Master MAS4A090, Руководство пользователя

Страница: 39 / 66

39
PL
INSTRUKCJE DO ĆWICZEŃ
UWAGA: przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy się skonsultować z
lekarzem w kwestii stanu zdrzowia. Jest to ważne przede wszystkim w przypadku osób
starszych, powyżej 45 lat lub osób, które mają problemy zdrowotne.
Mierzona przez urządzenie wartość pulsu nie jest przeznaczona dla celów medycznych.
Różne czynniki (np. ruch pasa) mogą spowodować nieścisłości przy rejestrowaniu
danych. Wartość pulsu służy porównywaniu pulsu użytkownika w czasie użytkowania.
Wydolność serca i płuc oraz to, w jaki sposób tlen dostarczany jest do mięśni, ma duży
wpływ na Państwa wydajność. Funkcjonowanie mięśni zależy od tlenu, który dostarcza
energię dla codziennych czynności – nazywanych też tlenową aktywnością. Pańswta serce
nie pracuje tak ciężko, kiedy ciało jest fit.
Jak łatwo zaobserwować, kondycja w miarę wykonywania ćwiczeń polepsza się a Państwo
czujecie się zdrowsi i bardziej zadowoleni.
Rozgrzewka / Ćwiczenia stretchingowe
Poprawne ćwieczenie zaczyna się rozgrzewką a kończy się stretchingiem. Rozgrzewka
przygotuje ciało na obciążenia, które pojawią się przy ćwiczeniu. Dzięki stretchingowi
można natomiast zapobiec problemom pojawiającym się w przypadku mięśni („zakwasy”).
Poniżej umieszczone są opisy ćwiczeń rozgrzewających i stretchingu. Prosimy nie
zapominać o następujących punktach:
·
Zaleca się dokładnie rozćwiczyć każdą grupę mięśni, ćwiczenia będą trwały od 5 do
10 minut. Ćwiczenia są wykonywane poprawnie, jeśli odczuwa się przyjemne
naprężenie poszczególnych mięśni.
Szybkość nie odgrywa żadnej roli podczas rozgrzewki lub stretchingu. W trakcie poniższych
ćwiczeń zaleca się wykonywać powolne i płynne ruchy.