas angewinkelt.
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