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Übungs -Nr.
Exercise No.
No. d'exercise
Datum
Date
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
D
Trainingstabelle
S
Satzzahl
W
Wiederholungen
G
Gewicht (kg)
GB
Training table
S
Number of sets
W
Repetitions
G
Weight (kg)
F
Tableau d'entraînement
S
Nombre de séances
W
Répétitions
G
Poids (kg)
D
19. Bizeps-Curls beidarmig
Ausgangsposition:
Auflagepolser als Rückenstütze ju-
stieren. Sitz auf der Bank. Die Kurzhanteln werden
von unten gegriffen. Die Arme sind fast gestreckt.
Bewegungsausführung:
Die Arme wechselseitig in
den Ellenbogen beugen und anschließend wieder in
die Ausgangsposition strecken.
Beanspruchte Muskulatur:
Armbeuger.
GB
19. Biceps curl- both arms
Starting position:
Adjust support pad to provide back support. Sit on the
bench. Grip the dumb-bells from below. Keep the arms stretched.
Exercise:
Bend your arms on both sides at the elbows, then stretch them
back to the starting position.
Benefits:
Arm flexor muscle.
F
19. Biceps
Position initiale:
ajuster le coussin pour soutenir le dos et s’asseoir sur le
banc. Les haltères sont tenus vers le bas et les bras sont presque tendus.
Mouvement:
l’un après l’autre, les bras se replient à l’articulation du
coude vers le haut pour ensuite redescendre.
Muscles sollicités:
biceps
D
20. Armstrecken sitzend
Ausgangsposition:
Auflagepolster als Rückenstütze
justieren. Gerader Sitz auf der Bank. Kurzhantel von
oben fassen. Die Kurzhantel wird bei stark angewin-
keltem Arm hinter dem Kopf gehalten.
Bewegungsausführung
: Arm in die Hochhalte
-
position über den Kopf strecken und wieder in die
Ausgangs position absenken. Nach Abschluß der
Übungswiederholungen die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur:
Armstrecker
GB
20. Stretching arms in sitting position
Starting position:
Adjust support pad to provide back support. Sit upright
on the bench. Grip the dumb-bells from above. Keep your arm above
your head.
Exercise:
Stretch your arm to the raised position above your head, then
lower it to the starting position. After completing the exercise repetitions
change sides.
Benefits:
Arm extensor
F
20. Pectoraux assis
Position initiale:
ajuster le coussin comme pour l’exercice 19. Assis droit
sur le banc, saisir vers le haut l'haltère le bras fortement pliés derrière la
tête.
Mouvement:
tendre le bras au dessus de la tête et revenir à la position de
départ puis, après quelques séries changer et faire l’exercice avec l’autre
bras.
Muscle sollicités:
muscles extenseurs du bras
