18
Dansk
Til lykke med dit køb af INNOLUX-lysterapilampen. Før du begynder at bruge lampen, er det godt at
vide, hvilke virkninger klart lys har på din krop, og hvordan du skal bruge lysterapi effektivt. Mange
mennesker lider af sløvhed og depression i den mørke vinterperiode. Denne tilstand er kendt som
vinterdepression eller SAD (sæsonbetinget affektiv lidelse). Videnskabelig forskning har vist, at når
mængden af naturligt lys falder, kan kroppen reagere på disse “ugunstige livsbetingelser” ved at
foretage en justering af visse hormonniveauer og biologiske aktiviteter. Sub-SAD eller vintertræthed
er en mildere form af SAD, der rammer et betydeligt større antal mennesker.
Virkningerne af disse justeringer kan omfatte:
• Ekstrem træthed, udmattelse og forskellige søvnforstyrrelser
• Forøget appetit, der fører til vægtstigning
• Generel passivitet og depression
• Nedsat arbejdseffektivitet og tab af livskraft
På en solskinsdag er lysstyrken ca. 50.000 – 100.000 lux, hvorimod den indendørs er helt nede på
100-200 lux. En effektiv lysterapibehandling kræver, at øjnene udsættes for mindst 2.500 lux. Lyset
påvirker via nethinden og synsnerverne det lysfølsomme område i hjernen (den suprachiasmatiske
kerne), som justerer kroppens fysiologiske cyklus efter dag-/nat-rytmen. Lyset reducerer mængden
af søvnhormonet melatonin, der udskilles af pinealkirtlen. Melatonin er en nøglefaktor i reguleringen
af alarmberedskab og søvncykler, men også i forebyggelsen af vinterdepression. Lysterapi hjælper
dig med at lindre disse problemer og genvinde livskraft.
Hvis symptomerne er svære, bør de behandles under lægelig overvågning.
Påbegynd lysterapi, før der fremkommer eventuelle symptomer på vinterdepression, helst lige efter
at natten begynder at falde på. Tag en lysterapibehandling3-5 gange om ugen vinteren igennem.
Hvis symptomerne ikke reduceres, eller de dukker op igen, kan du prøve at tage daglige behandlinger
i 1-2 uger. Du kan også begynde med daglige behandlinger eller gentage denne intensitet, når du
føler, du har behov for det.
Én behandling varer 0,5-2 timer. Mere end to timer forstærker ikke virkningen, men det er ikke skade-
ligt med længere behandlinger. Det tilrådes, at behandlingen finder sted mellem kl. 6 om morgenen
og kl. 6 om aftenen, men det er mest effektivt om morgenen mellem kl. 6 og 8. En behandling om
aftenen kan forstyrre søvnen. Hvis du har tendens til at blive søvnig om aftenen (almindeligt for ældre
mennesker), kan det måske være en idé at prøve at tage behandlingerne tidligere om aftenen for at
holde dig vågen længere. Du kan også inddele behandlingen i flere kortere perioder i løbet af den
samme dag, hvis det passer bedre ind i din dagsplan.
Det er ikke nødvendigt at kigge direkte ind i lyskilden, men du skal holde den inden for dit synsfelt
under hele behandlingen. Du kan læse, skrive eller gøre andre ting samtidigt. Effektiviteten af lystera
-
pien afhænger af afstanden mellem dit ansigt og lyskilden. Sørg for, at dit ansigt ikke er længere væk
fra lampen end den terapiafstand, der er anført på modelvejledningen. Du kan afkorte den nødvendi-
ge behandlingstid ved at sidde tættere på lampen.
Lysterapi er også en hjælp til at komme hurtigere over jetlag. En behandling om aftenen vil forsinke
din søvncyklus, en behandling om morgenen vil have den modsatte virkning.
VIGTIGE BEMÆRKNINGER ANGÅENDE LYSTERAPI
Lampen leveres med en elektronisk ballast, der hæver lysfrekvensen til 30.000 Hz, hvor flimren ikke
er synligt for øjet. Der kan efter de første få behandlinger forekomme en let hovedpine eller overan-
strengelse af øjet. Dette er helt normalt, og disse bivirkninger forsvinder sædvanligvis i løbet af få
dage. Hvis dette ikke sker, skal du standse terapien og tale med din læge, før du fortsætter. Ikke alle
mennesker lider af vinterdepression på grund af mangel på dagslys. Udmattelse, søvnforstyrrelser og
depression kan have andre årsager. Lysterapi er mest effektiv, når den kombineres med regelmæs
-
sig fysisk motion og en sund kost.
HVAD ER LYSTERAPI?
TERAPI-INSTRUKTIONER
valovoima_käyttöohje_kieletV15.indd 18
21.10.2015 15:38:36
