Master MAS4A090, Руководство пользователя

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STRECKUNG DER ARME
Ziehen Sie rechter und linker Arm wechselnd in die Richtung hochnehmen. Fϋhlen
Sie den Druck auf der rechte und linke Seite. Können Sie diese Turnen mehrmals
wiederholen.
STRECKUNG DES SCHENKEL
Stϋtzen Sie sich mit dem Arm an die Wand, dann ziehen Sie rechtes und linkes Bein
nach hinten in der Nähe des Hintern. Fϋhlen Sie angenehme Tat im vorderen
Schenkel. Halten Sie in diesen Position etwa 30 Sekunden aus und holen Sie das
Turnen zweimal bei beide Beine wieder.
INNEN STRECKUNG DES SCHENKEL
Setzen Sie sich an die Erde, die Knie richten zu der Erde. Ziehen Sie die Fuβsohlen in
der Nähe zu den Leisten. Und jetzt drϋcken Sie vorsichtig Knie zu der Erde. Halten
Sie in diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus.
BERÜHRUNG DER FINGER AUF DEM BEIN
Langsam beugen Sie den Rumpf zu der Erde und bemϋhen Sie sich mit den
Händen der Fuβsohlen berϋhren. Beugen Sie niedrig. Halten Sie in diesen Position
etwa 20-30 Sekunden aus.
TURNEN AUF DEN KNIE
Setzen Sie sich an die Erde und ziehen Sie rechtes Bein auf. Beugen Sie linkes Bein
und legen Sie Fuβsohle auf den Schenkel rechten Bein. Jetzt versuchen Sie rechter
Arm auf rechte Fuβsohle erreichen. Halten Sie in diesen Position etwa 30-40
Sekunden aus.
STRECKUNG DER WADE/DIE FERSE
Stϋtzen Sie sich mit beiden Händen an die Wand und tragen Sie ganzes Gewicht des
Körper ϋber. Dann ziehen Sie rechtes Bein nach hinten aus und wechseln Sie sie mit
linkes Bein. Mit diesen Turnen ziehen Sie hinterer Teil des Bein. Halten Sie in diesen
Position etwa 30-40 Sekunden aus.