22
Palju õnne INNOLUX´i ereda valgusteraapia lambi ostu puhul. Enne kui hakkate seda lampi kasuta-
ma, oleks hea teada, kuidas ere valgus Teie organismile mõjub ja kuidas valgusteraapiat kõige efek-
tiivsemalt kasutada. Paljud inimesed kannatavad pimedal perioodil väsimuse, meeleolu languse või
depressiooni all. Seda tuntakse talvemasenduse all. (i.k SAD – Seasonal Affective Disorder) Teadus
-
likud uuringud tõestavad, et loodusliku valguse hulga vähenedes võib inimese keha füsioloogiliselt
reageerida nn. “ebasoodsatele elutingimustele” reguleerides teatud hormoonide taset ja organismi
bioloogilist aktiivsust. See sisseehitatudkaitsemehhanism avaldub järgmistes sümptomites:
• Väsimus, kurnatus ja erinevad unehäired
• Kõrgenenud söögiisu ja sellega kaasnev kaalutõus
• Üldine passiivsus ja meeleolu langus
• Alanenud töövõimekus ja elujõu kadumine
Päikeselisel päeval on keskmine valguse hulk 50 000 - 100 000 luksi. Kodudes on keskmine valguse
hulk kõigest 100-200 luksi. Ereda valguse teraapia sessiooni ajal ollakse vähemalt 2500 luksi val-
guses nii, et valgus langeks silma võrkkestale. Läbi võrkkesta ja mööda silma optilisi närvikanaleid
mõjutab valgus aju valgustundlikku piirkonda, mis reguleerib organismi füsioloogilisi tsükleid vas-
tavalt ööpäeva rütmidele. Valgus vähendab unehormooni melatoniini teket. Melatoniin on oluliseks
teguriks une tsüklite ja ärkvel olemisel erksuse reguleerimisel, aga samuti aitab vältida eelnevalt
kirjeldatud sümptomeid. Valgusteraapiaga saab neid sümtomeid leevendada ja taastada elujõudu.
Kui sümptomid on tõsised, tuleks siiski pöörduda raviks arsti poole.
Alusta ereda valguse teraapiaga enne talvemasenduse sümptomite ilmnemist, soovitavalt pimeda
aja alguses. Võta valgusteraapia sessioone 3-5 korda nädalas, kogu pimeda perioodi vältel. Kui aga
sümptomid ei vähene või ilmnevad taas, siis on soovitatav kasutada valgusteraapiat iga päev 1-2
nädala vältel. Te võite ka muidugi alustada kohe algul igapäevaste valgusteraapia sessioonidega ja
korrata neid hiljem taas kui selleks peaks vajadus olema.
Ühe sessiooni kestus on 0,5 - 2 tundi. Teraapia üle 2h ei muuda ravi enam efektiivsemaks. Soovitatav
kellaaeg on 06-18.00 vahel, aga kõige efektiivsem on siiski hommikuti 06-08.00 vahel. Õhtul võetud
ravisessioon võib segada uinumist. Kui probleemiks on õhtune unisus (eriti just vanematel inimes-
tel), võite proovida võtta valgusteraapia sessiooni varasematel õhtutundidel, sellega lükkate oma
une aja hilisematele õhtutundidele. Võite jagada ka oma sessioonid mitmeks lühemaks perioodiks
sama päeva jooksul kui see sobib teile paremini.
Valgusallikasse ei pea otseselt vaatama, aga te peaksite selle hoidma oma vaateväljas kogu ses-
siooni aja. Te võite näiteks lugeda, kirjutada või tegeleda millegi muuga samal ajal. Valgusteraapia on
otseselt seotud distantsiga, mis jääb Teie näo ja valgusallika vahele. Kontrollige, et distants Teie näo
ja valgusallika vahel ei oleks pikem kui joonisel näidatud. Te saate oma sessiooni aega lühendada,is-
tudes lambile lähemale.
Valgusteraapia aitab toime tulla reisimise järgse ajavahega. Õhtupoolikul võetud valgusteraapia ses-
sioon lükkab une aega edasi ja hommikune sessioon toimib vastupidiselt.
TÄHELEPANU
Toode omab elektroonilist seadeldist, mis tõstab valguse sageduse kuni 30 000 Hz, kus valguse
värelemine pole silmaga märgatav. Ere valgus võib esimeste kasutuskordade järel põhjustada kerget
peavalu ja silmade tundlikust. See on täiesti normaalne nähtus ja peaks peale paari kasutuskorda üle
minema. Kui nii ei juhtu, on soovitatav ravi katkestada ja enne jätkamist pöörduda arsti poole.
Mitte kõik ei kannata väsimuse, kurnatuse, masenduse ja unepuuduse all valguse puudumise tõttu.
Seda võivad põhjustada ka paljud muud tegurid.Valgusteraapia on efektiivseim kui ta on kombineer-
itud regulaarse trenni ja tervisliku toitumisega.
MIS ON EREDA VALGUSE TERAAPIA?
TERAAPIA JUHISED
Eesti keeles
valovoima_käyttöohje_kieletV15.indd 22
21.10.2015 15:38:36
