30
Sveikiname įsigijus INNOLUX ryškios šviesos terapijos lempą. Prieš naudodami lempą susipažinkite,
kokį poveikį ryški šviesa turi jūsų kūnui ir kaip veiksmingai taikyti ryškios šviesos terapiją. Tamsiu
žiemos sezonu daug žmonių kenčia nuo apatijos ir depresijos. Ši būklė dar vadinama žiemos depresi
-
ja. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad sumažėjus natūralios šviesos kiekiui, kūnas gali fiziologiškai
reaguoti į šias „nepalankias gyvenimo sąlygas“, pakoreguodamas tam tikrus hormonų lygius ir bi
-
ologinę veiklą. Žiemos depresija yra lengva depresijos forma, paveikianti gana didelį žmonių skaičių.
Ji gali pasireikšti:
• Stipriu nuovargiu, išsekimu ir įvairiais miego sutrikimais
• Padidėjusiu apetitu, dėl kurio didėja kūno svoris
• Bendru pasyvumu ir depresija
• Sumažėjusiu darbo našumu ir prarastu gyvybingumu
Saulėtą dieną šviesos stiprumas yra maždaug 50 000 – 100 000 liuksų, o patalpose tėra 100-200
liuksų. Veiksmingos ryškios šviesos terapijos seanso metu reikia, kad į akis patektų ne mažiau kaip
2 500 liuksų. Tinklainės ir regos nervais šviesa veikia šviesai jautrias smegenų sritis (suprachiazmat
-
inį ląstelės branduolį), kuris reguliuoja organizmo fiziologinius ciklus pagal dienos ir nakties ritmą.
Šviesa mažina miego hormono melatonino, kurį išskiria kankorėžinė liauka, kiekį. Melatoninas yra
pagrindinis budrumo ir miego ciklų reguliavimo, o taip pat ir žiemos depresijos prevencijos veiksnys.
Ryškios šviesos terapija padeda sušvelninti šias problemasir atgauti gyvybingumą. Jei simptomai yra
sunkūs, jie turėtų būti gydomi prižiūrint medikams.
Pradėkite ryškios šviesos terapiją kol dar nepasireiškė jokie žiemos depresijos simptomai, geriausia
– iš karto atslinkus tamsai.
Žiemą atlikite ryškios šviesos seansus 3-5 kartus per savaitę. Jei simptomai nepalengvėja arba vėl
atsiranda, 1-2 savaites kartokite seansus kasdien. Kasdienius seansus galite netgi pradėti arba juos
kartoti tokiu dažnumu, jei manote, kad reikia.
Vienas seansas trunka 0,5-2 valandas. Ilgiau nei dvi valandas trunkantis seansas negali sustiprinti
poveikio, tačiau nedaro jokios žalos. Seansus patartina atlikti nuo 6:00 iki 18:00 val., tačiau jie veik
-
smingiausi nuo 6:00 iki 8:00 val. ryto. Vakariniai seansai gali sutrikdyti miegą. Jei vakare paprastai
jaučiatės mieguistas (tai būdinga pagyvenusiems žmonėms), galite pabandyti atlikinėti seansus
anksčiau vakare, kad ilgiau nemiegotumėte. Taip pat galite padalinti seansą į kelis trumpesnius laiko
-
tarpius tą pačią dieną, jeigu tai geriau atitinka jūsų darbotvarkę.
Nereikia žiūrėti tiesiai į šviesos šaltinį, tačiau per visą seansą reikia išlaikyti jį savo regėjimo lauke.
Tuo metu galite skaityti, rašyti ar užsiimti kuo nors kitu. Ryškios šviesos terapijos veiksmingumas yra
susijęs su šviesos šaltinio atstumu nuo veido. Užtikrinkite, kad jūsų veidas būtų ne toliau nuo lempos
nei instrukcijoje nurodytas terapijos atstumas. Reikiamą seanso laiką galite sutrumpinti sėdėdami
arčiau lempos.
Ryškios šviesos terapija taip pat padeda greičiau atsigauti pasikeitus organizmo ritmui atvykus iš
kitos laiko juostos. Atlikus seansą vakare užtruks jūsų miego ciklas, rytinis seansas turės priešingą
poveikį.
SVARBIOS PASTABOS APIE RYŠKIOS ŠVIESOS TERAPIJĄ
Lempa gaminama su elektroniniu balastu, kuris padidina šviesos dažnį iki 30 000 Hz, ir tuomet mirgė
-
jimas nebepastebimas plika akimi. Po keleto pirmųjų seansų gali atsirasti lengvas galvos skausmas
ar akių nuovargis. Tai normalu ir toks šalutinis poveikis paprastai praeina per kelias dienas. Jeigu
taip neatsitinka, nutraukite gydymą ir prieš tęsdami kreipkitės į gydytoją. Dėl dienos šviesostrūku
-
mo nuo žiemos depresijos kenčia ne visi. Išsekimas, miego sutrikimai ir depresija gali kilti ir dėl kitų
priežasčių. Ryškios šviesos terapija yra efektyviausia, kai ji derinama su reguliariais fiziniais pratimais
ir sveika mityba.
KAS YRA RYŠKIOS ŠVIESOS TERAPIJA?
TERAPIJOS NURODYMAI
Lietuvių
valovoima_käyttöohje_kieletV15.indd 30
21.10.2015 15:38:37
