PL
ROZCIĄGANIE KARKU
Pochyl głowę na prawo aż poczujesz ciśnienie w gardle. Nastepie powoli
kręć głową. Najpierw w lewo, potem w prawo.
ĆWICZENIA NA RAMIONA
Na przemian w lewo i prawo rób wybiegi ramion do góry, możesz tez obiema
rękoma naraz.
ROZCIĄGANIE RĄK
Na przemian lewą i prawą ręką rób wybiwgi w górę. Napinaj mięśnie raz na
lewej raz na prawej stronie. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
ROZCIĄGANIE UD
Stań na prawej nodze lewą zegnij i chwyć za kostkę lewą ręką. Stopa ma być
jak najblżej pośladka. Plecy mają być proste, a kolana złączone. Dla utrzymania
równiowagi można się podeprzec, np. o ścianę. Wytrzymaj w tej pozycji ok 30
sekund. Powtórz to ćwiczenie stojąc na lewej nodze.
ROZCIĄGANIE WEWNĘTRZNYCH PARTII UD
Usiądź zginając nogi w kolanach. Stopy razem, kolana po bokach.Przyciagnij
stopy jak najbliżej pachwin. Wytrzymaj 30-40 sekund.
ROZCIĄGANIE MIĘŚNI NÓG
Powoli zegnij tułów do ziemi i staraj się dotknąć rękami nóg. Zginania na
