Jula KAYOBA 002-400, Руководство по эксплуатации

Страница: 16 / 45

SE
16
• Håll cirka 10 sekunder.
• Upprepa för det andra benet.
BILD 13
OBS!
Håll ryggen och det bakre benet rakt.
Stretching av lårets insida
• Sitt med fötterna mot varandra och knäna pekande utåt.
Dra fötterna så nära grenen som möjligt.
• Håll cirka 10 sekunder.
BILD 14
APP TILL MOBILTELEFON
Installation av app
Skanna QR-koden för att lokalisera FitShow i App Store eller
Google Play Store på enheten.
OBS!
För att skanna QR-koden måste du först ladda ned appen QR
READER till enheten (finns på Apple Store och Google Play
Store).
Skapa användarnamn och lösenord
1. Skapa användarnamn och lösenord före första användning,
för att kunna spara din personliga träningslogg. Om du
redan är registrerad använder du användarnamn och
lösenord för att logga in.
2. Registrera dig med e-postadress eller telefonnummer och
välj användarnamn och lösenord för FitShow-kontot.
BILD 15
Synkronisering
1. Aktivera Bluetooth på träningsapparaten. Tryck på den röda
knappen INDOOR (inomhus) och börja träna. Appen FitShow
registrerar träningen.
BILD 16
OBS!
Tryck på den blå knappen OUTDOOR (utomhus) för att aktivera
GPS-läge och registrera när du löptränar utomhus.
2. När Bluetooth är aktiverat lokaliseras enheten automatiskt.
Anslut till önskad enhet för korrekt interaktion.
Hur hårt ska man träna?
1. Vid träning bör du hålla dig inom ditt målpulsområde (THR,
Target Heart Rate).
2. THR-tabellen anger lämpligt målpulsområde för din ålder.
Dessa värden är endast vägledande och påverkas av
användarens träningsstatus och hälsa.
3. Var hela tiden uppmärksam på hur du känner dig medan du
tränar. Avbryt omedelbart träningen och vila om du känner
dig yr. Öka belastningen om du inte blir svettig!
Stretching
Tips för stretching!
• Börja med mjuka rörlighetsövningar för alla leder, som att
vrida handlederna, böja armarna och rulla med axlarna. Det
gör att ledvätskan, kroppens naturliga smörjmedel, skyddar
ledytorna.
• Värm alltid upp före stretching, det ökar blodflödet och gör
musklerna smidigare.
• Börja med benen och arbeta dig uppåt.
• Håll varje position minst 10 sekunder (när du blir mer van
kan du hålla 20 till 30 sekunder) och upprepa 2 eller 3
gånger.
• Det ska inte göra ont att stretcha. Minska belastningen om
det gör ont.
• Gunga inte i rörelsen. Stretching ska vara gradvis och
avspänd.
• Håll inte andan medan du stretchar.
• Stretcha efter träning, för att undvika att musklerna blir
stela. Stretcha minst 3 gånger i veckan för att bibehålla
rörligheten.
Stretching av lårmusklerna
• Stå på höger ben och fatta vänster fotled med vänsterhand.
Dra upp foten bakom dig, nära höften.
• Håll ryggen rak och knäna intill varandra. Ta eventuellt stöd
mot en vägg för att hålla balansen.
• Håll cirka 10 sekunder.
• Upprepa för det andra benet.
BILD 11
Stretching av hamstringmusklerna
• Sträck ut ena benet med hälen mot golvet. Böj det andra
benet med händerna mot låret. Tryck nedåt och utåt för att
stretcha musklerna på baksidan av knäet på det raka benet.
• Håll ryggen rak och lås inte knäna.
• Håll cirka 10 sekunder.
• Upprepa för det andra benet.
BILD 12
Stretching av vad
• Stå med den bakre foten platt mot golvet och lägg över
vikten på den främre foten.