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ANTES DE EMPEZAR
Edad:
20
25 30 35 40 45 50 55 60 65
Zona 3
190 185 180 175 171 166 161 156 152 147
Alto rendimiento
a a
a a a a a a a
a
80-95% MHR 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
Zona 2
160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
Fitness
a a a a a a a
a a
a
65-80% MHR 130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
Zona 1
130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
Salud
a
a
a
a
a
a
a
a
a
a
50-65% MHR 100 97 95 92 90 87 85 82 80 77
Combustión de grasa
Combustión de glucosa
Zonas de entrenamiento
Si se esfuerza por ejemplo por una forma eleva-
da, ajuste el limite superior de la zona de ent-
renamiento en 80% de su MHR y 65% como
limite inferior.
Para el ejemplo anterior equivale a:
Limite superior (80%)
= 188 x 0.8
= 150
Limite inferior (65%)
= 188 x 0.65
= 122
Merkura 1050 E neu 27.03.2003 8:18 Uhr Seite 6
