Rameur pliant
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1. Au besoin, ajuster la hauteur de la
barre de support (
11
). Pour ce faire,
desserrer la vis de fi xation (
10
), étirer
la barre de support à la longueur
voulue et la fi xer à l’aide de la vis de
fi xation dans l’un des trous prescrits.
2. Prendre place sur le siège (
14
).
3. Poser les pieds sur les plaques d’ap-
pui (
7
).
4. Se caler les pieds à l’aide des
sangles (
6
). Les chevilles elles aussi
doivent rester au contact des plaques
d’appui pendant l’entraînement.
La bonne technique pour ramer
Il est indispensable d’appliquer la bonne
technique pour bien s’entraîner au rameur.
Ramer est un exercice qui sollicite tout
le corps, et notamment les muscles des
jambes, du dos et des bras. Lorsque ces
groupes musculaires sont sollicités dans
le bon ordre, le mouvement est fl uide et
souple.
Point essentiel pour l’ensemble de l’en-
traînement :
toujours garder le dos bien
droit !
La bonne technique pour ramer se scinde
en deux phases distinctes :
Phase de traction
Position initiale :
bras tendus et écartés
de la largeur des épaules, mains déten-
dues tenant les poignées, buste légè-
rement fl échi vers l’avant, dos droit et
genoux fl échis (
illustration F
).
Démarrez la phase de traction en pres-
sant les pieds contre la plaque d’appui (
7
)
jusqu’à l’extension complète des jambes.
Le dos reste droit et les muscles du torse
sont bandés. Penchez-vous ensuite en
arrière (
illustration G
).
Position en fi n de traction :
vos jambes
sont tendues, le buste légèrement incliné
vers l’arrière, les bras sont ramenés le
plus possible vers le buste. Le dos reste
droit et les omoplates sont rapprochées.
Phase de repos
En phase de repos, vous devez effectuer
exactement le même mouvement dans
l’ordre inverse : tendez les bras vers
l’avant, inclinez le buste légèrement vers
l’avant et pliez les jambes jusqu’à revenir à
la position initiale.
Résistance
L’appareil est doté de 12 niveaux de résis-
tance qui se règlent au niveau de l’articu-
lation hydraulique en tournant la molette
de réglage (
5
). D’abord commencer avec
une faible résistance puis la renforcer au
fur et à mesure.
Fonctions de l’ordinateur
d’entraînement
L’ordinateur d’entraînement (
2
) se met en
marche lorsqu’un mouvement est initié
ou sur pression d’une touche.
Les enregistrements suivants s’affi chent à
l’écran :
SCAN
(DÉFILEMENT)
Défi lement de tous les
enregistrements
TIME (DURÉE)
Durée de l’entraînement
en minutes et secondes
COUNT
(COMPTAGE)
Nombre de mouvements
TOT.COUNT
(COMPTAGE
TOTAL)
Nombre total de mouve-
ments depuis l’insertion
de la pile. Le retrait et
la remise en place de la
pile provoque la réini-
tialisation de l’affi chage
à zéro.
CAL (calories)
Calories brûlées (valeur
approximative)
•
Appuyer brièvement sur la touche
MODE
(mode) de l’ordinateur d’en-
traînement pour passer d’un affi chage
à un autre. Une fl èche sur l’affi chage
indique le choix opéré.
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03.09.2021 13:40:19
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