D
4. Dehnung für die Nackenmuskulatur
Im Stand oder geradem Sitz den rechten Arm Rich tung Boden ziehen.
Den Kopf zur linken Seite neigen. Der Kopf bleibt dabei mit Blick richtung
nach vorn, so daß das linke Ohr läppchen Richtung Schulter zeigt. Anschlie -
ßend Seiten wechsel.
Gedehnte Muskulatur:
Nackenmuskulatur
GB
4. Stretching for the shoulder musculature
When standing or sitting upright, pull your right arm towards the floor. In
doing so, keep your head looking forward so that your left ear lobe
points in the direction of your shoulder. Then change sides.
Action on:
Neck musculature..
F
4. Etirement des muscles des épaules
En position debout ou assis, tendez votre bras droit vers le sol , inclinez
la tête sur le côté gauche, le regard reste fixe vers l’avant, votre oreille
gauche essaie de toucher l’épaule. Changez de côté une fois le premier
mouvement terminé.
Muscles sollicités:
muscles de la nuque
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D
5. Dehnung für die Brustmuskulatur
Seitlicher Stand zur Wand. Mit der rechten Hand und leicht im Ellen -
bogen gebeugten Arm an der Wand abstützen. Die Fingerspitzen zeigen
rückwärts. Langsam den Oberkörper nach links drehen. An schließend den
Arm wechseln. Griffhöhe variieren.
Gedehnte Muskulatur:
Brustmuskulatur
GB
5. Stretching for the chest muscles
Stand with your side to the wall. Lean against the wall with your right
hand and with your arm bent slightly at the elbow. Your finger tips
should point backwards. Slowly turn the upper part of your body to the
left. Then change the arm. Vary the grip height.
Action on:
Chest muscles.
F
5. Etirement des muscles de la poitrine
En position latérale contre un mur. Avec la main droite, le bras légère-
ment fléchi au niveau du coude, prendre appui sur le mur. Vos doigts en
appui, effectuez une rotation du buste vers la gauche. Changez de côté
et variez la hauteur de la prise.
Muscles sollicités:
muscles de la poitrine.
D 3. Dehnung für den Hüftbeuger
In weiter Schrittstellung einen Fuß auf einen Hocker stellen. Beide
Fußspitzen zeigen nach vorne. Zum Abstützen können die Hände auf das
gebeugte Knie gelegt werden. Das gebeugte Knie zusammen mit der
Hüfte langsam nach vorne schieben. An schließend Seitenwechsel.
Gedehnte Muskulatur:
Hüftbeuger
GB 3. Stretching for the hip flexor muscle
With legs wide apart, place one foot on a stool. Both feet should point
forward. Your hands may be placed on the bent knee for support. Slowly
slide the bent knee forward together with your hip. Then change sides.
Action on:
Hip flexor muscle.
F
3. Etirement du fléchisseur des hanches
Toujours face à une chaise, placez un pied sur l ‘assise, les deux pointes
de pieds vers l’avant. Les deux mains peuvent venir en appui sur le ge-
nou plié. Fléchissez votre genou et poussez votre hanche vers l’avant.
Changez de côté.
Muscles sollicités:
fléchisseur des hanches.
