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giochi
d’acqua
La vostra vasca può diventare lo spazio per svolgere alcuni semplici esercizi benefici e
al tempo stesso divertenti. Provate a seguire i nostri suggerimenti: l’acqua renderà più
semplice qualsiasi movimento.
Gambe:
appoggiandovi allo schienale, sollevate una gamba, piegatela e portate lentamen-
te il ginocchio verso il corpo, stendete la gamba e ripetete l’esercizio tre volte prima con una
gamba e poi con l’altra. Potete eseguire fino a cinque serie consecutive.
Addominali:
appoggiandovi allo schienale, ispirate profondamente e, mentre espirate, con-
traete i muscoli addominali. Fate questo esercizio con calma, cercando di arrivare fino a cin-
que serie. Potete aumentare gradualmente fino a dieci serie consecutive.
Spalle e collo:
assicuratevi di avere le spalle immerse; con un movimento circolare, ruotate
lentamente le spalle avanti e indietro per cinque volte. Nella stessa posizione (sempre con le
spalle immerse) muovete con delicatezza e lentamente la testa da un lato all’altro.
Fate una pausa tra un esercizio e l’altro, eseguendo tre serie complete; potete aumentare gra-
dualmente fino a dieci serie consecutive.
Rilassamento:
dopo aver completato gli esercizi, mettetevi seduti, chiudete gli occhi e fate
alcuni cicli di respirazione lenta (inspirazione ed espirazione).
