Kayoba 002-400, Руководство по эксплуатации, Страница: 50 / 80

DE
50
35 129–162
40 127–161
45 125–159
50 124–156
55 122–155
60 121–153
65 119–151
70 118–150
75 117–147
80 115–146
85 114–144
ACHTUNG!
Diese Werte sind lediglich Richtwerte und werden durch
den Trainingszustand und die Gesundheit des Anwenders
beeinflusst.
TRAININGSTIPPS
• Dehnen Sie sich vor und nach dem Training (siehe Seite 11).
• Beginnen Sie das Training ruhig, da ansonsten das
Verletzungsrisiko steigt.
• Gönnen Sie sich einige Tage Ruhe und Erholung, wenn Sie
Muskelkater haben oder müde sind.
• Beginnen Sie mit zwei oder drei 15-minütigen
Trainingseinheiten pro Woche und ruhen Sie sich zwischen
den Einheiten mindestens 24 Stunden aus.
• Wärmen Sie sich 5–10 Minuten mit sanften Bewegungen
auf, z. B. durch Gehen und Schwingen der Arme, und dehnen
Sie die Muskeln, die während des Trainings beansprucht
werden. Das Laufbandtraining macht sich vor allem in der
Oberschenkel- und Wadenmuskulatur bemerkbar.
• Steigern Sie die Anstrengung und erhöhen Sie die
Geschwindigkeit und den Widerstand. Trainieren Sie so
lange, wie Sie können. Auch wenn Sie anfangs nur ein paar
Minuten am Stück schaffen, werden Sie bei regelmäßigem
Training bald eine Verbesserung spüren.
• Beenden Sie jede Einheit mit einem 5-minütigen Cool-Down
mit geringerer Intensität. Dehnen Sie die Muskeln, um
Krämpfe und Verletzungen zu vermeiden.
• Steigern Sie die Trainingszeit jede Woche um einige
Minuten, bis Sie durchgängig 30 Minuten pro Einheit
trainieren können.
• Konzentrieren Sie sich nicht darauf, eine bestimmte Strecke
oder ein bestimmtes Tempo laufen zu müssen. Achten Sie in
den ersten Wochen vielmehr darauf, Ihre Kondition zu
verbessern.
Wie intensiv sollte das Training sein?
1. Während des Trainings sollten Sie im Sollpulsbereich bleiben
(THR, Target Heart Rate).
2. In der THR-Tabelle finden Sie den für Ihr Alter empfohlenen
Sollpulsbereich. Diese Werte sind lediglich Richtwerte und
werden durch den Trainingszustand und die Gesundheit des
Anwenders beeinflusst.
STANDBY
Um Energie zu sparen, schaltet das Gerät nach 10 Minuten
Inaktivität in den Standby-Modus. Mit einer beliebigen Taste
können Sie das Gerät wieder aktivieren.
SICHERHEITSSCHLÜSSEL
Das Gerät kann jederzeit durch Herausziehen des
Sicherheitsschlüssels gestoppt werden. Das Gerät stoppt, auf den
Anzeigen erscheint --- und es ertönt ein Alarm. Es können keine
Einstellungen vorgenommen werden und das Gerät kann nicht
gestartet werden. Das Gerät geht in den Standby-Modus, wenn
der Sicherheitsschlüssel wieder eingesteckt wird.
AUSSCHALTEN
Das Gerät kann jederzeit durch Herausziehen des
Sicherheitsschlüssels gestoppt werden.
ACHTUNG!
•
Es sollte regelmäßig geprüft werden, ob der
Sicherheitsschlüssel ordnungsgemäß funktioniert.
• Ziehen Sie im Notfall sofort den Sicherheitsschlüssel
heraus, um das Gerät zu stoppen.
• Bei Problemen oder Defekten wenden Sie sich an Ihren
Händler. Das Gerät darf nicht selbst repariert werden.
Eventuelle Reparaturen müssen von einem zugelassenen
Servicevertreter oder einer anderen qualifizierten Person
durchgeführt werden.
HINWEISE ZUM TRAINING
Die folgenden Richtlinien helfen Ihnen bei der Planung Ihres
Trainingsprogramms. Gönnen Sie sich Ruhezeiten. Außerdem
spielt die richtige Ernährung eine wichtige Rolle für ein gutes
Trainingsergebnis.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem
Trainingsprogramm beginnen, wenn:
• bei Ihnen Herzprobleme, Bluthochdruck oder andere
medizinische Beschwerden diagnostiziert wurden,
• Sie seit einem Jahr oder länger nicht mehr trainiert haben,
• Sie älter als 35 Jahre sind und momentan nicht trainieren,
• Sie schwanger sind,
• Sie Diabetes haben,
• Sie Schmerzen in der Brust haben oder sich schwindlig oder
benommen fühlen,
• Sie sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen.
SOLLPULS
TRAININGSBEREICH
Alter Min–Max (Schläge/min)
20 133–167
25 132–166
30 130–164