¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma parte integrante
del producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el embalaje, para posteriores con-
sultas y preguntas. Entregue asimismo el manual cuando preste o regale el producto a terceros.
Este producto debería ser montado por un adulto. El producto no se diseña para el uso comercial.
El uso del producto requiere de ciertas capacidades y conocimientos. Utilícelo sólo conforme a la
edad y exclusivamente con el objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Artículo:
Entrenador a suspensión
Número de artículo:
76748
Peso:
aprox. 770 g
Peso máximo del usuario: 150 kg
Propósito:
Aparato de entrenamiento para un efectivo entrenamiento de todo el
cuerpo, de fuerza, de coordinación, estabilidad y movimientos.
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por favor nuestro
website http://www.hudora.de/.
CONTENIDO
1 x Entrenador a suspensión (vea lista de piezas) | 1 x Bolso de red | 1 x Cartel de advertencia |
1 x Estas instrucciones
Las otras piezas sirven para la protección para el transporte y no se requieren para la estructura
y el uso de este artículo.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
• Antes del uso del producto lea con atención las instrucciones de manejo, en especial las
indicaciones de seguridad.
• ¡ATENCIÓN! ¡Este producto no es apto para usos terapéuticos! Para evitar daños corporales, es
imprescindible que se encuentre en buena salud antes de empezar el entrenamiento. En caso
de dudas, consulte a su médico.
• Para no poner en riesgo su seguridad, utilice exclusivamente piezas de originales recibidas en
el suministro.
• ¡ATENCIÓN! ¡Este producto no es un juguete! ¡Los niños solo pueden entrenar bajo supervisión
de un adulto!
• El uso del producto es responsabilidad propia.
• Antes de cada entrenamiento, asegúrese de que dispone de espacio suficiente y de que la
zona está libre de objetos. Los entrenamientos solo deben llevarse a cabo en superficies pla-
nas y antideslizantes.
• ¡ATENCIÓN! No sujete el entrenador a suspensión de puntos de sujeción con superficies áspe-
ras o bordes agudos. Su punto de sujeción debe ser estable y seguro. Antes de cada entrena-
miento tire con fuerza del entrenador a suspensión para constatar que la construcción puede
soportar su peso. Una sujeción incorrecta del producto puede ocasionar golpes. ¡Peligro de
sufrir heridas! antes de cada uso controle la correcta sujeción. No utilice el producto bajo
condiciones climáticas extremas, como por ejemplo demasiado calor.
• Respete el peso máximo admitido del usuario como se indica en el capítulo „especificaciones
técnicas“.
• No salte en el lazo. No se coloque en el lazo inferior de la empuñadura.
• ¡ATENCIÓN! Si desea anclar el producto a una puerta, entrene exclusivamente del lado de la
puerta que NO abre hacia Ud. Cierre la puerta con llave y coloque el cartel de advertencia
adjunto. Al abrir la puerta durante el entrenamiento existe peligro de sufrir heridas. Tenga en
cuenta que el entrenador a suspensión no debe golpear contra la puerta, pues de lo contrario
pueden producirse daños.
• ¡ATENCIÓN! El entrenador a suspensión no debe utilizarse como cinturón tensor para tirar,
elevar o asegurar cargas.
SUJECIÓN
• El entrenador a suspensión es adecuado para una sujeción en puertas, árboles o barras de
hasta 60 cm de circunferencia. Si desea utilizar el entrenador a suspensión al aire libre, selec-
cione el punto de sujeción a una altura de 2,10 - 2,70 m.
• Para anclar el entrenador a suspensión en una puerta una primero los lazos del anclaje para
puerta (a) y del cinturón de soporte (c) con el mosquetón (b). Para una mejor adaptación de
longitud el cinturón de soporte (c) posee varios lazos. Coloque el anclaje de puerta (a) sobre la
puerta. Tenga en cuenta que el cinturón del anclaje para puerta (a) no esté dado vuelta y cierre
la puerta con llave. Coloque el cartel de advertencia adjunto.
• Para la sujeción del entrenador a suspensión a una rama apta o una barra, enganche primero
el mosquetón (b) en el último lazo del cinturón de soporte (c) y envuelva el cinturón de soporte
(c) varias veces alrededor del punto de sujeción. A continuación enganche el mosquetón (b) en
uno de los otros lazos del cinturón de soporte (c).
• Si ha seleccionado un árbol como punto de sujeción, constate que solo se utilicen ramas
fuertes para la sujeción del entrenador. Utilice siempre una protección para el árbol, para evitar
que el árbol sufra daños. Si ha elegido una barra plana como punto de sujeción, envuelva el
cinturón de soporte (c) varias veces alrededor de la barra para evitar que este se desplace.
• Para utilizar el entrenador solo con una mano, primero debe haber unido ambas agarraderas
(f). Para ello pase la agarradera (f) de la mano izquierda por la agarradera derecha (e). A
continuación proceda de la misma forma para la otra agarradera (f). Para la fijación de la
construcción tire con fuerza de la agarradera que va a utilizar (f).
INDICACIONES DE USO
ADAPTACIÓN DE LONGITUD
La longitud del entrenador a suspensión puede variar a gusto.
• Para modificar la longitud de las bandas del cinturón, abra primero una hebilla de la banda (d).
Luego tire de la banda del cinturón (d) para obtener la longitud deseada y vuelva a cerrar la
hebilla. A continuación ajuste la longitud del otro lado de la banda del cinturón (d). La adapta-
ción de longitud debe realizarse de ambos lados de la banda del cinturón (d) y debe ser igual.
Al hacerlo las lengüetas verdes deben tener la misma distancia hacia las hebillas.
• Para los ejercicios que a continuación se describen recomendamos dos posiciones:
ES
INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
Posición 1
Párese directamente debajo de la suspensión de su entrenador. Posición neutra, deje los brazos
flojos a los costados. Ajuste los lazos de modo tal que las agarraderas se encuentren a la altura de
sus manos, es decir por debajo de la cadera.
Posición 2
Posición de inicio como en la posición 1. Ajuste los lazos de modo tal que las agarraderas tengan
una distancia del suelo de aproximadamente la longitud de un codo.
Entrenamiento con el entrenador a suspensión
No se sobreexija y adecue los ejercicios y el alcance de los mismos siempre a su rendimiento.
Cada dos ejercicios de entrenamiento haga como mínimo una pausa de un día e incremente
lentamente la cantidad. Los principiantes deberían empezar con series de 8-12 repeticiones por
ejercicio. Los avanzados pueden incrementar con 3 series de 8-12 repeticiones por ejercicio. Más
importante que la cantidad de las repeticiones es que los movimientos se realicen lentamente,
bajo control y correctos. En todos los ejercicios los dedos deben tomar la agarradera desde un
lado y el pulgar del otro.
CALENTAMIENTO
Caliéntese siempre antes de iniciar el entrenamiento. Andar o correr sobre la marcha, hacer „stret-
ching” o estiramientos ligeros constituyen ejercicios de calentamiento ideales.
PROPUESTAS DE EJERCICIOS
1. Rowing (posición 1)
Ud. está parado debajo del punto de suspensión del entrenador a suspensión. Tome las empuña-
duras en las manos y retroceda tanto hasta que el lazo y sus brazos queden completamente
extendidos. Las palmas de las manos enfrentadas. Tire los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Manteniendo la tensión de los lazos dé dos pasos hacia adelante. Su cuerpo se encuentra ahora
inclinado. El torso y las piernas forman una línea (las nalgas no deben desviarse hacia abajo, las
rodillas extendidas) (figura 1A). Flexione los codos y lleve las agarraderas al pecho. Las manos
llegan al costado del mismo. Los codos flexionados indican hacia adentro (figura 1B). Regrese
lentamente y con control a la posición A).
Dificultad: Con los pies más cerca del punto de suspensión.
2. Sling Push Ups (posición 1)
Párese debajo del punto de suspensión y tome las agarraderas. El dorso de la mano hacia adelan-
te. Extienda los brazos abiertos al ancho de los hombros, inclinados y hacia adelante. Adelántese
tanto que los lazos queden bajo tensión y sus manos se encuentren aprox. 20 cm más bajos que
la altura de los hombros (los brazos extendidos). Apoye la planta del pie y dé dos pasos hacia
atrás (figura 2A). Flexione los brazos aprox. 90°. Los codos indican hacia afuera. Las manos se
separan de modo tal que apoyen debajo de los codos (figura 2B). Vuelva a la posición A). Tenga en
cuenta que la cadera permanezca derecha (no flexionar) y las manos siempre deben estar más
bajas que los hombros.
Dificultad: Los pies más atrás en dirección al punto de suspensión.
3. Triceps Press (posición 1)
Ud. empieza debajo del punto de suspensión y toma las agarraderas. El dorso de la mano hacia
adelante. Vaya hacia adelante y extienda los brazos manteniendo el ancho de los hombros hacia
adelante y arriba. Las manos se encuentran a la altura de los ojos, los lazos están tensos. Dé dos
pequeños pasos hacia atrás y párese sobre la planta del pie (figura 3A). Flexione los brazos hasta
que lleguen al costado de la cabeza, a la altura de la frente. Mantenga los brazos paralelos. Las
manos quedan en posición dentro del ángulo de vista (figura 3B). Vuelva a la posición A).
Dificultad: Los pies más atrás en dirección al punto de suspensión.
4. Slow Mountain Climber (posición 2)
Arrodíllese delante de su entrenador a suspensión y coloque sucesivamente un pie en el nudo.
El empeine hacia abajo. Con las manos apoyadas en el suelo dé dos pasos hacia adelante. Las
muñecas se encuentran debajo de los hombros, las puntas de los dedos miran hacia adelante.
Extienda una pierna y eleve un poco la pelvis. Luego extienda la otra pierna. Al principio elévela un
poco más (¡no arquee la espalda!). Mantenga las piernas cerradas y en posición de reposo (figura
4A). Los principiantes deben mantener esta posición durante 10 segundos. Luego, sucesivamente
lleve una rodilla al suelo, luego la otra. Si puede mantenerse bien esta posición, lleve la rodilla al
pecho (figura 4B) y luego vuelva a extender la pierna. Intercambie izquierda/derecha.
5. Knees In & Out (posición 2)
Póngase en posición de apoyo como se describe en el punto 4 (figura 5A). Luego acerque ambas
rodillas al mismo tiempo al pecho (figura 5B) y vuelva a extender a la posición A).
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de limpieza espe-
ciales. Revise el producto antes y después del uso en cuanto a daños y rastros de desgaste. No
efectúe modificaciones estructurales. Por su propia seguridad, utilice sólo repuestos originales.
Podrá adquirirlos en HUDORA. Si hay partes dañadas o se han generado ángulos y bordes filosos,
el producto no deberá seguir siendo utilizado. En caso de duda, contáctese con nuestro servicio
técnico a http://www.hudora.de/service/. Guarde el producto en un lugar seguro, protegido de las
inclemencias del tiempo, de modo que no pueda ser dañado ni pueda lastimar a personas.
Después utilizar guarde el entrenador a suspensión flojo y guárdelo en el bolso de transporte
suministrado. Dado el caso limpie la transpiración con agua y deje secar el entrenador antes de
guardarlo. Procure no exponerlo al calor.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el producto cuando éste
llegue al final de su vida útil. Consulte en su caso a los servicios de desechación locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante, defectos, pro-
curamos eliminarlos inmediatamente. Proporcionamos numerosas informaciones sobre el produc-
to y los recambios, soluciones a problemas e instrucciones de montaje perdidas en http://www.
hudora.de/service/.
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Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.