Jula KAYOBA 002-400, Руководство по эксплуатации

Страница: 34 / 45

PL
34
• Stań ze stopą tylną umieszczoną płasko na podłodze
i przenieś ciężar ciała na stopę przednią.
• Wytrzymaj około 10 sekund.
• Powtórz tę czynność z drugą nogą.
UWAGA!
Plecy i noga tylna powinny być wyprostowane.
Rozciąganie wewnętrznej części ud
RYS. 14
• Siądź ze stopami zwróconymi do siebie i kolanami
skierowanymi na zewnątrz. Umieść stopy możliwie jak
najbliżej krocza.
• Wytrzymaj około 10 sekund.
APLIKACJA NA TELEFON KOMÓRKOWY
Instalacja aplikacji
Zeskanuj kod QR, aby odnaleźć aplikację FitShow w App Store lub
Google Play Store w urządzeniu.
UWAGA!
Aby zeskanować kod QR, musisz najpierw pobrać na urządzenie
aplikację QR READER (dostępna w Apple Store i Google Play
Store).
Tworzenie nazwy użytkownika i hasła
RYS. 15
1. Przed pierwszym użyciem utwórz nazwę użytkownika i hasło,
aby móc zachować osobisty dziennik treningowy. Jeśli
w przeszłości dokonano rejestracji, do zalogowania użyj
swojej nazwy użytkownika i hasła.
2. Zarejestruj się przy użyciu adresu e-mail lub numeru
telefonu, a następnie podaj nazwę użytkownika i hasło do
konta FitShow.
Synchronizacja
RYS. 16
1. Aktywuj Bluetooth na urządzeniu treningowym. Naciśnij
czerwony przycisk INDOOR (wewnątrz) i rozpocznij trening.
Aplikacja FitShow rejestruje przebieg treningu.
UWAGA!
Naciśnij niebieski przycisk OUTDOOR (na zewnątrz), aby
Jak intensywnie trenować?
1. Podczas treningu należy trzymać się w zakresie tętna
docelowego (THR, Target Heart Rate).
2. W tabeli THR są podane odpowiednie zakresy tętna
docelowego dla danego wieku. Te wartości są wyłącznie
orientacyjne i zależą od celów treningowych i stanu zdrowia
użytkownika.
3. Przez cały czas trwania treningu zwracaj uwagę na to, jak
się czujesz. Jeśli kręci Ci się w głowie, natychmiast przerwij
trening i odpocznij. Zwiększ obciążenie, jeśli się nie pocisz!
Rozciąganie
Wskazówki dotyczące rozciągania
• Rozpocznij od delikatnych ćwiczeń na rozruszanie wszystkich
stawów, takich jak kręcenie nadgarstkami i barkami oraz
zginanie rąk. Dzięki temu maź stawowa, naturalny smar
organizmu, chroni powierzchnie stawów.
• Zawsze rozgrzej się przed rozciąganiem, zwiększa to przepływ
krwi i usprawnia pracę mięśni.
• Rozpocznij od nóg i przesuwaj się w górę.
• Pozostań w każdej pozycji przez co najmniej 10 sekund (gdy
się przyzwyczaisz, możesz wytrzymywać 20 do 30 sekund)
i powtórz dwa lub trzy razy.
• Rozciąganie nie powinno sprawiać bólu. Jeśli odczuwasz ból,
zmniejsz obciążenie.
• Nie kołysz się podczas wykonywania ruchu. Rozciąganie
powinno przebiegać stopniowo i spokojnie.
• Nie wstrzymuj oddechu podczas rozciągania.
• Rozciągaj się po treningu, aby uniknąć sztywności mięśni.
Rozciągaj się co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zachować
ruchliwość.
Rozciąganie mięśni ud
RYS. 11
• Stań na prawej nodze i lewą ręką chwyć lewą kostkę.
Przyciągnij stopę do pośladka, w okolicach biodra.
• Plecy powinny być wyprostowane, a kolana blisko siebie.
Możesz oprzeć się o ścianę, aby utrzymać równowagę.
• Wytrzymaj około 10 sekund.
• Powtórz tę czynność z drugą nogą.
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
RYS. 12
• Wyciągnij jedną nogę z piętą opartą o podłogę. Zegnij drugą
nogę z rękami spoczywającymi na udzie. Dociskaj i podnoś
się, aby rozciągać mięśnie kolana wyprostowanej nogi.
• Plecy powinny być wyprostowane. Nie blokuj kolan.
• Wytrzymaj około 10 sekund.
• Powtórz tę czynność z drugą nogą.
Rozciąganie łydek
RYS. 13