Master MAS4A090, Руководство пользователя

Страница: 40 / 66

40
PL
ROZCIĄGANIE SZYJI
Przekręć głowę w prawo aż do momentu, kiedy będzie odczuwalne
napięcie w karku. Następnie ruchem kolistym przenieś ją na klatkę
piersiową, następnie wychyl głowę w lewo. Ponownie pojawi się
przyjemne naprężenie w karku. W zależności od indywidualnych potrzeb, można to
ćwiczenie wykonywać kilkakrotnie.
ĆWICZENIE OKOLIC RAMION
Należy na przemian podnosić lewe i prawe ramię lubie oba
ramiona jednocześnie.
ROZCIĄGANIE BARKU
Należy na przemian podnosić lewy i prawy bark do góry. Odczuwalne będzie
napięcie na prawej i lewej stronie. To ćwiczenie należy kilka razy powtórzyć.
ROZCIĄGNIĘCIE UDA
Należy oprzeć się jedną ręką o ścianę, następnie przyciągnąć lewą lub prawą nogę do
tyłu, jak najbliżej paśladka. Odczuwalne będzie przyjemne naciągnięcie z przodu uda.
W tej pozycji należy wytrzymać, o ile jest to możliwe, 30 sekund i powtórzyć
ćwieczenia dwa razy na każdą nogę.
ROZCIĄGNIĘCIE WEWNĘTRZNEJ STRONY UDA
Należy usiąść na podłoze ze złączonymi stopami i kolanami skierowanymi do
zewnątrz. Stopy i kolana należy dociskać jak najbliżej do podłogi i wytrzymać w tej
pozycji, o ile jest to możliwe, 30-40 sekund. Poleca się powtórzyć to ćwiczenie
trzy razy.
SKŁONY DO PODŁOGI