8 / Špice v závěsu
8/ Tiptoes are fixed in loops//
8/ Špičky prstov sú zafixované v slučkách
Popis cviku: vzpor ležmo, chodidla jsou zavěšena v Multitraineru – zvedneme pánev vzhůru, do výdrže a zpět.
Exercise description: do a press-up, feet are fixed in the Multitrainer – raise your pelvis, stay at the top position and then lower your pelvis.
Popis cvičenia: robte výtlak, chodidlá sú zafixované k multitraineru – zdvihnite Vašu panvu, ostaňte vo vrchnej polohe a potom znížte panvu.
Technika provedení:
dlouhá délka Multitraineru, špičky směřují k holením, špici držíme pomocí aktivního čtyřhlavého svalu stehenního
a bříšního svalstva, neprohýbejte se v kolenou a bedrech.
Technique: lengthen the Multitrainer, tiptoes are oriented toward shins, use your quadriceps for keeping the tiptoe in right position, do not bend your knees and lower back
Technika: predĺžený multitrainer, špičky prstov sú orientované k holeni, použite Vaše štvorhlavé svaly pre udržanie špičiek prstov v správnej polohe, nekrčte sa v kolenách a
znížte chrbát.
Fyziologický účinek:
Tento intenzivní cvik vyžaduje stabilitu horní části těla, posiluje břišní svaly a svaly pletence ramenního.
Physiological effects: to perform this intense exercise a stability of your upper body and core is needed, abdominal muscles and shoulder girdle muscles are being
strengthened.
Fyziologické efekty: pre vykonávanie tohto intenzívneho cvičenia je nutné dodržať stabilitu vrchnej časti tela. Precvičujú a preťahujú sa brušné svaly a ramenné svaly.
Intenzita cvičení:
Začátečníci: doporučená doba cvičení 10s.
Středně pokročilí: doporučená doba cvičení 20s.
Pokročilí: doporučená doba cvičení 30s. (težší varianta na celých rukou)
Exercise intensity:
Beginners: recommended exercise time: 10 seconds
Intermediate difficulty: recommended exercise time: 20 seconds
Advanced users: recommended exercise time: 30 seconds (more difficult variety – place forearms on ground)
Intenzita cvičenia:
Začiatočníci: odporúčaný čas cvičenia: 10 sekúnd
Mierne pokročilí užívatelia: odporúčaný čas cvičenia: 20 sekúnd
Pokročilí užívatelia: odporúčaný čas cvičenia: 30 sekúnd (pre náročnejšie cvičenie – položte predlaktia na zem)
14
