Krok 6:
Namontujte držiak na činky (39) na vrchnú vertikálnu tyč (3)
použitím zápustných skrutiek (40), a potom položte činky (41) a
(42) na držiaky činiek (39) ako je to ukázané na obrázku.
Používanie STEPERu
Používaním tohto zariadenia získanie niekoľko výhod. Zlepšíte si
kondíciu, zlepšíte si stav svalov a v súčinnosti kontrolovanou
diétou – prísunu kalórií, Vám to pomôže schudnúť.
Začíname
Spôsob cvičenia závisí od každej osoby. Ak ste už dlhšiu dobu
necvičili, alebo ste boli dlhšiu dobu neaktívny, alebo ste mali
niekoľko krát nadváhu, začnite s cvičením POMALY, postupne
zvyšujte čas a zaťaženie cvičenia, zo začiatku len niekoľko minút
pri každom cvičení za týždeň,
Kombinujte cvičenie spolu aj so štruktúrovanou nutričnou diétou,
čím dosiahnete to, že sa budete cítiť lepšie, budete vyzerať lepšie a
budete mať väčšiu radosť zo života.
Aeoribic a fitness
Aerobikové cvičenie je jednoducho definované ako akákoľvek trvalá aktivita, ktorá zvyšuje prísun kyslíka do
Vašich svalov prostredníctvom pumpovanej krvi v žilách Vašim srdcom.
Prostredníctvom pravidelného cvičenia Váš kardio-vaskulárny systém bude silnejší a efektívnejší. Vaša doba
návratu srdečnej činnosti do normálu po vyvinutej aktivite sa bude pravidelným cvičením skracovať.
Zo začiatku budete schopní cvičiť len niekoľko minút denne. Nebojte sa dýchať ústami, nakoľko Vaše telo
potrebuje viac kyslíka. Skúste „rozprávací test“. Ak sa počas bežného cvičenia nemôžete normálne rozprávať,
tak cvičíte príliš moc! Avšak pravidelným cvičením, ďalších 6 až 8 týždňov, si vybudujete lepšiu telesnú
kondíciu.
Nebuďte znechutení, ak to bude trvať o niečo dlhšie a neupadnite do letargie, každá osoba je individuálna a preto
potrebuje aj individuálny čas pre dosiahnutie požadované cieľa. Pracujte na sebe, tak aby ste sa cítili pohodlne a
výsledky sa dostavia. Najlepšie výsledky cvičenia sa dosiahnu, čím ťažšie sa budete dostávať a držať vo Vašej
požadovanej zóne cvičenia.
Zahrievacie cvičenia
Úspešný cvičebný program pozostáva z troch základných častí – zahrievacie cvičenia, samotné cvičenie a
cvičenie na vychladnutie/uvoľnenie. Nikdy nezačínajte cvičebný program bez toho, že by ste mali zahrievacie
cvičenia. Nikdy nekončite cvičenie bez správnych cvikov na vychladnutie/uvoľnenie. Vykonávajte zahrievacie
cvičenie aspoň 5 až 10 minút pred samotným cvičením, čím zabránite, aby ste pociťovali na svaloch napätie,
natiahnutie alebo kŕče.
